Comment maigrir des cuisse
Comment se développe la maigrir des cuisse?
Tout d’abord: il est normal et sain d’avoir de la graisse corporelle. Selon l’ American Council on Exercise (ACE) , les hommes de poids normal ont en moyenne 18 à 24 pour cent de graisse corporelle, tandis que les femmes en ont de 25 à 31 pour cent. La graisse corporelle est souvent répartie uniformément, mais vous pouvez avoir quelques «zones problématiques». Cela est généralement dû à vos gènes.
La maigrir des cuisse peut être composée de différents types de cellules graisseuses:
- Graisse sous-cutanée: la plus courante dans les cuisses et située juste sous la peau
- Graisse intramusculaire: graisse dispersée dans le muscle lui-même, un peu comme les marbrures observées dans la viande
La majorité de maigrir des cuisse est sous-cutanée, ce qui pose moins de problèmes de santé à long terme.
Lisez la suite pour trois façons de réduire la graisse de vos cuisses et de tonifier vos cuisses.
1. Faites de l’exercice aérobie
La première étape pour brûler la graisse corporelle globale est l’exercice aérobie. L’ American College of Sports Medicine recommande 30 minutes d’exercice au moins cinq jours par semaine. Que vous marchiez, nagiez ou pédaliez, il est important de choisir un type d’exercice que vous pouvez effectuer à une intensité modérée pour augmenter votre rythme cardiaque et maximiser la combustion des calories.
L’un des meilleurs exercices d’aérobie pour les cuisses est le cyclisme . La faible intensité est particulièrement utile pour les débutants et ne fatigue pas les genoux. Le vélo augmente également l’endurance musculaire dans:
- veaux
- ischio-jambiers
- fessiers (muscles fessiers)
- quadriceps
Si vous n’êtes pas prêt pour un cours de cyclisme, vous pourriez envisager d’investir dans votre propre vélo stationnaire à la maison. Mieux encore, montez à vélo et dirigez-vous vers l’extérieur pour respirer un peu d’air frais.
2. Renforcez vos muscles
La perte de graisse seule peut vous laisser avec des cuisses flasques, vous devrez donc investir un peu de temps dans la définition de vos muscles. Les poids et les rameurs sont des outils efficaces pour les exercices de renforcement des jambes, mais vous pouvez travailler les muscles des jambes tout aussi efficacement sans équipement spécial.
Les fentes sont parmi les entraînements de cuisses les plus complets car elles tonifient les quadriceps et les ischio-jambiers tout en amincissant l’intérieur des cuisses et des fesses. Suivez ces étapes pour une fente parfaite:
- Tiens toi droit. Placez vos mains sur vos hanches pour un équilibre supplémentaire, si nécessaire.
- Faites avancer votre cuisse droite, votre cuisse gauche en arrière et pliez votre jambe droite au genou, créant un angle de 90 degrés.
- Pour éviter les blessures, assurez-vous que votre genou droit ne dépasse pas votre cheville.
- Appuyez votre poids sur vos talons.
- Appuyez sur jusqu’à votre position de départ.
- Complétez le nombre de répétitions (répétitions) souhaité, puis changez de cuisse.
D’autres exercices de renforcement à domicile comprennent:
- soulèvement des mollets
- levées de cuisse
- squats
3. Réduisez les calories
L’exercice est le moyen le plus efficace pour tonifier les muscles de vos cuisses, mais vous devez également combattre les cellules graisseuses de l’intérieur.
Réduire votre apport calorique est la première étape à franchir car votre corps utilisera naturellement l’excès de graisse comme prochaine source d’énergie. Considérez les calories que vous mangez comme un budget – essayez de respecter votre budget ou en deçà de celui-ci la plupart des jours de la semaine.
Il n’y a pas de régime magique pour se débarrasser de la maigrir des cuisse, mais regarder ce que vous mangez peut vous aider.
Avant d’apporter des changements alimentaires importants, vous devriez en parler à votre médecin ou à votre diététiste, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
La transformation des cuisses prend du temps
Beaucoup de sociétés de régime et de bosses d’exercice promettent des transformations rapides des cuisses avec leurs programmes. Comme pour la perte de poids, obtenir les cuisses que vous voulez prend du temps et de la cohérence. La patience va un long chemin vers la construction d’une fondation plus maigre et plus solide pour votre corps.
Sources:
- 10 minutes de jambes, de clochards et de tums à la maison. (2015).
nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/legs-bums-and-tums-home-workout.aspx - Hosea T. (2011). Sélection et utilisation efficace d’un rameur.
acsm.org/docs/brochures/selecting-and-effectively-using-a-rowing-machine.pdf - Marken E. (2013). Juste vous et le vélo: 5 avantages physiques du vélo en salle.
certification.acsm.org/blog/2013/october/just-you-and-the-bike-5-physical-benefits-of-indoor-cycling - Muth ND. (2009). Quelles sont les directives pour le pourcentage de perte de graisse corporelle?
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat-loss
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