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Connue pour son goût épicé et piquant, la tige de gingembre est celle que l’on trouve dans presque tous les foyers à l’intérieur des frontières indiennes et chinoises. Il peut rehausser tout le profil de saveur d’un plat tout en offrant une gamme d’avantages pour la santé. Bien que l’utilisation du gingembre dans la cuisine indienne et chinoise remonte aux temps anciens, ce n’est qu’au 1er siècle de notre ère que cette épice a fait son entrée dans d’autres cuisines, à commencer par la Méditerranée.
Un fait amusant à propos de la plante de gingembre est que la plupart des gens se réfèrent au bulbe comme à la racine alors qu’en réalité, c’est la tige de la plante qui est généralement ajoutée à la nourriture indienne. Aujourd’hui, l’Inde est l’un des plus grands producteurs de gingembre au monde et produit environ 385,33 mille tonnes par an.
Pour une meilleure compréhension de la valeur nutritionnelle que contient le gingembre, vous trouverez ci-dessous le tableau des valeurs nutritionnelles de 1 cuillère à soupe / pièce de 1 pouce de gingembre:
En plus de la division ci-dessus, le gingembre est également vénéré pour le nombre de vitamines et de minéraux qu’il contient. Ceux-ci inclus:
Depuis l’Antiquité, les Indiens ont utilisé le gingembre pour traiter plusieurs affections allant du rhume aux maux de gorge et aux crampes d’estomac. Aujourd’hui, des centaines d’études ont prouvé que les bienfaits du gingembre pour la santé s’étendent au-delà des maux de base. Certains des principaux avantages du gingembre pour la santé comprennent:
Bien que le gingembre ait toujours été utilisé pour traiter les personnes souffrant de problèmes de digestion et de douleurs à l’estomac, aucune recherche médicale ne confirme ses propriétés médicinales. À vrai dire, les douleurs d’estomac sont le moindre de ce que le gingembre peut aider. Il peut également être utilisé pour soulager les nausées et réduire les vomissements qui surviennent généralement pendant la grossesse et après des traitements médicaux tels que les chirurgies et la chimiothérapie.
De plus, il peut également soulager les douleurs menstruelles, et aujourd’hui, les médecins le prescrivent avec des analgésiques de base comme Advil. Pour soutenir cela, un essai clinique a été mené par Giti Ozgoli. À la fin de cet essai, il a été prouvé que les femmes qui ingéraient des capsules de gingembre quatre fois par jour, avaient le même niveau de soulagement que les femmes qui ingéraient des médicaments quatre fois par jour.
Le gingembre a toujours été le remède maison numéro un contre le rhume, et une étude menée en 2013 par Jung San Chang et son équipe a confirmé sa capacité thérapeutique. Grâce à cette étude, il a été constaté que la consommation de gingembre frais pouvait renforcer le système respiratoire de l’individu et le protéger des virus respiratoires comme le rhume.
Les gingérols, un composé actif présent dans le gingembre, sont connus pour protéger la bouche et empêcher la croissance des bactéries buccales. La croissance et la propagation de cette bactérie dans la bouche pourraient provoquer le développement d’une maladie parodontale, qui est une maladie des gencives grave. Non seulement le gingembre éradique les bactéries, mais il illumine également vos dents.
Les huiles essentielles présentes dans le gingembre agissent comme anti-inflammatoires et luttent contre les infections qui provoquent des gonflements d’estomac. Cela en fait un excellent remplacement pour différents médicaments qui pourraient provoquer plusieurs effets secondaires.
Dans une étude publiée en 2014, il a été prouvé que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui ont pris 1600 mg de poudre de gingembre par jour pendant 12 semaines ont signalé une baisse de leur cholestérol total et de leurs triglycérides tout en améliorant leur sensibilité à l’insuline. Cela signifie que non seulement le gingembre réduira le risque de développer un diabète de type 2, mais qu’il contribuera également à une meilleure gestion du diabète de type 2.
Le gingembre est considéré comme la centrale des antioxydants, et diverses études ont prouvé que l’ajout de gingembre à son alimentation peut réduire efficacement le stress oxydatif. Le stress oxydatif se produit lorsqu’il y a une accumulation de radicaux libres dans le corps. Les radicaux libres sont des substances toxiques qui sont formées par le métabolisme du corps, avec différents facteurs. Si elle n’est pas éradiquée, cette accumulation pourrait causer des dommages cellulaires qui pourraient éventuellement conduire au cancer. Lorsque le gingembre est introduit dans l’alimentation de l’individu, il aide à éliminer cette accumulation et réduit ainsi le risque de développer un cancer.
Bien que le gingembre n’agisse pas comme un remède miracle pour vos muscles fatigués, il contribue à apaiser la douleur à long terme. Des études ont montré que les personnes qui incluaient le gingembre dans leur alimentation quotidienne étaient moins susceptibles de ressentir de la fatigue musculaire le lendemain par rapport aux personnes sans gingembre dans leur alimentation.
Comme vous pouvez le constater, vous avez tout à gagner et rien à perdre lorsqu’il s’agit d’ajouter du gingembre à votre routine de repas quotidienne et pour vous aider, voici deux façons saines d’ajouter du gingembre à votre alimentation quotidienne:
Le gingembre est littéralement l’épice de la vie et peut non seulement augmenter la saveur de vos aliments, mais également améliorer votre immunité. Du traitement des douleurs musculaires et articulaires, des symptômes du rhume et de la grippe, des douleurs d’estomac, des crampes menstruelles aux brûlures cutanées, le gingembre est un ingrédient bénéfique pour guérir la plupart des maux. Ajouter du gingembre à vos aliments quotidiens ne sera jamais une déception pour ce qui est de garder les maladies à distance, de renforcer votre immunité et de maintenir le bien-être général.
R. Oui, le gingembre stimule la sécrétion de salive et aide à la digestion.
R. Oui, à très faibles doses (1 gramme / jour) et sous forme naturelle, le gingembre peut être consommé sans danger pendant la grossesse.
R. Oui, mais cela dépend aussi des avantages que nous recherchons, en général, l’apport recommandé de gingembre sous sa forme naturelle est d’environ 4 grammes.
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La noix de cajou, un membre important de la famille des noix, est originaire du Brésil, d’Amérique du Sud, et a été amenée en Inde par les Portugais, qui l’ont emmenée à Goa. Produites sur un arbre tropical à feuilles persistantes, ces noix ont un goût sucré et une consistance crémeuse. Crues, grillées, salées, non salées, vous pouvez trouver des noix de cajou sous l’une de ces formes. Cette noix parvient également à trouver sa place dans une variété de plats, dont certains font partie intégrante des traditions et des festivals indiens, que ce soit le curry, le kheer, le biryani ou même le kaju katli! En plus d’être un ajout facile à un large éventail de plats, ces noix ont été utilisées pour fabriquer certaines alternatives laitières comme le lait de cajou, le beurre de cajou et le fromage de cajou.
En plus d’avoir une variété d’avantages pour la santé, comme aider avec les maladies de l’estomac et de l’abdomen, les noix de cajou, garantissent également que vous avez des cheveux et une peau désirables. De plus, à travers cet article, nous allons plonger en profondeur et avoir un meilleur regard sur la structure nutritionnelle de la noix de cajou, ses bienfaits pour la santé et certains de ses éventuels inconvénients.
Comme toute autre noix importante, les noix de cajou sont un réservoir d’énergie et de nutriments essentiels. Ils aident votre corps de manière significative et contribuent à faire de vous une personne en meilleure santé. Pour avoir les informations exactes sur le contenu nutritionnel des noix de cajou, les mesures d’une portion de noix de cajou (28,35 grammes / environ 18 noix de cajou) sont données ci-dessous:
Les autres nutriments comprennent:
En dehors de ces nutriments, on peut également trouver des vitamines B et C dans les noix de cajou. Ils sont également une excellente source de protéines dans l’alimentation et contiennent de bonnes quantités de graisses insaturées.
Cette noix préférée des festivals semble être une source de nutriments qui peut atténuer de nombreux problèmes de santé. Nous examinerons ici quelques avantages pour la santé:
Les villes indiennes se classant parmi les villes les plus polluées du monde, nous savons à quel point l’environnement est devenu néfaste pour nous. Des embouteillages interminables aux rayons UV nocifs et à notre temps d’écran qui augmente chaque jour, le stress sur nos yeux devient beaucoup. Les noix de cajou contiennent un pigment antioxydant puissant qui est directement absorbé par la rétine. Cela aide à la formation d’une couche sur nos yeux qui nous protège des rayons UV nocifs.
La force de nos yeux se détériore avec l’âge (en particulier la dégénérescence maculaire), mais certaines études ont montré qu’un apport régulier de l’antioxydant fourni par les noix de cajou peut également aider à ralentir cela!
Les noix de cajou sont une riche source de cuivre, qui aide à combattre toute infection et à maintenir votre système immunitaire. Il est bien connu que le cuivre, avec le fer, aide le corps à préparer les globules rouges.
Il a été prouvé par de nombreuses études que les noix, comme les noix de cajou, regorgent de nutriments comme les protéines, les antioxydants, les fibres, les vitamines, les minéraux et les acides gras insaturés. Ceux-ci aident à fournir des caractéristiques anti-cancérigènes, anti-inflammatoires et cardiaques. En plus de cela, l’inflammation et les réactions vasculaires sont également contrôlées avec un apport régulier des nutriments fournis par ces noix. Les noix de cajou contiennent également des acides gras insaturés qui aident à contrôler le taux de cholestérol, réduisant ainsi les risques tels que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiovasculaires et les crises cardiaques.
La consommation régulière de noix de cajou peut réguler la perte de poids et même la rendre plus rapide. Ils contiennent des acides gras oméga 3 qui peuvent stimuler le métabolisme d’une personne. Cela aide à se débarrasser de tout excès de graisse. Les noix de cajou fournissent une riche teneur en fibres et en protéines avec moins de calories, vous aidant à rester rassasié longtemps.
Les noix de cajou sont riches en sélénium, fer, phosphore, zinc et magnésium, ce qui peut être merveilleux pour votre peau. C’est également une source de protéines, d’antioxydants et de produits chimiques à base de plantes qui aident à garder votre peau saine et à éviter les rides. Comme il contient des antioxydants, les noix de cajou favorisent la croissance de nouvelles cellules pour garantir que l’élasticité de la peau reste intacte.
Selon divers experts, manger des noix de cajou et appliquer de l’huile de noix de cajou sur le cuir chevelu peut aider à la production d’un pigment appelé mélanine – le cuivre présent dans les noix de cajou y contribue. Il existe également certains acides oléique et linoléique présents qui confèrent un fini soyeux aux cheveux et améliorent la couleur des cheveux.
Les noix de cajou sont riches en fibres alimentaires qui aident au processus de digestion et fournissent également de la nourriture aux bactéries intestinales. Cela aide à une bonne santé intestinale et prévient les problèmes intestinaux.
En plus du calcium, le magnésium est également extrêmement important pour la santé des os. Les deux en équilibre peuvent aider à améliorer la régulation nerveuse et la tonification musculaire. Le magnésium maintient le calcium sous contrôle et les noix de cajou peuvent en être une excellente source.
Bien que nous ayons énormément félicité les noix de cajou pour être un entrepôt de nutriments fantastiques, leur consommation présente certains inconvénients.
Dans l’ensemble, les noix de cajou sont un aliment super nutritif qui peut vous offrir des avantages incroyables pour la santé. De votre cœur à votre intestin, ces noix en forme de rein semblent avoir pris en charge une variété de maux à elles seules. Avec juste un apport régulier de noix de cajou, vous pouvez vous assurer de recevoir de nombreux nutriments favorables. Bien rangés dans un contenant hermétique, vous pourrez déguster ces savoureuses collations tout au long de l’année. N’oubliez pas que trop de tout est mauvais et qu’il faut surveiller leur consommation. À part cela, ces noix délicieusement crémeuses sont la voie à suivre!
R. Les noix de cajou crues sont meilleures que torréfiées, car la torréfaction peut détruire les bons acides gras oméga3 qui peuvent réduire le cholestérol.
A. Les noix de cajou sont une source de nourriture végétale et peuvent être consommées en toute sécurité par les végétaliens.
A. 1 portion de noix de cajou représente environ 30 grammes ou environ 15 à 18 noix de cajou.
R. Puisque les noix de cajou sont riches en calories et en matières grasses, le contrôle des portions est important. En outre, les composés anti-nutriments contenus dans les noix de cajou peuvent ne pas convenir aux patients rénaux s’ils sont consommés en grande quantité. Les noix de cajou ne conviennent pas non plus aux personnes allergiques aux noix.
R. Oui, les pommes de cajou peuvent être consommées crues ou cuites, mais ne mangez pas la noix qui y est attachée car elle contient une toxine. La noix doit être séchée avant de la manger.
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Faites-vous partie des nombreux hommes qui se sentent fatigués lorsqu’ils accomplissent les tâches les plus élémentaires? Faites-nous confiance lorsque nous disons que vous n’êtes pas seul dans ce domaine. Aujourd’hui, un nombre croissant d’hommes, jeunes et vieux, ont commencé à ressentir de faibles niveaux d’énergie. Et cette fatigue chronique ne signifie pas seulement que vous ne pouvez pas courir les 3 km que vous aviez l’habitude de faire. Lorsque vous manquez d’énergie, vous pouvez ne pas être capable de vous concentrer ou vous sentir somnolent tout le temps, vous laissant improductif, extrêmement démotivé et malheureux dans la vie.
Heureusement, les faibles niveaux d’énergie ne se produisent pas simplement. Il y a toujours des raisons derrière cela, et une fois que vous en connaissez la cause, vous pouvez trouver une solution bien planifiée pour résoudre le problème.
Votre régime dicte votre force – rappelez-vous cela! Un régime alimentaire sain doit inclure des protéines, des minéraux et des vitamines présents dans les bonnes proportions. Bien que l’étrange jour de triche ne gâche pas votre niveau d’énergie, un régime entièrement dépourvu de ces nutriments pourrait causer une foule de problèmes, à commencer par une sensation de fatigue. De plus, une mauvaise alimentation ne se réfère pas seulement à beaucoup de malbouffe. Par conséquent, il est toujours conseillé de discuter de votre régime alimentaire avec une diététiste certifiée avant de restructurer votre régime alimentaire.
En vieillissant, la quantité de testostérone présente dans votre corps diminue considérablement. La testostérone est une hormone masculine responsable du maintien de votre libido, de votre densité osseuse, de votre gain de poids, de votre estime de soi, etc. Une baisse de votre taux de testostérone pourrait entraîner plusieurs problèmes tels que la prise de poids et l’insomnie, ce qui pourrait entraîner de faibles niveaux d’énergie.
L’anémie ferriprive est une affection courante et, bien que les femmes enceintes et les femmes ayant des règles abondantes y soient plus sujettes, les hommes peuvent également en souffrir. Chez les hommes, l’anémie ferriprive est due à des problèmes d’estomac et d’intestins. Ces problèmes pourraient être dus à des ulcères et à la surutilisation des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Le type de fatigue que l’on pourrait ressentir ici est plutôt du côté de la motivation. Vous ne voudrez plus rien faire, et même lorsque vous accomplissez une tâche, vos muscles se sentiront fatigués et lourds.
D’un autre côté, une grande quantité de fer dans votre corps peut également entraîner une sensation de fatigue. Cette condition est connue sous le nom d’hémochromatose et est appelée trouble de surcharge en fer. Cette maladie est héréditaire rare et affecterait les hommes âgés de 30 à 60 ans.
L’apnée du sommeil est une condition dans laquelle l’individu subit de petites interruptions de son cycle respiratoire lorsqu’il dort. Il existe différents types d’apnée du sommeil et l’apnée obstructive du sommeil est celle qui est le plus souvent ressentie. Ici, les voies respiratoires supérieures s’effondrent sur elles-mêmes pendant quelques secondes, ce qui provoque une secousse du cerveau pour vous réveiller. Cette condition est souvent caractérisée par le ronflement et peut provoquer une sensation de fatigue chez l’individu le lendemain.
Il est courant que les hommes remarquent une diminution de leur niveau d’énergie s’ils ne font pas d’exercice pendant une longue période. L’exercice est bon pour perdre du poids, mais il augmente également les niveaux d’adrénaline et l’énergie dans le corps. Si vous ne faites pas d’exercice pendant une longue période, vos muscles s’affaibliront et vous remarquerez une augmentation de la fatigue et une incapacité à effectuer les tâches les plus élémentaires sans vous fatiguer.
La glande thyroïde est une glande hormonale nécessaire à son développement. Ces hormones régulent également diverses fonctions corporelles et fournissent même l’énergie nécessaire pour accomplir leurs tâches quotidiennes. L’hypothyroïdie ou la réduction des taux d’hormone thyroïdienne dans le corps est une affection généralement causée par une maladie auto-immune. Une maladie auto-immune est une maladie qui amène le système immunitaire à attaquer la thyroïde de l’individu. Alors que les femmes sont plus sujettes à cette maladie, les hommes peuvent également en être affectés. De plus, un manque de thyroïde dans le corps masculin pourrait également entraîner une réduction de la testostérone, ce qui pourrait entraîner une réduction de l’énergie.
Cette condition dure toute la vie et se produit par la réaction du système immunitaire de l’individu au gluten. Le gluten est un mélange de protéines présentes dans différents grains, ainsi que dans les gâteaux, les céréales et le pain. L’un des principaux symptômes de la maladie cœliaque est un faible niveau d’énergie. D’autres symptômes incluent la diarrhée, l’anémie, les ballonnements et une perte de poids.
Une excellente façon de résoudre votre problème de fatigue serait d’ajouter les aliments suivants à votre alimentation.
Les bananes sont une source d’énergie fantastique et contiennent une tonne de vitamine B6, de potassium et de glucides. Chacun de ces nutriments contribue à augmenter votre niveau d’énergie global. Dans une étude menée par David C Nieman et l’équipe, il a été prouvé que manger une banane était aussi efficace que de boire un shake rempli de glucides.
De faibles niveaux de testostérone peuvent entraîner de la fatigue. En tant que tel, il est essentiel d’inclure des aliments qui améliorent directement votre énergie et de manger des ingrédients qui augmentent votre taux de testostérone. Le miel est l’un de ces ingrédients. Rempli de bore, le miel est un produit incroyable qui travaille à améliorer votre taux de testostérone tout en renforçant vos os et vos muscles.
Une bonne alimentation doit inclure une dose quotidienne de vitamine B12 et d’acides gras oméga-3. La vitamine B-12 et l’acide folique agissent ensemble pour améliorer le travail du fer dans le corps. D’autre part, les acides gras oméga-3 peuvent réduire considérablement l’inflammation du corps, ce qui pourrait provoquer de la fatigue. Les poissons gras, comme le thon ou le saumon, sont d’excellentes sources de vitamine B3 et d’acides gras oméga-3, vous devriez donc essayer de le consommer autant que possible.
Les amandes contiennent de la biotine, communément appelée vitamine B3. Cette vitamine aide à stimuler son métabolisme, qui est nécessaire pour créer de l’énergie à partir des aliments, qui, à notre avis, battent un sac de chips tous les jours.
Pouvez-vous penser à un plat indien qui ne contient pas d’ail? On ne peut pas! L’ail contient un composant appelé allicine qui est connu pour sa capacité à réduire son taux de cortisol. La même glande produit du cortisol et de la testostérone, et lorsque vous êtes stressé, elle peut avoir un impact négatif sur différentes fonctions corporelles, y compris la production de testostérone, ce qui pourrait vous fatiguer. En ajoutant de l’ail à votre plan de repas, vous êtes sûr de garder votre testostérone et votre métabolisme contrôlés.
Il est prouvé depuis longtemps que le riz brun est plus sain que le riz blanc. Ce type de riz n’est pas aussi transformé que le riz blanc et a une valeur nutritionnelle plus importante. De plus, le riz brun contient des fibres et du manganèse. Le manganèse aide à décomposer les protéines et les glucides et les convertit en énergie. En revanche, la teneur en fibres aide à réguler votre taux de sucre dans le sang et à stabiliser votre niveau d’énergie tout au long de la journée.
La farine d’avoine contient des fibres, des protéines et du calcium, qui sont tous nécessaires pour augmenter votre niveau d’énergie. C’est un excellent ajout au yogourt ou peut également être utilisé pour créer une barre énergétique. Par conséquent, non seulement il est délicieux à manger, mais il est également incroyablement sain et vous comblera pendant des heures.
Que ce soit, homme ou femme, il est impératif que nous accordions la priorité à notre santé et à notre bien-être. Bien que les hommes et les femmes subissent différents types de niveaux de stress et de fluctuations d’énergie, nous devons tous nous assurer de bien manger, de bien dormir et de faire de l’exercice régulièrement. L’ajout des aliments mentionnés ci-dessus à leur alimentation peut notamment aider les hommes à maintenir de bons niveaux d’énergie, d’endurance et à surmonter les problèmes quotidiens liés au stress.
Donc, si vous faites partie des nombreux hommes souffrant de fatigue, de fatigue ou de tout autre inconfort en ce qui concerne votre niveau d’énergie, assurez-vous d’ajouter ces aliments à votre alimentation et faites de l’exercice régulièrement, pour un avenir plus sain et plus en forme.
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Saviez-vous que la nourriture que vous consommez détermine votre niveau de stress? La consommation régulière d’aliments malsains et de malbouffe augmentera non seulement votre niveau de stress, mais entraînera également de l’anxiété. Cependant, il existe des aliments qui peuvent vous aider à vous soulager du stress et à vous garder rassasiés et copieux. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les diététiciens et plusieurs experts en santé mentale suggèrent aux gens de consommer des aliments sains pour rester en forme et pour être globalement.
Voici quelques aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation si vous cherchez des moyens de vous soulager du stress:
Les gens utilisent des herbes depuis des milliers d’années pour traiter de nombreux problèmes de santé. Des études scientifiques indiquent que certaines herbes peuvent aider à soulager les symptômes de l’anxiété. La tisane apporte également une grande contribution à la réduction et à l’élimination du stress. Principalement, les adaptogènes présents dans les herbes aident votre corps à s’adapter au stress et à travailler avec votre corps pour vous aider à trouver l’équilibre parfait pour vous. Certains vous aident à vous détendre, certains vous aident à dormir et certains aident à prévenir les maux de tête.
Ils fournissent divers nutriments tels que des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui sont importants pour calmer votre esprit et alléger votre humeur. Les tisanes contiennent également des huiles essentielles connues pour refroidir le nerf. De plus, ces tisanes chaudes améliorent la circulation sanguine et stimulent le processus de désintoxication de votre corps, ce qui améliore votre humeur générale. Peu de tisanes qui seront vos meilleurs compagnons sont Kehwa, thé à la rose, thé à la menthe poivrée, thé à la camomille, thé à la sauge et thé au basilic sacré.
Les chocolats noirs s’avèrent utiles pour améliorer votre humeur et soulager le stress. Lorsque les niveaux de sucre de votre corps descendent en dessous d’un certain niveau, vous vous sentez irrité et commencez à stresser votre esprit. Un faible taux de sucre peut être ramené à la normale en consommant des aliments qui rétablissent votre taux de sucre dans le sang. Les chocolats noirs sont riches en une classe d’antioxydants appelés flavonoïdes qui aident à améliorer la sensibilité à l’insuline, la pression artérielle et l’humeur générale. Des études ont montré que consommer 40 g de chocolat noir par jour serait plus que suffisant pour vous garder heureux et à l’abri de tout type de stress.
Si vous recherchez les ingrédients qui doivent être inclus dans votre repas quotidien, l’un des ingrédients les plus importants sont les grains entiers. Ils sont riches en glucides complexes et fournissent au corps l’énergie nécessaire à votre esprit et à votre corps, mais ils contrôlent également les hormones qui vous font vous sentir stressé. Votre concentration ainsi que votre concentration lors de l’exécution d’une tâche particulière seront également améliorées car les grains entiers augmentent les niveaux de sérotonine dans votre corps.
Si vous pouvez consommer les aliments qui ajoutent des fibres avec vos glucides dans votre repas, cette combinaison peut être très bénéfique pour soulager le stress. Certains des exemples de tels produits alimentaires comprennent les pommes de terre cuites, les millets, les grains entiers et le riz brun.
Les acides gras oméga-3 et la vitamine B contenus dans les avocats sont responsables de soulager votre esprit du stress. La vitamine B6 aide le corps à fabriquer plusieurs neurotransmetteurs, dont la sérotonine, qui influence une humeur positive. Les carences en ces vitamines ont été liées à une anxiété accrue chez certaines personnes. Les avocats sont riches en vitamines B6 anti-stress et en graisses saines pour le cœur qui peuvent aider à réduire l’anxiété. Il est médicalement prouvé que les avocats peuvent soulager le stress. Plusieurs problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle et l’obésité, peuvent également être régulés par la consommation d’avocats.
Nous savons tous que la consommation de poisson peut rendre votre cœur en bonne santé. En dehors de cela, la présence d’oméga-3 dans les poissons peut également vous aider à réduire l’inflammation, l’anxiété et à éliminer le stress de votre esprit. Plusieurs nutriments présents dans les fruits de mer interagiront avec les neurones de votre cerveau et vous feront vous sentir beaucoup mieux. De plus, les poissons gras peuvent bloquer et, dans certains cas, neutraliser les biomarqueurs du stress. Les poissons gras comme le thon, le saumon et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, qui aident à combattre l’inflammation, un résultat courant du stress, et ils contiennent une bonne variété de vitamines qui maintiennent la force du corps et améliorent le fonctionnement du cerveau.
Il peut arriver que vous soyez incapable de dormir à cause du stress. Le manque de sommeil peut aggraver les conditions. Consommer une petite tasse de lait chaud avant d’aller au lit aide beaucoup. Le lait se vante de l’ingrédient – le tryptophane, un acide aminé essentiel, qui est un ingrédient clé dans la fabrication de la sérotonine. Les sucres du lait, comme tous les glucides, agissent sur la sérotonine dans le cerveau, ce qui contribue à un meilleur cycle de sommeil. De plus, le lait chaud détend votre corps et maintient votre esprit calme. Le calcium présent dans le lait aide non seulement à maintenir votre densité osseuse, mais il donne également de la force à vos muscles qui, à leur tour, soulagent le stress.
Les noix sont de petite taille mais contiennent plusieurs éléments nutritifs. Le stress peut principalement être causé par l’absence de vitamines et d’acides gras sains. Le manque de ces éléments peut être comblé en consommant une bonne quantité de noix. Des études ont prouvé que la consommation de noix ne soulagera pas seulement le stress, mais contrôlera également la tension artérielle de votre corps.
Parmi les nombreux avantages des fruits, l’un des principaux est que la consommation de fruits de saison aide à éliminer le stress de votre esprit. Les fruits, en particulier ceux qui ont une riche teneur en acide citrique, vous aideront à lutter contre le stress. Ils contiennent des flavonoïdes et d’autres vitamines et nutriments essentiels dont votre esprit a besoin pour fonctionner correctement.
Outre les fruits, vous devez également consommer une bonne quantité de légumes à feuilles vertes, car ils aident à garder l’esprit vif et augmentent la capacité de faire face aux situations les plus difficiles. Par conséquent, assurez-vous d’inclure des fruits de saison et des légumes à feuilles pour soulager le stress et générer de l’énergie.
La consommation de curcuma guérit non seulement vos blessures physiques, mais vous guérit également mentalement. Le curcuma peut éliminer l’anxiété ainsi que le stress en réduisant l’inflammation. La raison de l’anxiété et de la dépression peut être le stress oxydatif. L’un des meilleurs moyens d’ajouter du curcuma à votre alimentation est de prendre une tasse de lait de curcuma chaud, communément appelé la boisson dorée pour stimuler le sommeil, l’immunité et éliminer le stress.
Si vous vous assurez de consommer régulièrement les produits alimentaires mentionnés ci-dessus, il ne serait pas difficile de soulager le stress. Tous les effets négatifs sur votre humeur et votre comportement en général qui se produisent en raison du stress cesseront également d’exister. Vous pourrez non seulement vivre une vie heureuse et paisible, mais aussi une vie sans stress!
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Avec le COVID-19 qui nuit à nos vies et la distance sociale, l’isolement, la quarantaine, le vaccin et d’autres mots similaires faisant partie de notre conversation régulière, quelque part nos enfants subissent également beaucoup de stress comme nous, les adultes. UPS.
Bien que l’isolement, la distanciation physique et sociale soient la nouvelle norme, cela a conduit à une immense pression physique et psychologique sur les enfants. Depuis leur calendrier académique et leurs vacances d’été jusqu’à leur mode de vie, tout s’est chambardé. De plus, l’introduction de cours en ligne et les contacts restreints avec leurs amis et leurs proches les ont laissés dans une situation difficile. Selon les CDC (Centers for Disease Control and Prevention), les petits enfants et les adolescents sont plus sujets à la crise induite par Corona.
Nous savons qu’en tant que parent, comprendre ce que vit votre enfant sur le plan émotionnel peut être assez délicat car la plupart des enfants échouent ou ignorent de communiquer leurs sentiments. Cependant, pour chaque problème, il existe une solution. Et, quand il s’agit de résoudre un problème, vous devez en trouver la racine et le comprendre en premier lieu. Voici les signes que vous devez remarquer pour comprendre si votre enfant subira un stress émotionnel –
Si vous remarquez l’un des signes ci-dessus dans le comportement de votre enfant, vous devez savoir qu’il est temps de lui parler et de l’aider à traverser le désordre émotionnel.
Voici quelques-unes des meilleures façons d’aider vos tout-petits à gérer le stress pendant le verrouillage.
De nombreux enfants trouvent réconfortant d’être calmes et isolés. Cependant, si vous sentez que son rythme de conversation avec vous a chuté, tout d’un coup, votre enfant pourrait être stressé et bouleversé. Ne les grondez pas pour être ainsi. Parlez-leur plutôt de manière proactive. Essayez de les inciter à faire des choses positives et créatives. Mettez vos enfants en contact avec leurs amis et leurs proches par téléphone et par vidéoconférence afin qu’ils ne se sentent pas isolés.
Les enfants sont habitués à une routine particulière en raison de leur vie scolaire. Cependant, lors de cette pandémie mondiale suivie d’un verrouillage, cette routine est quelque peu perturbée. Ce que vous devez faire, c’est planifier une routine quotidienne pour vos enfants. Cela lui permettra d’être dans une pratique disciplinée avec moins de temps pour rester les bras croisés et ne rien faire. Faites une routine structurée pour les études, les jeux, les activités physiques, les divertissements, les repas ainsi que leur temps de sommeil. De cette façon, votre enfant se sentira détendu et centré.
Votre fils ou votre fille est-il anxieux face à la situation qui les entoure? Par exemple, pose-t-il trop de questions sur le COVID-19 ou devient-il tendu chaque fois que vous parlez de cette crise sanitaire ou de votre passage à la chaîne d’information? Si tel est le cas, ne couvrez rien sous le tapis. Cela peut être accablant pour eux. Il est essentiel de gérer cette situation intelligemment. Vous pouvez raconter le scénario à vos enfants avec des filtres appropriés afin qu’ils ne soient pas déprimés et limiter l’exposition aux nouvelles et se limiter à des sources fiables que de surfer sur chaque chaîne à la télévision.
Les médias sociaux gouvernent le monde en ce moment. Nous recherchons diverses plateformes de médias sociaux pour notre dose quotidienne de divertissement. Nos enfants ne sont pas non plus indifférents à cela. Ils sont plutôt intéressés. Cependant, devenir accro aux médias sociaux pourrait nuire à la santé physique et émotionnelle. De plus, avec un accès facile aux informations et aux actualités, les enfants peuvent obtenir des informations sur tout ce qui se passe autour, y compris les canulars et les faux. Vous devez donc surveiller leur utilisation des médias sociaux, non pas avec force, mais avec tact.
En raison de la pandémie, nous sommes tous enfermés dans nos maisons. C’est en effet une période difficile pour nous tous, y compris nos enfants. Que vous travailliez à domicile ou non, il est fortement conseillé de passer également du temps avec vos enfants. Plus vous accordez d’attention et de soins à votre enfant, mieux il trouvera pour soutenir cette condition stressante. Alors, passez du temps de qualité avec eux, jouez avec, aidez-les dans leurs études et leurs loisirs pour qu’ils se sentent mieux.
Rester à l’intérieur de la maison 24 heures sur 24 est stressant. Et, en plus de cela, s’il s’agit d’un exercice de séjour à la maison induit par une maladie mortelle, cela peut être un tourment mental. Cependant, vous pouvez passer du temps à l’extérieur de votre maison avec toutes vos armes de distanciation sociale et de désinfection prêtes. De plus, vous pouvez également aller jouer avec vos enfants dans votre jardin, sur le toit, ou faire de petites promenades dans le quartier, en maintenant une distance sociale, si sortir n’est pas possible.
Naturellement, vous pouvez également être stressé à cause de tout cela. Et, quand nous les adultes sommes tendus, nous commençons souvent à utiliser de mauvais mots et essayons de nous blâmer les uns les autres pour les mésaventures. N’oubliez pas que cela pourrait nuire à vos enfants. Par conséquent, assurez-vous de regarder vos mots avant de parler, car cela peut décider de ce que vos enfants s’entendent. De plus, le COVID-19 est une infection virale, et cela peut arriver à n’importe qui. Donc, avant de faire un commentaire non informé sur la même chose, obtenir les droits sur les faits serait la meilleure chose à faire.
Lorsque vous confiez à vos enfants des tâches spécifiques, ils ont tendance à y être absorbés, ce qui contribue à éliminer dans une large mesure leur stress. Vous pouvez attribuer diverses tâches ménagères, comme vous aider à faire la vaisselle ou à nettoyer la table, ou à structurer des jeux. Tout ce que vous avez à faire est de créer un environnement amusant et créatif pour eux afin qu’ils restent à l’écart des négativités liées à la pandémie. Lorsque leur esprit est dans quelque chose de créatif et de gratifiant, ils seront heureux et détendus.
Vous cherchez des façons amusantes d’engager vos enfants et de les garder heureux, le tout en sécurité à la maison? Ensuite, vous devez essayer les sessions Healthify Studio qui leur sont exclusivement dédiées!
Pourquoi perdez-vous votre temps? Allez dans votre chambre et étudiez. De nombreux parents utilisent une technique d’étude pour contrôler l’esprit de leurs enfants afin de les éloigner des discussions sur la pandémie mondiale. Il est conseillé de ne pas faire cela à votre enfant. Il existe de nombreuses autres façons de les garder engagés. Seule l’étude et aucun moment de plaisir les rendront plus déprimés. De plus, ils perdraient tout intérêt pour tout ce qui les entoure. Oui, nous savons qu’étudier est également essentiel, mais comme dit précédemment, faites une routine pour vos petits et ne les forcez à rien.
Voici quelques-unes des meilleures façons d’aider votre enfant à gérer le stress pendant le confinement. Et rappelez-vous, nous pouvons combattre Corona à coup sûr. Tout ce dont nous avons besoin est une forte immunité et le talent d’une vie saine. Plus vos enfants seront heureux, plus leur immunité sera forte.
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Notre corps a commencé à évoluer il y a environ 2,5 milliards d’années. Cependant, même aujourd’hui, le sexe joue un rôle important dans la détermination de nos besoins nutritionnels de base. Des études ont montré que puisque les hommes pratiquent plus d’activités physiques que les femmes, ils ont un taux métabolique relativement plus élevé. Cela signifie que pour rester en bonne santé, leur corps a besoin de plus de macro ainsi que de micronutriments. Alors que les glucides, les graisses et les protéines constituent les «macronutriments», les vitamines et les minéraux relèvent ensemble des «micronutriments». Comme ils sont nécessaires en très petites quantités, ils peuvent parfois être négligés.
Nous avons donc décidé de dresser une liste de minéraux et de vitamines qui devraient figurer sur la liste de chaque homme pour rester en bonne santé. Lisez la suite pour connaître leurs principales sources et l’impact que cela peut avoir sur votre santé globale:
La vitamine A appartient au groupe des vitamines liposolubles. Il est principalement responsable de la croissance et du développement des cellules, de la vision, de l’immunité et même de la reproduction. Il agit également comme un antioxydant puissant et une hormone puissante qui peut grandement affecter la fonction du cœur, des poumons et des reins.
Besoin quotidien: L’apport quotidien recommandé en vitamine A pour les hommes adultes est de 900 microgrammes (mcg)
Sources: La principale source de vitamine A est les huiles de foie et de poisson. Les autres sources riches en vitamine A sont:
Avantages:
La vitamine B12, ou cobalamine, est une vitamine hydrosoluble qui augmente la production de globules rouges dans notre corps. Il soutient la construction de la structure de l’ADN et assure le bon fonctionnement de notre système nerveux. Équilibre également les hormones du stress et aide à réduire les symptômes de la dépression
Besoin quotidien: L’apport quotidien recommandé en vitamine B12 pour les hommes adultes est de 2,4 microgrammes (mcg)
Sources: Les produits d’origine animale comme la viande et le poisson (par exemple le saumon et la morue) sont la principale source de vitamine B12. Les sources secondaires comprennent:
Puisque la vitamine B12 ne se trouve pas naturellement dans les plantes et les céréales, si vous êtes végétarien ou végétalien, vous pouvez envisager de prendre un supplément de vitamine B.
Avantages:
La vitamine C, ou chimiquement connue sous le nom d’acide ascorbique, est essentielle à l’usure de tous les tissus corporels. Il est impliqué dans de multiples fonctions telles que l’absorption du fer, la cicatrisation des plaies et le maintien du cartilage, des os et des dents.
Besoin quotidien: L’apport quotidien recommandé en vitamine C pour les hommes adultes est de 90 microgrammes (mcg). Comme il est de nature soluble dans l’eau, une carence en vitamine C peut survenir, provoquant le scorbut ou des saignements des gencives.
Sources: Les légumes verts comme le brocoli, les épinards et le chou-fleur sont la principale source de vitamine C. Certaines autres sources sont:
Avantages:
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui régule les niveaux de calcium et de phosphate dans le corps. Il est également important pour la santé des os, des dents et des muscles.
Besoin quotidien: L’apport quotidien recommandé en vitamine C pour les adultes est de 10 à 20 microgrammes (mcg). Bien que la carence soit rare en Inde en raison d’un ensoleillement suffisant, une carence en vitamine D peut causer des os mous ou fragiles.
Sources: La vitamine D est produite par notre peau à partir du soleil, mais peut également être trouvée dans certains aliments.
La vitamine D peut également être trouvée couramment dans
Avantages:
La vitamine K est une vitamine liposoluble qui effectue une synthèse complète des protéines nécessaires à la coagulation sanguine.
Besoin quotidien: L’apport quotidien recommandé en vitamine K pour les hommes adultes est de 138 microgrammes (mcg) et pour les femmes adultes est de 122 mcg.
Sources: La principale source de vitamine K sont les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards, le brocoli, le persil, etc. On la trouve également dans des sources secondaires comme:
Avantages:
Environ 96% du poids du corps humain est composé de ces quatre minéraux – oxygène, hydrogène, carbone et azote. Cependant, il existe de petites traces d’autres minéraux importants trouvés dans le corps. Certains d’entre eux sont:
Chaque fois que vous ajoutez du sel à vos aliments, vous ajoutez en fait du sodium. La majorité des Indiens répondent à leurs besoins en sodium dans le cadre de leur alimentation quotidienne. Cependant, une consommation excessive de sodium peut entraîner une hypertension artérielle.
Besoin quotidien: L’apport quotidien maximal recommandé de sodium pour les adultes par l’OMS est de 5 g par jour. Cependant, il est à noter que l’apport en sodium en Inde est d’environ 11 g par jour.
Le calcium est un minéral essentiel pour aider à construire des os plus forts, des dents plus saines et à réduire les dommages musculaires.
Besoin quotidien: L’apport quotidien recommandé en calcium pour les jeunes adultes est de 1 000 milligrammes (mg). Dans le cas des hommes de plus de 70 ans, il est porté à 1 200 mg.
Sources: La principale source de calcium est constituée de produits laitiers comme le lait, le fromage, le yogourt, etc. On le trouve également dans:
Le fer soutient le transport du sang riche en oxygène de nos poumons vers le reste de notre corps. Il aide à la formation d’hémoglobine, qui sert de transporteur d’oxygène dans tout le corps.
Besoin quotidien: Étant donné que les hommes n’ont pas de règles, il est courant de penser à tort que les besoins de leur corps en fer sont inférieurs à ceux des femmes. En fait, l’apport quotidien recommandé en fer pour les hommes adultes est de 19,3 à 20,5 mg, tandis que pour les femmes, il est de 17,0 à 18,9 mg.
Sources: Le fer se trouve en grande quantité dans les produits animaux, en particulier la viande rouge comme le bœuf. Il existe également des sources secondaires comme:
Le potassium régule l’équilibre hydrique, améliore les contractions musculaires et s’assure que le système nerveux fonctionne correctement. Une alimentation riche en potassium réduit les risques d’accident vasculaire cérébral et prévient également les calculs rénaux.
Besoin quotidien: L’apport quotidien recommandé de potassium pour les adultes est de 4 700 milligrammes (mg).
Sources: Les bananes sont une source populaire et peu coûteuse de potassium. D’autres sources comprennent:
Quel que soit leur âge, les hommes ont toujours semblé fonctionner différemment physiquement et mentalement. Ce n’est donc pas un hasard si les exigences requises pour les hommes sont très différentes de celles des femmes. Par conséquent, il est important que chaque homme s’assure de prendre ces vitamines ou minéraux de la manière susmentionnée pour mener une vie saine et holistique.
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Depuis que la pandémie de coronavirus s’est emparée du monde, l’auto-isolement est devenu une norme et on demande aux gens de rester dans la sécurité de leurs maisons pour briser la chaîne de transmission. Mais pour les animaux sociaux, comme nous, rester longtemps séparés de nos proches peut être une expérience traumatisante.
Les sentiments d’anxiété, de tristesse, de dépression, de frustration et de solitude peuvent s’infiltrer et affecter votre santé mentale et votre bien-être général. Il existe de nombreuses façons de surmonter la phase de solitude et d’essayer d’accepter les changements actuels dans votre vie, sans laisser aucune émotion négative vous atteindre. Une fois que vous avez mis de côté vos doutes et que vous vous livrez à certains des conseils mentionnés ici, vous constaterez que sortir de la solitude ou même embrasser ce moment est bénéfique pour vous. Mais avant cela, essayons de comprendre quels seraient les effets négatifs de l’auto-isolement –
Pour vous assurer de traverser cette pandémie sans souffrir d’aucune maladie mentale, nous sommes là pour vous dire quels sont les effets négatifs que la solitude pourrait apporter à votre vie, et comment vous pouvez combattre la situation et en sortir victorieux face à l’adversité. .
Nous savons que l’auto-isolement à l’époque du COVID 19 est nécessaire. Peu importe à quel point vous voulez vous aventurer à l’extérieur, si vous voulez rester en bonne santé et sans virus, vous devrez supporter de vous isoler et de maintenir une distance sociale. Mais rester à l’écart physiquement ne signifie pas nécessairement garder une distance émotionnelle avec vos amis et votre famille. Au contraire, utilisez les téléphones mobiles et les fonctionnalités d’appel vidéo pour vous connecter avec votre famille et vos amis. Partagez vos histoires et posez-leur les leurs, car la distance sociale ne signifie pas la distance émotionnelle.
Voici toutes les façons dont vous pouvez gérer l’auto-isolement comme un pro sans vous battre:
Dans ce monde au rythme rapide qui bouge constamment, s’arrêter pour expérimenter votre passe-temps est tout à fait impossible, mais l’auto-isolement est une bonne option pour sortir ces pinceaux ou ce livre inachevé. Vous devez vous sentir sous pression en raison de travailler continuellement à domicile et de ne pas savoir quand vous terminez votre travail de bureau et lorsque vous passez à une femme au foyer. Dans de tels moments, s’adonner à votre passe-temps, que ce soit l’artisanat, la lecture, la danse ou l’exercice, est bon pour votre bien-être mental et physique.
Vivre seul peut être assez épuisant lorsque vous devez gérer les tâches ménagères et de bureau. Finalement, la fatigue atteindrait votre esprit et votre corps. Mais une façon de lutter contre cet épuisement est de tenir un journal et d’écrire sur votre journée. Il a toujours été considéré comme une bonne pratique d’organiser vos pensées et de les écrire pour les faire sortir de votre esprit.
Bien que beaucoup ne croient pas que l’alimentation influence notre santé mentale, en réalité, c’est le cas. Manger de la malbouffe grasse, épicée ou tout autre type de malbouffe entraîne souvent des changements hormonaux drastiques, affectant ainsi notre humeur. Par conséquent, pendant une meilleure partie de la durée de votre auto-isolement, mangez des fruits frais et une alimentation riche en protéines pour vous assurer que l’équilibre hormonal de votre corps est maintenu.
Nous accusons toujours la technologie de nous séparer de la vie réelle, mais lorsque vous êtes isolé, c’est la technologie qui vous rapprochera de votre famille et de vos amis. Passez un appel vidéo et une conférence avec les membres de votre famille. Montrez-leur le nouveau tableau que vous avez créé ou le nouveau plat que vous avez essayé. Passez des appels vidéo à vos amis et frères et sœurs et rappelez-vous vos vieux jours ensemble jusqu’à ce que vous les rencontriez à nouveau. De cette façon, vous battez non seulement le sentiment de négativité, mais vous vous sentez également connecté et en contact avec vos proches.
La zone la plus touchée en raison du coronavirus et de la distanciation sociale est le voyage. Nous comprenons que tous les voyages passés avec vos amis et votre famille vous rendent nostalgique. Nous vous recommandons donc d’essayer de faire un voyage virtuel avec eux. Explorez le plus profond des montagnes et le plus haut espace avec vos proches grâce à l’écran de l’ordinateur. Partagez des histoires passées et buvez votre boisson préférée pendant que vous parcourez pratiquement le monde avec votre famille et vos amis.
L’un des pires scénarios d’auto-isolation consiste à rester à l’écart de la lumière du soleil pendant plusieurs jours. En tant que principale source de vitamine D, la lumière du soleil maintient notre peau, nos cheveux et nos autres organes internes nourris avec de la vitamine D. Nous vous recommandons de profiter de votre thé / café du matin sur votre balcon pour profiter de la lumière du soleil du nouveau jour. Vous pouvez également faire une petite promenade sur la terrasse de votre maison pour éviter les endroits bondés ou les environnements extérieurs.
L’auto-isolement peut être une expérience assez décourageante et épuisante lorsque vous ne restez pas avec votre famille ou vos amis. Non seulement la solitude prendrait forme dans de telles situations, mais des pensées négatives, de l’anxiété et de la dépression pourraient également apparaître. Cependant, il n’y a aucune raison de céder à de telles pensées. Vous pouvez toujours vous tourner vers vos personnes de confiance, vos proches et les membres de votre famille pour soulager votre esprit et leur parler chaque fois que vous vous sentez déprimé.
De plus, vous pouvez toujours vous tourner vers d’autres facteurs, tels que des aliments sains, des appels vidéo, la tenue d’un journal et bien d’autres, pour garder le moral pendant que vous vous isolez des autres. Avec le temps, vous pouvez retourner à votre vie normale et profiter de la présence des gens, à condition de suivre les règles pour rester en bonne santé et loin de ce virus mortel.
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Vous sentez-vous incertain et anxieux de la vie après le verrouillage? Soyez assuré, vous n’êtes pas seul. Alors que les gouvernements du monde entier annoncent la levée des restrictions imposées pendant le verrouillage, de nombreuses personnes s’inquiètent de leur capacité à se réadapter à la normalité. Bien que la plupart des gens aspirent au moment où ils pourraient vivre comme avant, il y a des valeurs aberrantes, qui trouvent du réconfort dans tout cela, et ont maintenant tendance à préférer la “ vie confinée ”, terrifiées à l’idée de retourner à leur vie sociale.
Cette «anxiété post-verrouillage» comprend la peur de sortir de chez nous et de recommencer à rencontrer des gens. Bien que le verrouillage ait bien fonctionné pour réduire la propagation du virus, il a ajouté aux malheurs en contribuant à augmenter les niveaux d’anxiété sociale chez les personnes, déjà affectées par les médias sociaux et la couverture continue du COVID-19.
Pour tous ceux qui craignent de reprendre leur travail et de s’adapter au verrouillage de la vie après la mort, voici quelques conseils qui peuvent s’avérer utiles.
Pour la plupart d’entre nous, c’est la première fois de notre vie que nous sommes confrontés à une situation qui nous oblige à réduire notre vie sociale. Par conséquent, sachant que les choses seront difficiles pour chacun de nous, on peut se sentir prêt pour ce qui est à venir. Comprendre que c’est une période difficile pour tout le monde dans le monde et que vos collègues sur le lieu de travail ont également du mal à trouver de l’espoir dans cette phase d’incertitude contribuera grandement à améliorer votre état mental.
Plus vous acceptez la situation, moins vous deviendrez anxieux en reprenant votre travail. Dans de tels moments, il n’est pas possible de rester chez nous pour toujours. Ainsi, accepter la situation actuelle et s’adapter à la «nouvelle normalité» est la voie à suivre.
La levée des restrictions sous le verrouillage ne signifie pas que nous pouvons retourner à nos vies normales. Nous devons encore nous laver les mains, porter des masques et maintenir une distance sociale. De même, nous devons toujours éviter de nous serrer la main pendant les réunions et de nous serrer dans nos bras après la conclusion d’un accord. Prendre ces précautions aidera non seulement à atténuer nos craintes vis-à-vis du virus, mais contribuera également à assurer notre sécurité et celle de nos collègues au travail.
De plus, avant de reprendre votre travail, assurez-vous que votre lieu de travail est sécuritaire. Maintenez une distance de sécurité d’au moins deux mètres de vos collègues. Assurez-vous de continuer à vous laver les mains fréquemment et de suivre les directives de santé appropriées. De même, assurez-vous que vous et toutes les autres personnes travaillant avec vous portez des masques lorsqu’ils retournent au travail. Toutes ces précautions vous aideront à réduire dans une certaine mesure votre anxiété de contracter le virus.
Le temps passé à l’écran à naviguer sur les réseaux sociaux et les sites d’actualités peut entraîner une augmentation des niveaux d’anxiété. Se tenir au courant des derniers titres peut en effet nous aider à prendre conscience du monde dans lequel nous vivons. Cependant, nous ne reconnaissons souvent pas le rôle que joue cette habitude de vérifier constamment les fils de nouvelles, dans l’augmentation de notre niveau d’anxiété.
De retour au travail, permettez-vous de prendre suffisamment de temps pour vous familiariser avec votre travail. Allez-y doucement et soyez léger sur vous-même. Assurez-vous que la situation sur votre lieu de travail n’est pas trop tendue et que vous vous sentez bienvenu. Lors de la transition vers votre emploi, assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour tout ce que vous faisiez pendant le verrouillage – essayer de nouvelles recettes, jardiner ou apprendre votre instrument préféré.
Lorsque vous vous rendez au travail, assurez-vous de partir tôt pour le bureau pour éviter d’ajouter le stress de rester coincé dans la circulation ou d’être en retard. Si vous devez utiliser les transports en commun, suivez la distanciation sociale et assurez-vous d’avoir votre masque pour atténuer le risque de contracter le virus. De même, essayez d’éliminer les arriérés au travail le plus tôt possible, assurez-vous de bien vous préparer à la présentation que vous devez faire pour réduire le stress et éviter toute confrontation avec des collègues pour maintenir un environnement sain pour tous.
Pour assurer une transition sereine lors de la reprise de votre travail, vous devez discuter de votre situation, de votre santé mentale, avec votre entourage. Dans certains cas, en raison de votre santé mentale, votre employeur peut envisager de vous permettre de travailler à domicile. Dans certaines circonstances, l’organisation peut vous aider grandement en fournissant même du matériel pour vous aider à établir votre bureau à domicile. En revanche, un manque de communication avec l’employeur peut également être une cause d’anxiété. Il est donc préférable de prendre la parole et d’obtenir les commentaires de votre employeur sur les problèmes auxquels vous êtes confronté.
De même, pour les employeurs et les gestionnaires, il est essentiel pour eux de communiquer un soutien émotionnel aux personnes travaillant sous leur supervision et de contribuer à créer un environnement de travail sain. Ils doivent prendre note du fait que dans les circonstances qui prévalent, certains de leurs employés peuvent avoir de l’anxiété à l’idée de retourner au travail et avoir des difficultés à se rendre au bureau quotidiennement. Ainsi, il est nécessaire d’encourager les employés à exprimer activement leurs préoccupations.
Alors que la situation du coronavirus continue d’évoluer, le nombre de cas affectés va augmenter. S’il est nécessaire de se tenir au courant de la situation, il est faux de continuer à s’inquiéter de la pandémie tout au long de la journée. Pour éviter l’anxiété résultant de la consommation continue d’informations liées au COVID, il est préférable de restreindre toute conversation ou débat sur la pandémie, sauf si nécessaire.
Pour assurer un bon état d’esprit, il est nécessaire de dormir au moins six à huit heures de bonne qualité la nuit. Cela permet de garantir que vous êtes facturé pour le lendemain et de garder le contrôle de votre esprit. Faire des exercices de respiration et du yoga peut également vous aider à vous sentir détendu. De plus, prendre soin de vos repas et avoir une alimentation équilibrée aide à avoir un esprit sain.
Considérez cela comme un point de planifier des pauses entre vos heures de travail. Bien que la pandémie ne vous permette pas de sortir avec vos amis et d’assister à des événements amusants, il existe d’autres moyens de briser la vie professionnelle monotone. Cela peut inclure des activités simples comme une courte promenade dans le parc voisin. Introduire les choses que vous appréciez vraiment dans votre routine quotidienne peut grandement vous aider à réduire votre niveau d’anxiété et à agir comme des “ stimulants pour l’esprit ” pour vous élever et vous permettre de vous adapter facilement à la “ nouvelle normalité ”.
Être ouvert à vos proches et discuter de tous vos problèmes avec eux et demander leur avis est peut-être l’une des meilleures et des plus faciles méthodes pour réduire votre niveau d’anxiété. Cela vous aide non seulement, mais également à l’autre personne avec qui vous partagez vos pensées si elle souffre également d’anxiété sociale. Parler à quelqu’un en qui vous avez confiance vous aide à vider votre esprit et à laisser place à des pensées positives.
La thérapie cognitivo-comportementale est utilisée pour améliorer la santé mentale et est principalement utilisée chez les personnes souffrant d’anxiété et de dépression. C’est une thérapie cliniquement prouvée qui consiste à apprendre comment vos pensées affectent votre humeur, aide à identifier les schémas de pensée destructeurs, puis développe des stratégies en conséquence pour aider à les changer. La thérapie peut également être administrée efficacement en ligne et peut s’avérer bénéfique pour les personnes qui ont du mal à surmonter leur anxiété par d’autres méthodes conventionnelles.
Bien que les méthodes ci-dessus semblent très évidentes et simples, elles peuvent être très efficaces pour réduire votre niveau d’anxiété. Cependant, si vous sentez que vous avez toujours du mal à lutter contre l’anxiété, il est conseillé de contacter un psychologue au plus tôt.
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