الحمل البدين: نصائح لتخفيف الوزن

عندما تكونين حاملاً ، من المهم أن تأكلي ما يكفي لإعطاء طفلك النامي العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها لينمو بقوة. يشجع معظم الأطباء النساء على اكتساب القليل من الوزن أثناء الحمل ، ولكن ماذا يجب أن تفعلين إذا كنتِ تعانين بالفعل من السمنة؟

النساء المصابات بالسمنة أكثر عرضة لمضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل وسكري الحمل. يتعرض أطفالهم أيضًا لخطر أكبر للولادة المبكرة وبعض العيوب الخلقية. في الماضي ، لم يرغب الأطباء في الترويج لفقدان الوزن أثناء الحمل للنساء المصابات بالسمنة لأنهم كانوا يخشون أن يؤذي الجنين. لكن الأبحاث الجديدة تظهر أن النساء المصابات بالسمنة يمكنهن ممارسة الرياضة بأمان واتباع نظام غذائي لفقدان الوزن دون أي تأثير سلبي على رفاهية أطفالهن.

إذا كنتِ تعانين من السمنة ، فلا يزال بإمكانك التمتع بحمل وولادة صحية. تابع القراءة لمعرفة نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بأمان وفعالية أثناء الحمل.

نشرت دراسة حديثة في المجلة الطبية البريطانية وجدت أن النساء المصابات بالسمنة اللواتي تم تقديم المشورة بشأن النظام الغذائي والتمارين الرياضية أثناء الحمل كان لهن نتائج أفضل لكل من الأم والطفل. تلقت النساء معلومات عن تناول نظام غذائي متوازن ، والاحتفاظ بمذكرات غذائية ، والانخراط في نشاط بدني خفيف مثل المشي.

ووجدت الدراسة أن هذه التدخلات ، وخاصة التغييرات الغذائية ، كانت مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج بنسبة 33٪ ، وانخفاض خطر الإصابة بسكري الحمل بنسبة 61٪. يقلل الأكل الصحي أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل والولادة المبكرة.

إذا كنت تعانين من السمنة وأنت حامل ، فقد يكون حملك فرصة مثالية لبدء حياة صحية جديدة.

تعتبر مصابًا بالسمنة إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك (BMI) يبلغ 30 أو أعلى. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام طولك ووزنك. يمكنك إدخال معلوماتك ومعرفة مؤشر كتلة الجسم بملحق آلة حاسبة على الانترنت. إذا كنت تعاني من السمنة ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. وفقا ل وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة، 1 من كل 3 نساء بالغات في الولايات المتحدة تعاني من السمنة.

تزيد السمنة من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل. كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم لديك ، زادت مخاطر ما يلي:

• إجهاض
• سكري الحمل
• ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل
• جلطات الدم
• نزيف أكثر غزارة من المعتاد بعد الولادة

يمكن أن تحدث هذه المشاكل أيضًا لأي امرأة حامل ، سواء كانت مصابة بالسمنة أم لا. ولكن مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، تزداد المخاطر.

قد تزيد السمنة أيضًا من خطر حدوث مشكلات لطفلك.

قد تشمل المشاكل التي يعاني منها طفلك ما يلي:

• الولادة المبكرة (قبل 37 أسبوعًا)
• زيادة الوزن عند الولادة
• زيادة دهون الجسم عند الولادة
• ولادة جنين ميت
• عيوب خلقية مثل السنسنة المشقوقة
• زيادة خطر الإصابة بحالة مزمنة مثل أمراض القلب أو مرض السكري في وقت لاحق من الحياة

مهما فعلت ، افعلها باعتدال. الآن ليس الوقت المناسب لتجربة نظام غذائي صارم أو برنامج تمارين مكثفة.

استشر طبيبك

تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين أثناء الحمل. يمكنهم مساعدتك في التوصل إلى روتين والإجابة على أي أسئلة قد تكون لديك. يمكن لطبيبك أيضًا أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية أو مدرب للتقييم والمشورة الشخصية بشأن الأكل الصحي والتمارين الرياضية أثناء الحمل.

تعامل مع حملك على أنه فرصة

يمكن أن يكون الحمل وقتًا رائعًا لبدء برنامج تمارين وتغيير نظامك الغذائي. تزداد احتمالية زيارة النساء الحوامل لطبيبهن بشكل منتظم وطرح الكثير من الأسئلة. كما أنهم يميلون أيضًا إلى أن يكونوا متحمسين للغاية لتغيير نمط حياتهم من أجل الحفاظ على صحة أطفالهم.

ابدأ ببطء

يجب أن تبدأ أي تمرين جديد ببطء ، وأن تزداد تدريجيًا بمرور الوقت. ابدأ بممارسة الرياضة لمدة خمس أو 10 دقائق فقط كل يوم. أضف خمس دقائق أخرى في الأسبوع التالي.

هدفك النهائي هو أن تظل نشطًا لمدة 30 إلى 45 دقيقة تقريبًا كل يوم. المشي والسباحة كلاهما خياران ممتازان للأشخاص الجدد في ممارسة الرياضة. كلاهما لطيف على المفاصل.

احتفظ بمجلة

تعد كتابة يوميات الطعام عبر الإنترنت طريقة رائعة للتأكد من حصولك على العناصر الغذائية الكافية وشرب كمية كافية من الماء كل يوم. يمكنك تحديد ما إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من السكر أو الصوديوم أم لا ، أو ما إذا كان يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية المهمة. المجلة هي أيضًا أداة مفيدة لتتبع حالتك المزاجية ومستويات الجوع.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد دفتر اليوميات هو أفضل طريقة لتخطيط جدول التمرين وإنشاء روتين يناسبك. كلما أسرعت في اتباع روتين ، كان ذلك أفضل.

يتوفر في العديد من مواقع الويب أيضًا منتدى مجتمع متاح حتى تتمكن من التواصل مع أشخاص آخرين لديهم أهداف مماثلة. يمكنك أيضًا مشاركة إجراءات اللياقة البدنية والوصفات والنصائح الأخرى لمواكبة نمط حياتك الصحي الجديد.

تجنب السعرات الحرارية الفارغة

أثناء الحمل ، تناولي واشربي باعتدال (أو توقفي تمامًا):

• الوجبات السريعة
• طعام مقلي
• العشاء بالميكروويف
• مشروب غازي
• المعجنات
• حلويات

في واحد دراسة، وجد الباحثون أن التغييرات في النظام الغذائي كانت أكثر فعالية من التمارين وحدها في مساعدة النساء على تقليل زيادة الوزن وتحسين النتائج بالنسبة لأطفالهن. اتبعت النساء نظامًا غذائيًا متوازنًا بمزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، واحتفظن بمذكرات غذائية للتأكد من حصولهن على العناصر الغذائية الصحيحة.

خندق البدع حمية

حملك ليس الوقت المناسب لتجربة بدعة حمية جديدة. غالبًا ما تكون هذه الحميات شديدة التقييد للسعرات الحرارية. لن يزودوا طفلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة. في الواقع ، يمكن أن تكون بدع النظام الغذائي خطيرة للغاية على طفلك إذا تسببت في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة جدًا ، أو إذا كانت تسمح لك فقط بتناول مجموعة صغيرة جدًا من الأطعمة. يحتاج طفلك إلى الكثير من الفيتامينات المختلفة ، ولا يمكنه الحصول عليها في نظام غذائي مقيد. من الأفضل النظر إليه على أنه تغيير في نمط الحياة وليس نظامًا غذائيًا.

لا تفرط في التدريبات

لن يؤذي النشاط البدني المعتدل الشدة طفلك. لكن التمارين الشاقة يمكن أن تكون خطيرة أثناء الحمل. من القواعد الجيدة أنه يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة مع صديق بشكل مريح أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت تتنفس بصعوبة شديدة لدرجة لا تسمح لك بالحديث ، فمن المحتمل أنك تمارس التمارين الرياضية بجهد كبير. استمع إلى جسدك. إذا كان هناك شيء يؤلمك ، فتوقف عن التمرين وخذ قسطًا من الراحة.

تجنب أي نوع من الرياضات أو الأنشطة التي تتطلب الاحتكاك الجسدي أو الأنشطة التي يمكن أن تفقد توازنك وتجعلك تسقط ، مثل التزلج أو ركوب الخيل أو ركوب الدراجات في الجبال.

إذا كنت ترغب في ركوب الدراجة ، فإن الدراجة الثابتة أكثر أمانًا من الدراجة العادية.

تناولي مكمل غذائي قبل الولادة

بينما يحتوي النظام الغذائي الصحي والمتوازن على معظم الفيتامينات والمعادن الضرورية لك ولطفلك ، فإن تناول مكملات ما قبل الولادة يمكن أن يساعد في سد أي ثغرات. تختلف فيتامينات ما قبل الولادة عن الفيتامينات المتعددة للبالغين. تحتوي على المزيد من حمض الفوليك لمنع عيوب الأنبوب العصبي والمزيد من الحديد للمساعدة في الوقاية من فقر الدم.

قد تساعدك مكملات ما قبل الولادة أيضًا على درء الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام لأن جسمك لن يشعر بالحرمان.

إذا كنت تعانين من السمنة ، فلا يزال بإمكانك الحصول على حمل صحي. حاول أن تظل نشطًا وتناول الأطعمة الصحية. إن تزويد طفلك بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها هو أكثر أهمية من العدد الموجود على الميزان. إذا كنت لا تستطيع إنقاص الوزن ، فلا تقلق. ما عليك سوى مواكبة الأكل الصحي والتمارين المعتدلة ومحاولة الحد من زيادة الوزن.

بمجرد عودتك إلى المنزل مع طفلك ، استمري في عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة حتى تكوني أماً صحية.

from صحتك – حافظ على صحتك للمستقبل https://ift.tt/3aEObtU
via صحتك

داء السكري من الفئة C وأكثر

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

فهم مرض السكري قبل الحمل

يحدث سكري الحمل عندما تكونين مصابة بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 قبل الحمل. يحتوي سكري الحمل على تسع فئات تعتمد على عمرك عند التشخيص ومضاعفات معينة للمرض.

فئة مرض السكري التي تعاني منها تخبر طبيبك عن مدى خطورة حالتك. على سبيل المثال ، يكون مرض السكري لديك من الدرجة C إذا قمت بتطويره بين سن 10 و 19. يكون مرض السكري لديك أيضًا من الدرجة C إذا كنت مصابًا بالمرض لمدة 10 إلى 19 عامًا ولم تكن لديك أي مضاعفات في الأوعية الدموية.

نأخذ يزيد مرض السكري أثناء الحمل من بعض المخاطر لك ولطفلك. إذا كنت تعانين من مرض السكري ، فسيحتاج حملك إلى مزيد من المراقبة.

ينتج البنكرياس الأنسولين. الأنسولين يساعد جسمك:

• استخدام الجلوكوز والعناصر الغذائية الأخرى من الطعام
• تخزين الدهون
• بناء البروتين

إذا كان جسمك لا ينتج كمية كافية من الأنسولين أو يستخدمه بشكل غير فعال ، فإن مستويات الجلوكوز في الدم لديك ستكون أعلى من المعتاد وتؤثر على كيفية عمل جسمك.

مرض السكر النوع 1

يحدث داء السكري من النوع الأول عندما يعجز البنكرياس عن إنتاج الأنسولين. يمكن أن يحدث عندما يهاجم جهازك المناعي عن طريق الخطأ البنكرياس. يمكن أن يحدث أيضًا لأسباب غير معروفة. الباحثون غير متأكدين من سبب إصابة الناس بالنوع الأول من داء السكري.

تزداد احتمالية إصابتك بداء السكري من النوع الأول إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالمرض. عادةً ما يتم التشخيص في مرحلة الطفولة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول.

داء السكري من النوع 2

يعد مرض السكري من النوع 2 أكثر شيوعًا من مرض السكري من النوع 1. يبدأ بمقاومة الأنسولين. إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين ، فهذا يعني أن جسمك لا يستخدم الأنسولين بشكل صحيح أو لم يعد ينتج كمية كافية من الأنسولين.

تزيد زيادة الوزن أو وجود تاريخ عائلي للمرض من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. قد يؤدي اتباع نظام غذائي سيء وعدم النشاط البدني إلى زيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.

ينقسم سكري الحمل إلى تسعة فصول، بينما ينقسم سكري الحمل إلى فئتين.

فئات سكري ما قبل الحمل

فيما يلي فئات مرض السكري قبل الحمل:

• قد تحدث الإصابة بداء السكري من الفئة أ في أي عمر. يمكنك السيطرة على هذه الفئة من مرض السكري عن طريق النظام الغذائي وحده.
• يحدث داء السكري من الفئة ب إذا كنت قد أصبت بمرض السكري بعد سن 20 ، وكنت مصابًا بداء السكري لمدة تقل عن 10 سنوات ، ولم يكن لديك أي مضاعفات في الأوعية الدموية.
• يحدث داء السكري من الفئة C إذا طورته بين سن 10 و 19. كما أن داء السكري هو من الدرجة C إذا كنت مصابًا بالمرض لمدة 10 إلى 19 عامًا ولم يكن لديك أي مضاعفات في الأوعية الدموية.
• يحدث داء السكري من الفئة D إذا أصبت بمرض السكري قبل سن العاشرة ، وكنت مصابًا بمرض السكري لأكثر من 20 عامًا ، ولديك مضاعفات في الأوعية الدموية.
• يحدث داء السكري من الفئة F مع اعتلال الكلية ، وهو مرض كلوي.
• يحدث داء السكري من الفئة R مع اعتلال الشبكية ، وهو مرض يصيب العين.
• تحدث فئة RF في الأشخاص الذين يعانون من اعتلال الكلية واعتلال الشبكية.
• يصيب داء السكري من الفئة T امرأة خضعت لعملية زرع كلية.
• يحدث داء السكري من الفئة H مع مرض الشريان التاجي (CAD) أو مرض قلبي آخر.

فئات سكري الحمل

إذا لم تعانين من مرض السكري حتى الحمل ، فأنتِ مصابة بسكري الحمل.

سكري الحمل من فئتين. يمكنك التحكم في مرض السكري من الفئة A1 من خلال نظامك الغذائي. إذا كنت مصابًا بداء السكري من الفئة A2 ، فأنت بحاجة إلى الأنسولين أو الأدوية الفموية للسيطرة عليه.

عادةً ما يكون سكري الحمل مؤقتًا ، ولكنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لاحقًا في الحياة.

أثناء الحمل ، ستحتاجين إلى مراقبة إضافية لمرض السكري.

من المحتمل أن ترى طبيب النساء والتوليد وأخصائي الغدد الصماء وربما أخصائي طب الفترة المحيطة بالولادة. أخصائي طب الفترة المحيطة بالولادة هو متخصص في طب الأم والجنين.

تتوفر مجموعة متنوعة من الطرق لمراقبة مرض السكري قبل الحمل وعلاجه:

• أول شيء يجب عليك فعله عندما تصبحي حاملاً هو مراجعة قائمة الأدوية الخاصة بك مع طبيبك. قد لا تكون بعض الأدوية آمنة أثناء الحمل.
• ستستمر في تناول الأنسولين ، ولكن قد تضطر إلى تعديل الجرعة أثناء الحمل.
• تعتبر مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم أولوية. وهذا يعني إجراء فحوصات الدم والبول بشكل متكرر.
• سيخبرك طبيبك بكيفية تعديل نظامك الغذائي وما هي التمارين الأفضل لك ولطفلك.
• يمكن لطبيبك استخدام التصوير بالموجات فوق الصوتية لتقييم معدل ضربات قلب طفلك وحركاته وكمية السائل الأمنيوسي.
• يمكن أن يبطئ مرض السكري من نمو رئتي طفلك. يمكن لطبيبك إجراء بزل السلى للتحقق من نضج رئة طفلك.
• ستساعد صحتك وصحة طفلك ووزن طفلك طبيبك على تحديد ما إذا كان بإمكانك الولادة عن طريق المهبل أو إذا كانت الولادة القيصرية ضرورية.
• سيستمر طبيبك في مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم عن كثب أثناء المخاض والولادة. من المرجح أن تتغير احتياجاتك من الأنسولين مرة أخرى بعد الولادة.

تسوق للحصول على جلوكوز الدم في المنزل أو جلوكوز البول في المنزل اختبار.

العديد من النساء المصابات بداء السكري يحملن ويضعن أطفالًا أصحاء دون مضاعفات خطيرة. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فأنت وطفلك في خطر متزايد من حدوث مضاعفات. من المهم أن تكون على دراية بها.

تشمل المضاعفات التي قد تصيب الأم أثناء الحمل ما يلي:

يمكن أن تزيد مستويات الجلوكوز المرتفعة ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من خطر الإصابة بعيوب خلقية. تشمل المضاعفات التي قد تؤثر على الطفل ما يلي:

إذا كنت تعانين من مرض السكري ، فستصبح مراقبة صحتك أكثر أهمية عندما تقرر إنجاب طفل. كلما بدأت التخطيط في وقت مبكر ، كان ذلك أفضل. اتبعي النصائح أدناه للحصول على حمل صحي.

تحدث إلى أطبائك

• راجع اختصاصي الغدد الصماء و OB-GYN للتأكد من أنك بصحة جيدة وأن مرض السكري لديك تحت السيطرة. يمكن أن تقلل السيطرة على مرض السكري جيدًا لعدة أشهر قبل الحمل من المخاطر التي تتعرض لها أنت وطفلك.
• أخبر طبيبك عن جميع الأدوية والمكملات التي تتناولها حاليًا. إذا كنت حاملاً ، أخبريهن عن جميع الأدوية والمكملات التي تناولتها منذ أن أصبحت حاملاً.
• يساعد حمض الفوليك في تعزيز النمو والتطور الصحي. اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول حمض الفوليك أو فيتامينات خاصة أخرى.
• تناولي فيتامينات ما قبل الولادة إذا أوصى طبيبك بذلك.
• اسأل طبيبك عن أهداف جلوكوز الدم المحددة الخاصة بك.
• راجع طبيبك مرة أخرى على الفور عندما تعتقد أنك حامل. تأكد من أن أطبائك يتواصلون مع بعضهم البعض.
• احتفظ بجميع مواعيد ما قبل الولادة.
• أخبر طبيبك عن أي أعراض غير عادية على الفور.

متجر لل فيتامينات ما قبل الولادة.

اتبع عادات نمط الحياة الصحية

كن مستعدا

from صحتك – حافظ على صحتك للمستقبل https://ift.tt/3p7E5Kq
via صحتك

تغيير رواية الكراهية المعادية لآسيا

انشر على موقع Pinterest

تشارلي تريبالو / وكالة الصحافة الفرنسية / غيتي إيماجز

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

في الأشهر القليلة الماضية ، كان هناك الكثير من المقالات والقصص التي تؤكد على التوتر العنصري بين الأمريكيين الآسيويين وسكان جزر المحيط الهادئ (AAPI) والمجتمعات السوداء.

هذا صحيح بشكل خاص في أعقاب تصاعد العنف ضد الآسيويين في أمريكا.

غالبًا ما تكون وجوه المهاجمين صورت أسود. هذا مثير للفضول ، لأن غالبية جرائم الكراهية ضد الآسيويين في الولايات المتحدة يرتكبها رجال بيض.

في الواقع ، أ دراسة 2021 ذكرت أن 75 بالمائة من مرتكبي جرائم الكراهية ضد الآسيويين كانوا رجالًا بيض.

على الرغم من أن الدراسة استندت إلى بيانات من عام 1992 إلى عام 2014 ، فمن المحتمل أن تكون الأرقام الحالية أعلى من ذلك بكثير ، حيث تصاعد العنف ضد الآسيويين 164 بالمائة في 16 من أكبر مدن أمريكا منذ هذا الوقت من العام الماضي.

يُعزى الارتفاع إلى عودة ظهور رهاب الصين ، أو المشاعر المعادية للصين ، في أعقاب جائحة COVID-19. وقد تضخمت هذه المواقف بسبب الخطاب العنصري للقادة السياسيين ، مثل الرئيس الأمريكي السابق دونالد ترامب.

لا يزال ، هذا ليس جديدا.

إن رواية الشبان السود العنيفين هي رواية خاطئة ، لكن قبضة مناهضة السود في الولايات المتحدة قوية. حتى عند تقديم أدلة دامغة على عكس ذلك ، غالبًا ما يتم إلقاء اللوم على المجتمع الأسود.

لقد اقتنع العديد من أعضاء مجتمع AAPI الأكاذيب ، مما زاد من عدم الثقة والتوتر.

بصدق ، العنف ضد الآسيويين في أمريكا ليس بالأمر الجديد. يساهم الجهل بتاريخ AAPI في الولايات المتحدة فقط في هذا المحو المستمر ، وهو شكل أكثر دقة من العنف العنصري.

بالنسبة لكثير من الناس ، فإن عناوين الأخبار الأخيرة جديدة ، مثل تلك الخاصة برجل تايلاندي يبلغ من العمر 84 عامًا فيشا راتاناباكدي، الذي تم دفعه وقتله في سان فرانسيسكو ، أو قتل أ رجل فلبيني يبلغ من العمر 61 عامًا، الذي تم قطع وجهه أثناء ركوب مترو الأنفاق في نيويورك.

على الرغم من أن هذه ربما كانت المرة الأولى التي يسمع فيها الكثير من الناس عنها ، فإن تاريخ العنف ضد الآسيويين يعود إلى قرون.

استهدف البيض المهاجرون الصينيون فور دخولهم كاليفورنيا خلال جولد راش عام 1850.

فرض المشرعون في الولاية ضرائب باهظة على عمال المناجم الأجانب ، ودأب المنقبون البيض بشكل روتيني على إبعاد عمال المناجم الصينيين عن مطالباتهم وهاجموهم.

الصينيون ، مثل السود والأمريكيين الأصليين ، مُنعوا من الشهادة ضد البيض في المحكمة. ونتيجة لذلك ، كان بإمكان البيض الاعتداء على الصينيين دون عقاب ونادرًا ما يُعاقبون.

على الرغم من أن الإعدام خارج نطاق القانون في أمريكا غالبًا ما يرتبط بالعنف ضد السود ، إلا أن أكبر عمليات إعدام جماعي في أمريكا في عام 1871 في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا. اقتحم حشد من 500 شخص أبيض الحي الصيني ، وقاموا بوحشية ثم شنقوا ما يقرب من 18 مهاجرًا صينيًا بينما كان حشد ينظر إليه يهتف.

خلال حقبة إعادة الإعمار ، استهدفت جماعة كو كلوكس كلان (KKK) العمال الصينيين في الغرب بينما كان إخوانهم يطاردون الأمريكيين السود في الجنوب. ارتكب KKK أكثر من عشرات الهجمات على المهاجرين الصينيين في كاليفورنيا ويوتا وأوريغون بين عامي 1868 و 1870. وتراوحت الهجمات في كاليفورنيا من التهديد بالعنف إلى الحرق العمد.

هذا لا يشمل 1929 و 1930 أعمال شغب مناهضة للفلبينيين في إكستر وواتسونفيل ، كاليفورنيا – أو السجن القسري لما يقرب من 120 ألف أمريكي ياباني نتيجة للأمر التنفيذي 9066 أثناء الحرب العالمية الثانية.

كما أنها لا تشمل أمريكيًا صينيًا يبلغ من العمر 27 عامًا فنسنت تشين، الذي قُتل في ديترويت على يد عاملين بيضيين في السيارات عام 1982.

بالتأكيد لا يشمل عنف الشرطة الذي تعرضت له أسود و بني آسيويين الذين ليسوا من أصل شرق آسيوي.

لماذا تتنافس AAPI والمجتمعات السوداء باستمرار ضد بعضها البعض على الرغم من معاناة المجموعتين من أعمال عنصرية وعنف وتمييز صارخ؟

يوجد بالفعل العديد من AAPI والسود ومجموعات المساعدة المتبادلة والمجتمعات التي تعمل معًا. لماذا نادرا ما يركز السرد على ذلك؟

هناك تاريخ من الحلفاء والدعم المتبادلين ، لكن الصور النمطية لا تزال قائمة.

لم يسمع معظم الناس ، بمن فيهم الأمريكيون الآسيويون ، عن نشطاء أميركيين آسيويين ، مثل جريس لي بوغز أو يوري كوتشياما. كلاهما عمل جنبًا إلى جنب مع قادة الحقوق المدنية الأمريكية الأفريقية ، مثل مالكولم إكس.

بالنظر إلى حقيقة أن غالبية أعمال العنف ضد الآسيويين يرتكبها رجال بيض ، يجب أن نسأل أنفسنا: “من الذي يخدم لجعل وجه الكراهية ضد الآسيويين رجلاً أسودًا؟”

من الواضح أنها لا تخدم مجتمعات السود ، لكنها لا تخدم مجتمعات AAPI أيضًا.

الجاني الحقيقي هو تفوق البيض ، ولا يخدم أحدا.

“إنهم يعرضون مقاطع الفيديو هذه فقط لأنهم [they] هي جواهر التفوق الأبيض “، تشرح ميلاني ري ، LCSW.

ري على دراية تامة بالتقاطعات بين مجتمعات AAPI و Black. إنها تقدم نظرة ثاقبة فريدة من نوعها باعتبارها امرأة أمريكية سوداء وبيضاء ثنائية العرق متزوجة من رجل أمريكي كوري ولديها طفلان.

تقول: “لقد خلقوا هذه المواقف حيث كرهنا بعضنا البعض”. “لم نتمكن من التوحد تجاه الظالم الحقيقي. لقد بنينا على تصديق كل هذه الأشياء عن الأقليات الأخرى “.

يلخص Rhee المشكلة بالرجوع إلى مقالة حديثة في الأمة حول الهجمات ضد نظرية العرق النقدي.

“يحب الأشخاص البيض إبقاء أطفالهم أغبياء … فيما يتعلق بقضايا العنصرية. لأنهم إذا كانوا يعرفون الحقيقة حقًا – إذا نشأوا على معرفة الحقيقة – فإن النظام بأكمله سينهار “، كما تقول.

الكثير من اضطهادنا المتبادل متجذر في التعليم الخاطئ المتعمد للأطفال الأمريكيين الذين يكبرون ليصبحوا بالغين أمريكيين.

الغالبية العظمى من الناس لا يدركون فقط كيف أن التفوق الأبيض المتأصل والتاريخ التحريفي في الثقافة الأمريكية.

هذا يضر بالجميع ، حتى البيض.

يمكن أن يكون التنقل في العرق معقدًا للغاية ، خاصةً عندما يتقاطع مع مناطق أخرى ، مثل الطبقة والهوية الجنسية والهجرة.

فيما يلي بعض الموارد لكل من مجتمعات AAPI و Black كنقطة انطلاق.

الماضي الأسود

الماضي الأسود هو مورد عبر الإنترنت يجمع المعلومات والمحفوظات والمصادر الأساسية للتاريخ الأفريقي والأمريكي من أصل أفريقي في موقع مركزي.

مشروع فاكهة التنين

مشروع فاكهة التنين هو أرشيف للتاريخ الشفوي لأجيال متعددة من أفراد LGBTQIA + AAPI. يوجد أحيانًا أرشيفات فيديو أيضًا.

هولاباك!

بالنسبة لأولئك منا الذين يتعرضون أو يشهدون المضايقات في حياتنا اليومية ، غالبًا ما نتجمد ولا نعرف ماذا نفعل. هولاباك! يقدم الموارد والتدريب لتمكيننا من إنهاء التحرش.

الرابطة الوطنية لتقدم الملونين (NAACP)

ال NAACP هي منظمة حقوق مدنية أمريكية تحارب التمييز على أساس العرق وتدعم حقوق جميع الأشخاص الملونين.

المتحف الوطني للتاريخ والثقافة الأمريكية الأفريقية

ال متحف الوطني مخصص حصريًا لتوثيق تجربة الأمريكيين من أصل أفريقي ، فضلاً عن جمع وتعزيز مساهمات الأمريكيين الأفارقة. سواء كنت تبحث عن التاريخ الشفويأو الثقافة أو الحياة ، يمكنك العثور عليها هنا.

مشروع الكراهية الخبيثة

وهي مبادرة بحثية متعددة التخصصات مشروع الكراهية الخبيثة دراسات العنصرية المعادية لآسيا والنشاط الأمريكي الآسيوي ، وتحديد الاتجاهات في كيفية تجربة الأمريكيين الآسيويين والآسيويين ومكافحتهم للعنصرية.

تحصل سيادة البيض على بعض قوتها من خلال تشتيت الانتباه بعيدًا عن نفسها. من خلال تأليب مجتمعات AAPI والسود ضد بعضهما البعض ، فإن سيادة البيض تكون حرة في الاستمرار دون منازع.

لتفكيك هذه الصور النمطية الضارة حقًا ، يجب على الأشخاص البيض – والأشخاص الذين يؤيدون التفوق الأبيض – محاربة هذه الروايات بنشاط. وهذا يشمل مجتمعات السود ، والسكان الأصليين ، والأشخاص الملونين (BIPOC) ، ومجتمعات AAPI ، والأشخاص البيض ، وأولئك الذين يتعرفون على أنهم شيء آخر.

عندما يتم إعلامنا بشكل جماعي ونضع العبء مرة أخرى في المكان الذي ينتمي إليه ، فإننا نضعف الأساس الذي تعتمد عليه سيادة البيض.

عندما نبدأ في رؤية المعلومات المضللة وتحرير أنفسنا من الروايات الكاذبة ، فإننا في طريقنا نحو الحرية الحقيقية للجميع.

---

فيرجينيا دوان هي محررة الترفيه في مجلة Mochi ويمكنك العثور على أعمالها في مواقع مختلفة مثل Scary Mommy و Romper و Mom.com و Diverging Magazine و Mochi Magazine. كانت تتفاعل مع K-pop على YouTube ، وتستضيف Noona ARMY Podcast ، وأسست BrAzn AZN ، وهي سلسلة من تصميمات تصميمات Desi American من جزر آسيا والمحيط الهادئ. تقع في منطقة خليج كاليفورنيا ، وهي ثنائية اللغة تدرس أطفالها الأربعة في المنزل باللغتين الصينية والإنجليزية. يمكنك متابعتها على Mandarinmama.com.

from صحتك – حافظ على صحتك للمستقبل https://ift.tt/3oZwRIt
via صحتك

أنواع مرض السكري: الأسباب والتشخيص والمزيد

ما هي أنواع مرض السكري المختلفة؟

مرض السكري هو مجموعة من الأمراض التي لا ينتج فيها الجسم ما يكفي من الأنسولين أو لا يستخدم الأنسولين بشكل صحيح أو يظهر مزيجًا من الاثنين. عندما يحدث أي من هذه الأشياء ، لا يتمكن الجسم من نقل السكر من الدم إلى الخلايا. يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

الجلوكوز ، شكل السكر الموجود في الدم ، هو أحد مصادر الطاقة الرئيسية. يؤدي نقص الأنسولين أو مقاومة الأنسولين إلى تراكم السكر في الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.

الأنواع الثلاثة الرئيسية لمرض السكري هي:

مرض السكر النوع 1

يُعتقد أن داء السكري من النوع الأول هو حالة من أمراض المناعة الذاتية. هذا يعني أن جهازك المناعي يهاجم عن طريق الخطأ ويدمر خلايا بيتا في البنكرياس التي تنتج الأنسولين. الضرر دائم.

ما الذي يحفز الهجمات غير واضح. قد تكون هناك أسباب وراثية وبيئية. لا يُعتقد أن عوامل نمط الحياة تلعب دورًا.

داء السكري من النوع 2

يبدأ مرض السكري من النوع 2 كمقاومة للأنسولين. هذا يعني أن جسمك لا يستطيع استخدام الأنسولين بكفاءة. يحفز ذلك البنكرياس على إنتاج المزيد من الأنسولين حتى يصبح غير قادر على مواكبة الطلب. ينخفض ​​إنتاج الأنسولين ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

السبب الدقيق لمرض السكري من النوع 2 غير معروف. قد تشمل العوامل المساهمة ما يلي:

• علم الوراثة
• قلة ممارسة الرياضة
• زيادة الوزن

قد تكون هناك أيضًا عوامل صحية وأسباب بيئية أخرى.

سكري الحمل

ينتج سكري الحمل عن هرمونات الأنسولين التي تُفرز أثناء الحمل. يحدث هذا النوع من مرض السكري فقط أثناء الحمل.

تشمل الأعراض العامة لمرض السكري ما يلي:

يمكن أن يتسبب مرض السكري من النوع 2 في ظهور بقع داكنة في ثنايا الجلد في منطقة الإبط والرقبة. نظرًا لأن داء السكري من النوع 2 يستغرق غالبًا وقتًا أطول للتشخيص ، فقد تشعر بأعراض في وقت التشخيص ، مثل الألم أو التنميل في قدميك.

غالبًا ما يتطور مرض السكري من النوع الأول بسرعة أكبر ويمكن أن يسبب أعراضًا مثل فقدان الوزن أو حالة تسمى الحماض الكيتوني السكري. يمكن أن يحدث الحماض الكيتوني السكري عندما يكون لديك نسبة عالية جدًا من السكر في الدم ، ولكن لديك القليل من الأنسولين أو لا يوجد الأنسولين في جسمك.

يمكن أن تظهر أعراض كلا النوعين من مرض السكري في أي عمر ، ولكن النوع الأول يحدث بشكل عام عند الأطفال والشباب. يحدث النوع 2 لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا. ولكن يتم تشخيص الشباب بشكل متزايد بمرض السكري من النوع 2 بسبب أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة وزيادة الوزن.

عن 30.3 مليون الناس في الولايات المتحدة يعانون من مرض السكري. عن من 5 إلى 10 نسبة المصابين بداء السكري من النوع 1 ، بينما 90 إلى 95 في المائة يعانون من مرض السكري من النوع 2.

أحدث الأرقام تظهر ذلك 1.5 مليون بالغ تم تشخيصهم حديثًا في عام 2015. ويعتقد أن 84.1 مليون آخرين يعانون من مقدمات السكري. لكن معظم المصابين بمقدمات السكري لا يعرفون أنهم مصابون بهذه الحالة.

تحدث مقدمات السكري عندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم أعلى مما ينبغي ، ولكن ليس مرتفعًا بما يكفي للإصابة بمرض السكري.

أنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري إذا كان لديك تاريخ عائلي للمرض.

تشمل عوامل الخطر الأخرى لمرض السكري من النوع 2 ما يلي:

• اتباع أسلوب حياة مستقر
• زيادة الوزن
• الإصابة بسكري الحمل أو مرض السكري

تتطور مضاعفات مرض السكري بشكل عام بمرور الوقت. يؤدي ضعف السيطرة على مستويات السكر في الدم إلى زيادة خطر حدوث مضاعفات خطيرة يمكن أن تهدد الحياة. تشمل المضاعفات المزمنة:

• أمراض الأوعية الدموية التي تؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية
• مشاكل في العين تسمى اعتلال الشبكية
• العدوى أو الأمراض الجلدية
• تلف الأعصاب أو الاعتلال العصبي
• تلف الكلى أو اعتلال الكلية
• بتر بسبب اعتلال الأعصاب أو مرض الأوعية الدموية

قد يزيد داء السكري من النوع 2 من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، خاصةً إذا لم يتم التحكم جيدًا في نسبة السكر في الدم.

مضاعفات الحمل

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل إلى الإضرار بالأم والطفل ، مما يزيد من مخاطر:

بغض النظر عن نوع مرض السكري الذي تعاني منه ، ستحتاج إلى العمل عن كثب مع طبيبك لإبقائه تحت السيطرة.

الهدف الرئيسي هو الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم ضمن النطاق المستهدف. سيخبرك طبيبك بمدى هدفك. تختلف الأهداف باختلاف نوع مرض السكري والعمر ووجود المضاعفات.

إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل ، فستكون أهداف السكر في دمك أقل من الأشخاص المصابين بأنواع أخرى من داء السكري.

يعد النشاط البدني جزءًا مهمًا من إدارة مرض السكري. اسأل طبيبك عن عدد الدقائق التي يجب أن تخصصها للتمارين الهوائية في الأسبوع. النظام الغذائي مهم أيضًا للتحكم الجيد. ستحتاج أيضًا إلى مراقبة ضغط الدم والكوليسترول.

نوع العلاج 1

يجب على جميع المصابين بداء السكري من النوع 1 تناول الأنسولين للعيش لأن الضرر الذي يلحق بالبنكرياس دائم. هناك أنواع مختلفة من الأنسولين متوفرة بأوقات مختلفة من البداية والذروة والمدة.

يُحقن الأنسولين تحت الجلد مباشرة. سيوضح لك طبيبك كيفية حقن مواقع الحقن وتدويرها بشكل صحيح. يمكنك أيضًا استخدام مضخة الأنسولين ، وهي جهاز يتم ارتداؤه خارج جسمك ويمكن برمجته لإطلاق جرعة معينة. توجد الآن أجهزة مراقبة مستمرة لنسبة السكر في الدم تقوم بفحص السكر على مدار 24 ساعة في اليوم.

ستحتاج إلى مراقبة مستويات السكر في الدم على مدار اليوم. إذا لزم الأمر ، قد تحتاج أيضًا إلى تناول دواء للسيطرة على الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو أي مضاعفات أخرى.

نوع العلاج 2

يُدار مرض السكري من النوع 2 من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، ويمكن أيضًا علاجه بمجموعة متنوعة من الأدوية للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم. عادةً ما يكون دواء الخط الأول هو الميتفورمين (جلوميتزا ، جلوكوفاج ، فورتاميت ، ريوميت). يساعد هذا الدواء جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية. إذا لم يعمل الميتفورمين ، يمكن لطبيبك إضافة أدوية أخرى أو تجربة شيء مختلف.

ستحتاج إلى مراقبة مستويات السكر في الدم. قد تحتاج أيضًا إلى أدوية للمساعدة في التحكم في ضغط الدم والكوليسترول.

لا توجد وسيلة وقاية معروفة لمرض السكري من النوع الأول.

يمكنك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 إذا كنت:

• السيطرة على وزنك وإدارة نظامك الغذائي
• ممارسة الرياضة بانتظام
• تجنب التدخين وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد

إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل أو كنتِ مصابة بمقدمات السكري ، فإن هذه العادات يمكن أن تؤخر أو تمنع ظهور داء السكري من النوع 2.

لا يوجد علاج لمرض السكري من النوع الأول. يتطلب إدارة المرض مدى الحياة. ولكن من خلال المراقبة المستمرة والالتزام بالعلاج ، قد تتمكن من تجنب المضاعفات الأكثر خطورة للمرض.

إذا كنت تعمل عن كثب مع طبيبك وقمت باختيارات جيدة في أسلوب حياتك ، فغالبًا ما يمكن إدارة مرض السكري من النوع 2 بنجاح.

إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل ، فمن المحتمل أن يتم حله بعد ولادة طفلك (على الرغم من أنكِ معرضة بشكل أكبر للإصابة بداء السكري من النوع 2 لاحقًا في الحياة).

from صحتك – حافظ على صحتك للمستقبل https://ift.tt/3j5w3hn
via صحتك

علم النفس وراء أحلامك الجنسية: 6 أشياء يجب معرفتها

دقيقة واحدة ، تنجرف إلى النوم. بعد ذلك ، تشعر بالارتباك في الرجفان الأذيني بعد أن تحلم بالحصول عليه مع شخص لا معنى له تمامًا ، مثل شريك.

إذن ماذا تعني أحلام الجنس ، خاصة إذا كانت ، آه ، مثل الذي – التي؟

قبل أن تفكر في أنك لا شعوريًا لديك سخونة لشريك – اعلم أن جزءًا كبيرًا من أحلام الجنس ليس له علاقة كبيرة بالفعل نفسه. *الشعور بالإرتياح*

على الرغم من أن أحلام العلاقة الحميمة غالبًا ما تبدو “طبيعية” عندما تتمحور حول عاشق حالي أو سابق ، إلا أنها قد تبدو غير منطقية أيضًا.

الحصول عليه بينما تحصل على ZZZ الخاص بك؟ إنه أكثر شيوعًا مما تعتقد ، ولا يرتبط بالضرورة برغبة جنسية مستعرة. تبين: إنها شائعة إلى حد ما.

في الواقع ، تم اختلاق الأحلام الجنسية حوالي 8 بالمائة من بين جميع الأحلام المبلغ عنها – أكثر من 3500 – في دراسة أجراها أنطونيو زادرا ، دكتوراه ، من جامعة مونتريال.

ستلاحظ أن اللغة المستخدمة لمشاركة الإحصائيات ونقاط البيانات الأخرى ثنائية جدًا ، وتتأرجح بين استخدام “ذكر” و “أنثى” أو “رجال” و “نساء”.

على الرغم من أننا نتجنب عادةً لغة مثل هذه ، إلا أن الخصوصية أمر أساسي عند الإبلاغ عن المشاركين في البحث والنتائج السريرية.

لسوء الحظ ، فإن الدراسات والاستطلاعات المشار إليها في هذه المقالة لم تبلغ عن بيانات أو تتضمن ، مشاركين من المتحولين جنسيًا أو غير ثنائيي الجنس أو غير متوافقين مع الجنس أو من النوع الاجتماعي أو الجندري أو غير الجندري.

كما ذكرت من قبل الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM)، كان الجماع هو النوع الأكثر شيوعًا لمحتوى الأحلام الجنسية بين الرجال والنساء.

تم إدراج الوصيفين على النحو التالي:

أشياء تستحق تحديد جدول نومك ، إيه؟

والخاتمة الكبرى: ذكر كل من الرجال والنساء أنهم عانوا من هزات الجماع في حوالي 4 في المائة من أحلامهم الجنسية.

أمواج متموجة من المتعة أم لا ، اسأل أحد المحترفين ، وسوف يخبرك أن المعنى الكامن وراء سيناريوهات منتصف النوم المليئة بالبخار هذه غالبًا لا تتعلق بالجنس. ومن ثم ، لا ينبغي أن نأخذها حرفياً.

بينما يمكنك البحث في التفاصيل القذرة لكل نوع من أنواع الأحلام الجنسية ، هناك بعض الموضوعات الشاملة التي يجب وضعها في الاعتبار عند تقييم أي من هذه التفاصيل الحسية.

ارفع يدك إذا كنت قد نمت يومًا ما مع حبيبتك السابقة في أحلامك. (كثير من الناس في مرحلة ما – لا خجل هنا.) في بعض الأحيان ، يكون هذا خيالًا لذيذًا ، وفي أحيان أخرى تستيقظ مثل ، “أوه ، لا. هيا عقلك الباطن ، لماذا فعلت ذلك؟ “

في كلتا الحالتين ، تعد ممارسة الجنس مع زوجتك السابقة واحدة من أكثر الأشياء شيوعًا.

وفقًا لمحلل الأحلام الخبراء لين دالفن، قد تكشف الأحلام الجنسية عن العشاق السابقين قليلاً عما يحدث في حياتك الحالية.

“كل شريك لديك من قبل ، هم في نفس الشيء [mental] ملف كعلاقات مهمة أخرى في حياتك ، “يشرح دالفين.

على سبيل المثال ، تتابع: “إذا حدث شيء بيني وبين زوجي ، وابتعدت وأنا أشعر بالرفض ، فإن خزانة الملفات العقلية تفتح في تلك الليلة في أحلامي ، وقد أختار صديقًا لي عندما كان عمري 18 عامًا. هذا لأن ذلك الصديق جعلني أشعر بنفس الطريقة التي جعلني زوجي أشعر بها في وقت سابق “.

بعبارة أخرى ، كل من عاشق الماضي والحاضر قابلان للتبادل بشكل أساسي في أرض الأحلام.

ومن المثير للاهتمام أن الدراسة المذكورة أعلاه وجدت أن 20 في المائة من النساء – مقارنة بـ 14 في المائة من الرجال – أبلغوا عن وجود شركاء حاليين أو سابقين في أحلامهم الجنسية.

إذا كنت تنام مع حبيبك السابق في أحلامك ، فاسأل نفسك: “ما هي الأشياء القليلة الأولى التي تتبادر إلى ذهني عندما أفكر في هذا الشخص؟”

سواء كان الأمر يتعلق بالحنين إلى الماضي أو الرفض الغارق ، فمن المحتمل أن يكون هناك ارتباط موجود بواقعك الحالي.

اتضح أن حلم شريكك الجنسي قد لا يكون هراءًا بعد كل شيء. إذا كنت تتعامل مع أشخاص عشوائيين في أحلامك ، فابحث عن كثب في الخصائص التي يمتلكونها.

“إذا كنت في مرحلة من الحياة تحتاج فيها حقًا إلى قول شيء ما أو القيام به ، ولكنك تخشى – فقد ينتهي بك الأمر بالنوم مع رئيسك في أحلامك ، لأنهم على الأرجح يتمتعون بهذه الصفة القوية والحازمة التي تحتاج نفسك ، “دالفن يقول.

في هذا السيناريو ، يتعلق الأمر بشيء تفتقده حاليًا في حياتك ، وتريده.

وتضيف: “إذا كنت بالفعل في السرير بهذه الخاصية في أحلامك ، إذا جاز التعبير ، فأنت على الأرجح أقرب إلى تحقيق هذه الخاصية في الحياة الواقعية”.

بالنسبة للأشخاص غير العزاب ، يمكن أن يظهر هذا في الأحلام حول الغش – هناك شيء ما عن ذلك الشخص الذي تنام معه في سباتك. من المحتمل أنك تشعر بالراحة تجاه جزء آخر من نفسك من خلال شخص آخر ، ربما جزء لا يتم التعبير عنه في علاقتك الحالية.

ومع ذلك ، يمكن تفسير الأحلام حول الغش حرفيًا أيضًا. إذا كنت تشعر بعدم الرضا ، فلا تتفاجأ إذا كان عقلك يتجول في أرض الأحلام أو في خيال الحرية ، كما يلاحظ دالفين.

بعض الناس لديهم أحلام جنسية حول أولئك الذين لا يريدون فعلًا النوم مع IRL – ولكن ، بطريقة ما ، يكون ذلك ممتعًا في أحلامهم ، مما يؤدي بهم إلى الاستيقاظ في حيرة من أمرهم.

عندما سُئل دالفين عن مثال ، انغمس في حكاية عن عميل لديه أحلام جنسية تتضمن شخصًا لم ترغب أبدًا في النوم معه “خلال مليون عام” ، على حد تعبيرهم.

“سألتها ،” ماذا تعتقد أنك فعلته مؤخرًا ، شيء كنت تعتقد أنك لن تفعله أبدًا خلال مليون عام ، لكنك أحببت كل دقيقة منه؟ “

منخفضة وها هي العميلة كانت قادرة على ربط تجربة واقعية حديثة بالسيناريو المجرد في حلمها. كان تعبيرها اللاوعي عن تجربة شيء جديد تمامًا ، يعكس العالم الحقيقي ، غريبًا عن استعارة كما قد يبدو.

ببساطة ، جزء كبير من أحلام الجنس عبارة عن تدريبات تذكرك بالشعور بالرضا.

إذا كان لديك حلم ساخن ، فربما تكون قد نسيت ما تشعر به عند تشغيله. فكر في الأمر على أنه عقلك الباطن يساعدك على الخروج.

يقول دالفن: “سوف نطلق على هذا الشعور” خذ هذا الشعور واركض معه “. من يستطيع أن يجادل في ذلك ، أليس كذلك؟

وتتابع لتشرح أن هزات الجماع التي نمتلكها في أحلامنا هي بالفعل الصفقة الحقيقية ، نداء من الحلم يطلب منك “الاهتمام بالعمل” ، على حد تعبيرها.

لذا ، إذا استيقظت قليلًا من الشعور بالنعاس اللذيذ أثناء نومك ، فاعتبر ذلك بمثابة اقتراح للحصول على العرض الحسي خلال ساعات الاستيقاظ.

مثل العلاقات نفسها ، فإن تفسير الأحلام ليس نوعًا واحدًا يناسب الجميع.

يقول دالفن: “إن المواقف التي تثير أي حلم خاصة جدًا بحالة اليقظة لدى الحالم ، كما تُروى من الاستعارات التي يحلمون بها”. “صور الأحلام تأخذ معناها من التاريخ الشخصي للحالم والجمعيات”.

والخبرات الجنسية ليست استثناء.

إذن … هل تحاول أحلامك الجنسية إخبارك بشيء ما؟ إلى جانب الرغبة في المزيد من الجنس عندما تكون مستيقظًا ، هناك متسع كبير للتحليل والاكتشاف من خلال أحلام الجنس إذا كنت على استعداد لوضع اللغز معًا.

---

سارة ليمبا كاتبة ومؤسس دانغ فاين كريتيف، وهي وكالة محتوى رقمي توفر وسائل التواصل الاجتماعي وكتابة الإعلانات والتسويق عبر البريد الإلكتروني للشركات الصغيرة ورجال الأعمال المنفردين. إنها تغطي نمط حياة السفر ، والصحة العقلية ، وريادة الأعمال الفردية ، مع ظهور العمل في Business Insider و VICE و HuffPost ، من بين آخرين. عندما لا تنفصل عن قطعة ما ، ستجدها تتعثر على إيقاعات رائعة أو تركب دراجة نارية. مواكبة سارة على انستغرام.

https://platform.instagram.com/en_US/embeds.js

from صحتك – حافظ على صحتك للمستقبل https://ift.tt/3DyKzpM
via صحتك

كيف تعمل مضخة الأنسولين؟

مضخة الأنسولين هي جهاز صغير يمكن ارتداؤه ينقل الأنسولين إلى جسمك. إنه بديل لحقن الأنسولين المتكررة ، ويمكن لبعض المضخات مراقبة مستويات السكر في الدم أيضًا.

أ مراجعة 2019 يقدر أن حوالي 350.000 شخص يستخدمون مضخات الأنسولين في الولايات المتحدة. عن 90 بالمائة من مستخدمي مضخة الأنسولين يعانون من مرض السكري من النوع 1 والنسبة المتبقية 10 في المائة مصابون بالسكري من النوع 2. يعتمد الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول على الأنسولين ويجب عليهم حقنه للبقاء على قيد الحياة.

تشرح هذه المقالة كيفية عمل مضخات الأنسولين ، وستنظر أيضًا في مزايا وعيوب هذه الأجهزة.

تهدف مضخة الأنسولين إلى العمل كبنكرياس بشري خارج الجسم. يطلق البنكرياس الأنسولين استجابة للتغيرات في مستوى السكر في الدم. ولكن عندما تكون مصابًا بداء السكري ، فإن جسمك لا يفرز الأنسولين أو يستخدمه بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، عليك أن تجد طريقة أخرى للحصول على الأنسولين الذي تحتاجه.

تعمل مضخات الأنسولين عن طريق توصيل معدل أساسي أو ثابت من الأنسولين عبر أنبوب يسمى القنية. يتم إدخال الكانيولا تحت الطبقة العلوية من جلدك. سيعمل طبيبك معك لتحديد كمية الأنسولين التي تحتاجها كل يوم.

يمكن لمضخات الأنسولين أيضًا توصيل الأنسولين. هذه جرعة إضافية من الأنسولين بالإضافة إلى المعدل الأساسي. ومع ذلك ، لن تمنحك المضخة تلقائيًا هذه الجرعة الإضافية من الأنسولين. تحتاج إلى إخبار المضخة بإدارة جرعة البلعة.

ستراقب بعض مضخات الأنسولين أيضًا مستوى السكر في الدم. ستخبرك المضخة في الوقت الفعلي بمستوى السكر في الدم لديك ، حتى تتمكن من إعطاء الأنسولين لنفسك.

تمنحك مضخات الأنسولين الأنسولين وفقًا لكيفية برمجتها. لا يتكيفون من تلقاء أنفسهم مع مستويات الأنسولين المتغيرة.

إنها تتطلب تدريبًا خاصًا من جانبك للتأكد من أنه يمكنك استخدامها بأمان وفعالية.

عادة ما تكون مضخة الأنسولين بحجم مجموعة البطاقات ، على الرغم من أن الحجم يمكن أن يختلف تبعًا للطراز. ترتدي المضخة خارج جسمك.

تتكون المضخة عادة من:

• شاشة عرض
• مكان لحاوية الأنسولين
• قنية أو أنبوب رفيع يتم توصيله بجسمك

يمكنك إدخال الكانيولا في أماكن مختلفة بجسمك. تشمل بعض الأماكن الأكثر شيوعًا معدتك أو فخذك أو أردافك.

تعمل القنية كوسيط بين المضخة لبشرتك. تضع الطرف الصغير للقنية في النسيج تحت الجلد أسفل جلدك. ستغطي عادةً هذه النهاية بضمادة صغيرة شفافة أو بلون اللحم ، بحيث تظل في مكانها ولا تنفصل عن مكانها.

تعني الابتكارات في تقنية المضخات أن بعض المضخات لها ميزات إضافية ، مثل:

• تعليق نقص السكر في الدم (سوف ينقطع عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بشكل كبير)
• شاشات تعمل باللمس
• تسرب المياه إلى عمق معين
• القدرة اللاسلكية

إلى جانب المضخات الأكثر تقليدية ، تتوفر أيضًا مضخات رقعة الأنسولين. هذه مضخات صغيرة تلتصق مباشرة ببشرتك. بدلاً من توصيلها بمضخة ، تحتوي هذه البقع على آلية لاسلكية. ترسل الآلية إشارات إلى الرقعة لإطلاق الأنسولين مباشرة في جسمك.

تعتمد المضخة المناسبة لك على نوع مرض السكري الذي تعاني منه وحالة التأمين الخاصة بك وعمرك. بعض المضخات غير معتمدة للأطفال.

يمكن أن يختلف توفر مضخة الأنسولين اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل. أيضًا ، قد تقدم الشركات المصنعة لمضخات الأنسولين مضخات جديدة أو نماذج محسّنة ، وتتخلص تدريجياً من الطرز القديمة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصى ببعض المضخات لأعمار أو أنواع معينة من مرض السكري. من المهم التحدث مع طبيبك حول اختيار المضخة. يمكن أن يضمن ذلك أن المضخة التي تختارها هي الخيار المناسب لك ، واحتياجاتك من الأنسولين ، ونمط حياتك.

تتضمن أمثلة مضخات الأنسولين شائعة الاستخدام ما يلي:

يمكن أن تكون مضخة الأنسولين طريقة مناسبة للتحكم في نسبة السكر في الدم والتحكم جيدًا في مرض السكري. لنلقِ نظرة على بعض المزايا الرئيسية.

لا يعد استخدام مضخة الأنسولين دائمًا الخيار الأفضل للجميع. دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض عيوب هذا الجهاز.

تعد مضخة الأنسولين والحقن اليومية من الطرق الفعالة للتحكم في مستويات السكر في الدم. الأهم من ذلك هو مراقبة نسبة السكر في الدم بعناية واتباع تعليمات طبيبك لإدارة مرض السكري لديك.

من المهم جدًا أن تقضي وقتًا مع معلم مرض السكري أو طبيبك لتتعلم كيفية استخدام مضخة الأنسولين بشكل صحيح.

قبل البدء في استخدام مضخة الأنسولين ، من المهم أن تعرف كيفية:

تحتوي معظم المضخات على آلة حاسبة لجرعة البلعة. يساعدك هذا في حساب كمية الأنسولين الإضافية التي قد تحتاجها بناءً على كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا.

تقدم بعض المضخات أيضًا خيار “بلعة ممتدة”. هذا يسمح لك بإدارة الجرعة على مدى 2 إلى 3 ساعات. يمكن أن يساعد هذا الخيار في منع نقص السكر في الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم. يُعد نقص السكر في الدم حالة خطيرة محتملة.

يجب تغيير الأنسولين في المضخة وفقًا لتوصيات الشركة المصنعة. على سبيل المثال ، يجب استبدال تركيبات الأنسولين سريعة المفعول مثل lispro و aspart كل 144 ساعة أو كل 6 أيام ، وفقًا لـ دراسة 2019. من ناحية أخرى ، يجب استبدال الجلوليزين كل 48 ساعة.

تذكر أن مضخات الأنسولين لا يمكنها فعل كل شيء للتحكم في مرض السكري. أنت تلعب أهم دور في إدارة رعايتك ، بما في ذلك:

• فحص سكر الدم بانتظام
• إدارة نظامك الغذائي
• إخبار المضخة بجرعة الأنسولين التي يجب إعطاؤها

تعد مضخة الأنسولين بديلاً لإعطاء نفسك عدة حقن أنسولين يوميًا. يستخدم هذا الجهاز بشكل أساسي الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 ، ولكن حوالي 10 بالمائة من المستخدمين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

ترتبط بعض مضخات الأنسولين بجسمك عن طريق أنبوب رفيع يوصل الأنسولين تحت الجلد ، في حين أن البعض الآخر يشبه الرقعة التي توصل الأنسولين عبر الجلد. يمكن لبعض المضخات مراقبة مستويات السكر في الدم أيضًا.

إذا كنت لا ترغب في إعطاء نفسك حقن الأنسولين يوميًا ، فقد تكون مضخة الأنسولين خيارًا جيدًا لك. ومع ذلك ، يتطلب الأمر الكثير من التدريب لاستخدامه بشكل صحيح. لهذا السبب من المهم العمل عن كثب مع طبيبك أو مرشد مرض السكري لفهم ما إذا كانت مضخة الأنسولين مناسبة لك أم لا.

from صحتك – حافظ على صحتك للمستقبل https://ift.tt/3oYb2Jk
via صحتك

ندم ديرما بلانينج: أشياء يجب تجنبها

زغب الخوخ ، أو كما يعرفه المحترفون ، الشعر الزغبي ، هو الشعر الناعم للغاية الذي ينمو على وجهك.

يمكن أن يصبح الشعر الزغبي أكثر كثافة مع تقدم العمر أو نتيجة لظروف مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن أن يسبب زغب الخوخ انعدام الأمن وتدني احترام الذات.

إذا كنت قد أجريت بحثًا سريعًا في Google حول الحلول السريعة لشعر الوجه الأنثوي ، فمن المحتمل أنك صادفت مصطلح “dermaplaning”. Dermaplaning هي عملية سهلة وسريعة تتضمن حلاقة الشعر الزغبي على وجهك بشفرة حلاقة مصممة خصيصًا.

إذا كنت تحلم ببشرة ناعمة وخالية من الشعر ، فإن هذا الإجراء السريع وغير الجراحي قد يبدو وكأنه حلم أصبح حقيقة – ومع ذلك ، فإن Dermaplaning ليس دائمًا حالما كما يبدو.

في الواقع ، إذا تم إجراؤه على نوع خاطئ من الجلد بواسطة يد عديمة الخبرة ، فقد يؤدي ذلك إلى بعض قصص الرعب الخطيرة.

Dermaplaning هو إجراء يتم فيه استخدام شفرة حلاقة واحدة لإزالة الطبقة العليا من الجلد. الإجراء سريع وغير مؤلم نسبيًا ولا يتطلب وقتًا طويلاً للتعافي.

في حين أن إزالة زغب الخوخ هي واحدة من السحوبات الرئيسية للديرما بلانينج ، إلا أن لها أيضًا فوائد أخرى.

“هناك فكرة خاطئة كبيرة عن Dermaplaning ، حيث يعتقد الناس أنه علاج لإزالة الشعر ،” ماجا سويرشينسكا ، ممارس التجميل الرئيسي في لندن قصة تخبرنا العيادة ومدرب dermaplaning في أكاديمية هارلي. “Dermaplaning هو في الواقع علاج تقشير سطحي ، وإزالة الشعر الزغبي هو أحد الآثار الجانبية الإيجابية لهذا العلاج.”

كعلاج تقشير ، يمكن أن يساعد Dermaplaning أيضًا في إزالة الجلد الميت وزيادة السطوع وتحسين نسيج الجلد.

للوهلة الأولى ، يبدو Dermaplaning بسيطًا نسبيًا. يحلق معظمنا أرجلنا في المنزل. فلماذا لا نحلق وجوهنا في المنزل أيضًا؟

بينما قد يبدو Dermaplaning كشيء يمكنك القيام به في المنزل ، يوصي معظم المحترفين بعدم استخدامه.

يقول Swierczynska: “في رأيي ، أحد أكبر المخاطر هو أن شفرات dermaplaning أصبحت متاحة عبر الإنترنت”. “بدون معرفة الأسلوب الصحيح ، مثل الزاوية الصحيحة وكيفية إمساك الشفرة ، يمكنك قطع الجلد بسهولة وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالعدوى.”

لا يمكن أن تكون عملية التقشير الذاتي خطيرة فحسب ، بل يمكن أن تكون أيضًا أقل فعالية.

يشرح Swierczynska أنه في العيادة ، يمكن إقران dermaplaning بعلاج آخر ، مثل تقشير الجلد أو العلاج بالضوء LED أو HydraFacial ، والذي سيترك لك نتائج ملحوظة أكثر.

كما هو الحال مع أي علاج تقشير ، يمكن أن يؤدي التقشير إلى بعض الآثار الجانبية المؤقتة.

الاختراق

إذا كنت عرضة لحب الشباب ، يمكن أن يؤدي الديرما بلانينج إلى ظهور حب الشباب. يمكنك تقليل فرصك في الاختراق عن طريق تجنب حب الشباب النشط عند الديرما بلانينج. كما يقول Swierczynska ، “لا ينبغي إجراء Dermaplaning على حب الشباب النشط ، لأنه يمكن أن ينشر البكتيريا بسهولة ويسبب اشتعالًا آخر.”

لأن ديرما بلانينج يزيل طبقة من الجلد ، فإنه يمكن أن يترك وجهك مكشوفًا أكثر.

إذا كانت شفرة ديرما بلانينج الخاصة بك تحتوي على أي بكتيريا أو كانت لديك بكتيريا على يديك ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بعد العلاج.

تهيج

يمكن أن يسبب Dermaplaning أيضًا تهيجًا لبشرتك. بعد كل شيء ، يتضمن الإجراء كشط شفرة على جلدك.

لمدة يوم أو يومين بعد جلسة الديرما بلانينج ، قد تشعر أن بشرتك حمراء أو متغيرة اللون أو حكة.

جفاف

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بشرتك بالجفاف أو حتى التقشر قليلاً بعد علاج التقشير مثل ديرمابلانينج.

في النهاية ، يجب أن يحسن الإجراء جفاف الجلد عن طريق إزالة أي خلايا جلد ميتة. ومع ذلك ، في الأيام القليلة الأولى ، قد يجعل التقشير وجهك مشدودًا وجافًا.

جروح بسيطة

قد تتسبب جلسة ديرما بلانينج المكثفة في ظهور بعض الجروح الصغيرة أو الجروح على بشرتك ، خاصةً إذا كان نسيج بشرتك غير متساوٍ.

ومع ذلك ، إذا تلقيت العلاج من أخصائي ، يجب أن تكون أي جروح صغيرة بشكل لا يصدق ويجب أن تلتئم تمامًا دون ترك أي علامات خلفها.

في حين أن هناك بعض الآثار الجانبية الطبيعية والمؤقتة للديرما بلانينج ، إلا أن هناك آثارًا جانبية محتملة أخرى يمكن أن تكون أكثر ضررًا – خاصةً عندما يسير العلاج بشكل خاطئ.

بصفته نيكولا راسل ، خبير تجميل الوجه وصاحب الجلد المهوس العيادة ، أخبرنا ، هناك دائمًا خطر منخفض من أن الإجراء يمكن أن يخطئ – حتى إذا قمت بزيارة أخصائي. “مثل معظم العلاجات ، هناك دائمًا بعض المخاطر التي ينطوي عليها الأمر إذا لم يتم تنفيذها من قبل أخصائي مدرب أو إذا لم تكن مرشحًا مثاليًا لذلك ،” كما تقول.

تبين أن بعض الأشخاص ليسوا مرشحين جيدين للعلاج.

إذا كانت لديك حالة جلدية نشطة مثل حب الشباب ، على سبيل المثال ، فقد ينتهي العلاج بنشر البكتيريا حول وجهك ، مما يؤدي إلى حدوث تهيج وانتشار.

إذا كانت بشرتك حساسة أو تعرضت لحروق شمس مؤخرًا ، فقد تجد نفسك تعاني من آثار جانبية أكثر خطورة. العلاج غير مناسب أيضًا للأشخاص الذين تناولوا Accutane أو isotretinoin خلال الأشهر الستة الماضية.

يشرح راسل أنه عندما تسوء عملية ديرما بلانينج ، “قد تكون مصابًا بجروح أو خدوش أو جروح أعمق ، وهناك دائمًا خطر الإصابة بالعدوى والتندب المحتمل. إذا تم إرهاق الجلد ، فسوف يتضرر حاجز بشرتك وستترك حمراء وملتهبة وحساسة ، وستتسبب العديد من منتجات العناية بالبشرة في تهيجه. “

يمكن أن تحدث مشاكل أخرى أيضًا.

يوضح Swierczynska أن مشرط ديرمابلين يمكن أن ينتهي بإزالة الشعر من خط شعرك أو حاجبيك إذا كان الممارس قليل الخبرة أو إذا كنت تقوم بالإجراء في المنزل. وتقول أيضًا إنه من الضروري تجنب استخدام مجفف الشعر بعد العلاج ، لأن جبهتك ستكون أكثر عرضة للحروق.

في بعض الحالات النادرة ، يمكن أن يتحول علاج ديرما بلانينج إلى كابوس. تتذكر Swierczynska إحدى العملاء التي حاولت إجراء العلاج بنفسها في المنزل.

“قررت هذه المريضة استخدام ديرما بلانينج لإزالة شامات وجهها” ، كما تقول. “انتهى بها الأمر في [the emergency room] مع جرح ينزف في خدها وبضع غرز بعد ذلك “.

يمكن أن تحدث قصص الرعب Dermaplaning أيضًا في العيادات. اليوتيوب تايلور وين حصلت على العلاج في عام 2019 وتعرضت لخدوش عميقة وجروح في جميع أنحاء وجهها.

في فيديو، أوضحت ، “لقد تم إجراء عملية Dermaplaning اليوم من قبل محترف ، مثل إدوارد سكيسور ، تعامل مع وجهي ورقبتي بالكامل.”

طوال العملية ، شعرت وين بالدم يسيل على وجهها عدة مرات. وتابعت: “لقد ارتدت بعض الأشياء بعد ذلك وكان الأمر لاذعًا”. “آمل فقط ألا تترك ندبة.”

صحفية تجميل هيذر موير مافي كانت أيضًا تجربة سيئة مع dermaplaning في عام 2019. في Instagram بريد، أوضحت أن بشرتها كانت مغطاة بعلامات حمراء.

كتبت ، “مرات عديدة خلال هذا الوجه ، شعرت بعدم الارتياح ، والذي عبرت عنه شفهيًا على أنه حرقان ، ولاذع ، ومشتعل. قيل لي إنني يجب أن أكون حساسة … عندما ذهبت إلى الحمام لأتغير ، رأيت بشرتي – حمراء وخامة وبإحساس بالضرب – كنت أعرف أن هناك شيئًا ما خطأ “.

قصة رعب مافي لها نهاية سعيدة.

“الجلد يشفى – بسرعة!” كتبت. تم وصفها لكريم التئام الجروح وبعد أسبوعين ، عادت بشرتها إلى طبيعتها تقريبًا.

في حين أن قصص الرعب هذه قد تملأك بالخوف ، إلا أن العلاج يمكن أن يكون مفيدًا وفعالًا للغاية إذا تم بشكل صحيح.

فيما يلي بعض احتياطات السلامة التي يجب وضعها في الاعتبار عند التخطيط لجلسة ديرما بلانينج.

من يجب أن يتجنب الديرما بلانينج؟

• الأشخاص الذين يعانون من حروق الشمس الشديدة
• الأشخاص الذين يعانون من هروب نشط
• الأشخاص ذوي البشرة الحساسة
• الأشخاص الذين تناولوا Accutane أو tretinoin خلال الأشهر الستة الماضية
• الأشخاص المصابون بالسرطان الذين يخضعون لعلاج السرطان

ما هي المنتجات التي يجب تجنبها قبل وبعد الديرما بلانينج؟

• يقترح راسل أن مرشحي ديرما بلانينج يجب أن يتجنبوا الريتينويد لمدة 3 إلى 5 أيام قبل العلاج.
• يجب على المرشحين أيضًا تجنب الرتينويدات لمدة 2 إلى 3 أيام بعد Dermaplaning.
• تجنبي أي مقشر بدني لمدة يومين إلى ثلاثة أيام بعد العلاج.
• تجنبي المكياج لمدة 24 ساعة بعد العلاج.
• استخدمي SPF بعد العلاج لتجنب أضرار أشعة الشمس.

أشياء أخرى لتأخذ في الاعتبار

• قم بأبحاثك. تأكد من أن العيادة التي تختارها بها ممارسون مدربون ومراجعات جيدة.
• تحدث مع طبيب الأمراض الجلدية أو اختصاصي تجميل الجلد للتأكد من أنك مستعد جيدًا.

يمكن أن يكون Dermaplaning علاجًا رائعًا للتقشير يمكن أن يجدد بشرتك وينعشها ، بينما يزيل في نفس الوقت زغب الخوخ المزعج والرائع.

ومع ذلك ، مثل جميع علاجات البشرة ، هناك دائمًا خطر أن تسوء الأمور.

تجنب قصة الرعب الخاصة بك عن طريق البحث عن متخصص مدرب لهذا الإجراء ، وإعداد بشرتك ، والقيام بأبحاثك.

---

ميغ والترز كاتبة وممثلة من لندن. إنها مهتمة باستكشاف موضوعات مثل اللياقة البدنية والتأمل وأنماط الحياة الصحية في كتاباتها. في أوقات فراغها ، تستمتع بالقراءة واليوغا وتناول كأس من النبيذ في بعض الأحيان.

//platform.twitter.com/widgets.jshttps://platform.instagram.com/en_US/embeds.js

from صحتك – حافظ على صحتك للمستقبل https://ift.tt/3lGMKkX
via صحتك

7 علاجات لاضطراب ثنائي القطب

ملخص

الاضطراب ثنائي القطب هو مرض عقلي مزمن يسبب تغيرات حادة في المزاج. تتناوب هذه الحالة المزاجية بين فترات انتعاش مبهجة وحيوية (هوس) وقيعان حزينة ومرهقة (اكتئاب).

قد يكون التعامل مع نوبة الاكتئاب أمرًا صعبًا. يمكن أن تجعلك أعراض الاكتئاب تفقد الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادة وتجعل من الصعب عليك أن تقضي يومك. لكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمحاربة الآثار السلبية للاكتئاب.

فيما يلي سبع طرق لتحسين مزاجك أثناء نوبة الاكتئاب:

عندما تشعر بالاكتئاب ، من السهل أن تدخل في عادات سيئة.

قد لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام حتى عندما تكون جائعًا ، أو قد تستمر في الأكل حتى عندما تكون ممتلئًا.

الشيء نفسه ينطبق على النوم. عندما تكون مكتئبًا ، فمن المرجح أن تنام قليلًا جدًا أو كثيرًا جدًا.

يمكن أن تؤدي عادات الأكل والنوم غير الصحية إلى تفاقم أعراض الاكتئاب لديك. لذا فإن اتباع روتين يومي صحي يمكن أن يسهل عليك الحفاظ على العادات الجيدة.

فكر في تبني هذه العادات الصحية:

• تناول الوجبات والوجبات الخفيفة في أوقات محددة طوال اليوم.
• زد من تناولك للخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
• احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
• استيقظ واخلد إلى الفراش في نفس الأوقات كل يوم.

كما أن جدولة طعامك ونومك يمكن أن يساعد في تجنب أعراض الاكتئاب ، كذلك يمكن تنظيم الأنشطة الأخرى في يومك.

قد يكون من المفيد إنشاء قائمة بالمهام اليومية للتحقق منها عند إكمالها. من المفيد أيضًا الاحتفاظ بالتقويم والملاحظات اللاصقة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

عند جدولة مهامك اليومية ، تأكد من تخصيص وقت كافٍ للراحة والاسترخاء. يمكن أن يؤدي الانشغال الشديد إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والإحباط.

من الأفضل تحديد أولويات وقتك ، مع الحرص الشديد على حضور المواعيد الطبية.

عندما لا تمر بنوبة اكتئاب ، قد تجد متعة في أنشطة معينة ، مثل القراءة أو الخبز.

عندما تشعر بالاكتئاب ، قد لا يكون لديك الدافع الكافي لفعل أي شيء.

على الرغم من نقص الطاقة لديك ، من المهم الاستمرار في المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها عادةً. القيام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب.

لا تخف من القيام بالأنشطة التي عادة ما تعزز مزاجك. بينما قد تخشى أنك لن تستمتع بها كثيرًا عندما تكون مكتئبًا ، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنبها. بمجرد أن تبدأ في القيام بهذه الأنشطة مرة أخرى ، فمن المحتمل أن تشعر بتحسن كبير.

الباحثون يعتقد أن أنواعًا معينة من التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. يتضمن ذلك المشي أو الركض أو ركوب الدراجات بكثافة منخفضة إلى متوسطة.

للحصول على أفضل النتائج ، يقول الخبراء أنه يجب عليك ممارسة ما لا يقل عن ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة في المرة الواحدة.

عندما تكون مكتئبًا ، قد تبدو المواقف الاجتماعية مربكة. قد تشعر بأنك وحيد ، لكن من المهم ألا تعزل نفسك. يمكن أن يؤدي البقاء بمفردك إلى زيادة أعراض الاكتئاب.

شارك في الأنشطة الاجتماعية ، مثل نوادي الكتاب المحلية أو الفرق الرياضية. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة أو تحدث معهم بانتظام على الهاتف. يمكن أن يساعدك الحصول على دعم الأصدقاء والأحباء على الشعور بمزيد من الراحة والثقة.

قد تكون تجربة أشياء جديدة أحد آخر الأشياء التي تريد القيام بها عندما تكون في نوبة اكتئاب. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.

على سبيل المثال ، إذا لم تحصل على تدليك من قبل ، ففكر في تحديد موعد في منتجع صحي محلي.

وبالمثل ، قد تكون اليوجا أو التأمل جديدين بالنسبة لك ، لكنهما قد يكونان مفيدان أثناء نوبات الاكتئاب. ومن المعروف أن هذه الأنشطة تساعد على الاسترخاء. يمكن أن تسهل عليك التعامل مع التوتر أو التهيج الذي قد تعاني منه.

قد يكون من المفيد الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب. تمنحك المجموعة الفرصة لمقابلة أشخاص آخرين يعانون من نفس الحالة ومشاركة تجاربك أثناء نوبات الاكتئاب.

اسأل مقدم الرعاية الصحية العقلية الخاص بك عن مجموعات الدعم في منطقتك. يمكنك أيضًا العثور على مجموعات مختلفة لدعم الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب من خلال البحث على الإنترنت. قم بزيارة موقع ويب تحالف دعم الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب للحصول على قائمة مجموعات الدعم عبر الإنترنت.

هناك عدة أنواع مختلفة من الاضطراب ثنائي القطب. وتشمل هذه:

اضطراب ثنائي القطب من النوع الأول

يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب من نوبة هوس واحدة على الأقل قبل أو بعد نوبة اكتئاب أو نوبة هوس خفيفة (تسمى الهوس الخفيف).

اضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني

يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني على الأقل من نوبة اكتئاب كبرى تستمر أسبوعين أو أكثر. لديهم أيضًا نوبة هوس خفيف واحدة على الأقل تستمر لأكثر من أربعة أيام.

في نوبات الهوس الخفيف ، يظل الناس سريعي الانفعال وحيوية ومندفعين. ومع ذلك ، فإن الأعراض أخف من تلك المرتبطة بنوبات الهوس الكاملة.

اضطراب دوروية المزاج

يعاني الأشخاص المصابون باضطراب دوروية المزاج عامين على الأقل من نوبات الهوس الخفيف والاكتئاب. تميل التغيرات في المزاج إلى أن تكون أقل حدة في هذا النوع من الاضطراب ثنائي القطب.

بالإضافة إلى نوبة الهوس أو الهوس الخفيف ، يجب أن يعاني الشخص المصاب باضطراب ثنائي القطب من النوع الأول أو الاضطراب ثنائي القطب من نوبة اكتئاب شديدة.

لتشخيص نوبة اكتئاب كبرى ، يجب أن يظهر على الشخص خمسة أو أكثر من الأعراض التالية خلال نفس فترة الأسبوعين:

1. مزاج مكتئب (أو التهيج عند الأطفال) معظم اليوم ، كل يوم تقريبًا ، كما هو موضح في تقرير شخصي أو ملاحظة من قبل الآخرين
2. تناقص الاهتمام أو المتعة بشكل ملحوظ في جميع الأنشطة ، أو كلها تقريبًا ، معظم اليوم ، كل يوم تقريبًا ، كما يتضح من الحساب الشخصي أو الملاحظة
3. تغير بنسبة تزيد عن 5 في المائة من وزن الجسم في شهر عند عدم اتباع نظام غذائي ، أو انخفاض أو زيادة في الشهية كل يوم تقريبًا
4. الأرق أو فرط النوم كل يوم تقريبًا
5. إثارة أو ضعف حركي نفسي كل يوم تقريبًا ، يمكن ملاحظته من قبل الآخرين
6. التعب أو فقدان الطاقة كل يوم تقريبًا
7. الشعور بانعدام القيمة أو الشعور بالذنب المفرط أو غير المناسب ، والذي قد يكون موهومًا ولا يقتصر على مجرد لوم الذات أو الشعور بالذنب بشأن المرض ، كل يوم تقريبًا
8. التردد أو تضاؤل ​​القدرة على التفكير أو التركيز كل يوم تقريبًا ، من خلال الحساب الشخصي أو كما يلاحظ الآخرون
9. أفكار متكررة عن الموت (ليس فقط الخوف من الموت) ، أفكار انتحارية متكررة بدون خطة محددة ، أو محاولة انتحار أو خطة محددة للانتحار

يجب أن تمثل هذه الأعراض تغييرًا عن مستوى أداء الشخص السابق. يجب أن يكون أحد الأعراض على الأقل إما مزاج مكتئب أو فقدان الاهتمام أو المتعة ، ويجب ألا يُعزى إلى حالة طبية أخرى.

علاوة على ذلك ، يجب أن تسبب الأعراض ضائقة أو ضعفًا كبيرًا سريريًا في المجالات الاجتماعية أو المهنية أو غيرها من مجالات الأداء المهمة. لا يمكن أن تكون النوبة أيضًا بسبب التأثيرات الفسيولوجية لمادة أو حالة طبية أخرى.

في حين أن هناك أنواعًا مختلفة من الاضطراب ثنائي القطب ، إلا أن أعراض الاكتئاب والهوس والهوس الخفيف متشابهة لدى معظم الناس.

الأعراض الشائعة للاكتئاب

• مشاعر عميقة بالحزن أو اليأس لفترة طويلة من الزمن
• عدم الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة من قبل
• صعوبة في التركيز وتذكر الأشياء واتخاذ القرارات
• الأرق أو التهيج
• الأكل كثيرا أو القليل جدا
• النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا
• التفكير أو الحديث عن الموت أو الانتحار
• محاولة الانتحار
• مزاج مفرط في الفرح أو الخروج لفترة طويلة من الزمن
• تهيج شديد
• التحدث بسرعة أو الانتقال بسرعة بين الأفكار المختلفة أثناء المحادثة
• الأفكار المتسارعة
• يتشتت بسهولة
• التقاط العديد من الأنشطة أو المشاريع الجديدة
• الأرق
• صعوبة في النوم بسبب ارتفاع مستويات الطاقة
• سلوك متهور أو محفوف بالمخاطر

الأعراض الشائعة للهوس

أعراض الهوس الخفيف هي نفس أعراض الهوس ، باستثناء اختلافين رئيسيين.

مع الهوس الخفيف ، لا تكون التغيرات في الحالة المزاجية عادةً شديدة بما يكفي للتدخل بشكل كبير في أنشطة الشخص اليومية.

أيضًا ، لا تحدث أعراض ذهانية أثناء نوبة الهوس الخفيف. خلال نوبة الهوس ، قد تشمل الأعراض الذهانية الأوهام والهلوسة والبارانويا.

لا يوجد علاج للاضطراب ثنائي القطب ، ولكن يمكنك إدارة حالتك باتباع خطة العلاج وإجراء تعديلات على نمط الحياة.

في حالات الاكتئاب الشديدة ، قد تكون هناك حاجة لدخول المستشفى مؤقتًا. ومع ذلك ، ستتمكن في معظم الأوقات من إدارة أعراض الاضطراب ثنائي القطب بمزيج من الأدوية والعلاج النفسي.

هناك أيضًا بعض التغييرات السهلة في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن أثناء نوبات الاكتئاب.

قد يكون اجتياز نوبة اكتئاب أمرًا صعبًا ، لكنه ممكن. تذكر أن هناك طرقًا عديدة لتحسين مزاجك وتخفيف الأعراض.

لا تتردد في الاتصال بطبيبك أو مقدم الرعاية الصحية العقلية إذا كنت بحاجة إلى مساعدة.

إذا وجدت نفسك تراودك أفكار انتحار أثناء نوبة اكتئاب ، فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255. المستشارون متواجدون على مدار 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع. جميع المكالمات مجهولة.

from صحتك – حافظ على صحتك للمستقبل https://ift.tt/3vdgZ62
via صحتك

الوقاية من سكري الحمل: ما يجب أن تعرفه

ترتبط جميع أنواع مرض السكري بهرمون الأنسولين. ينظم كمية الجلوكوز في الدم عن طريق السماح للسكر بالانتقال من الدم إلى خلاياك.

الأنسولين غير الكافي أو الاستخدام غير الفعال للأنسولين من قبل خلايا الجسم يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم. مع زيادة الوزن ، يستخدم جسمك الأنسولين بشكل أقل فعالية ، لذلك يحتاج إلى إنتاج المزيد من أجل تنظيم السكر في الدم. تعرف على المزيد حول تأثيرات الأنسولين.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكونين حاملاً ، تفرز المشيمة هرمونات مانعة للأنسولين. هذا يجعل السكر يبقى في دمك لفترة أطول بعد الوجبة. يحصل طفلك على العناصر الغذائية من دمك ، لذلك من المفيد أثناء الحمل أن تبقى العناصر الغذائية في دمك لفترة أطول حتى يتمكن طفلك من الوصول إليها. مستوى معين من مقاومة الأنسولين أمر طبيعي أثناء الحمل.

يمكن أن ترتفع مستويات الجلوكوز لديك أثناء الحمل إذا:

• كنت بالفعل مقاومة للأنسولين قبل الحمل
• كانت مستويات الجلوكوز في الدم لديك مرتفعة بالفعل قبل الحمل
• لديك ظروف تعرضك لخطر أكبر لمقاومة الأنسولين

إذا أصبحت مستويات الجلوكوز لديك مرتفعة للغاية ، فسيتم تشخيص إصابتك بسكري الحمل.

from صحتك – حافظ على صحتك للمستقبل https://ift.tt/3BDBr2x
via صحتك

لماذا يهم وكيفية تحقيق أقصى استفادة منه

لقد سمع معظمنا عن إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي الدورة البيولوجية الطبيعية لمدة 24 ساعة التي تنظم أنماط النوم. إيقاعات الأشعة تحت الحمراء أقل شهرة.

بعبارات أساسية ، إيقاعات الأشعة تحت الحمراء هي دورات تحدث بشكل طبيعي في جسم الإنسان تدوم أكثر من 24 ساعة.

لا يقضي معظمنا الكثير من الوقت في التفكير في أنماطنا البيولوجية ، ولكن يعتقد العديد من العلماء وعلماء النفس أنه من خلال ضبط إيقاعاتنا الطبيعية ، يمكننا أن نعيش حياة أكثر صحة وسعادة وتوازنًا.

هل تريد معرفة كيفية تعظيم صحتك باتباع إيقاع الأشعة تحت الحمراء؟ لا تنظر أبعد من وجهات نظر الخبراء أدناه.

وفقا للطبيب النفسي الكسندر لابا أسانا لودج، المصطلحان “الساعة البيولوجية” مشتق من الكلمات اللاتينية “ديان” ، والتي تعني اليوم ، و “حوالي” ، والتي تعني “حول”. هذا يعني أن الساعة البيولوجية تترجم إلى “حوالي يوم”.

من ناحية أخرى ، تعني كلمة “infra” ما بعد ، لذلك تترجم infradian إلى “بعد يوم”.

يقول لابا إن إيقاع الأشعة تحت الحمراء هو في الأساس دورة جسدية تتجاوز إيقاع الساعة البيولوجية أو الدورة اليومية.

يعتبر إيقاع الإنسان تحت الحمراء الأكثر شيوعًا هو الدورة الشهرية ، ولكن يمكن أيضًا تصنيف الاضطرابات العاطفية الموسمية على أنها تحت الحمراء.

يمكن أن يساعدك استخدام مفهوم إيقاعات الأشعة تحت الحمراء على فهم التدفق الشهري لدوراتك الجسدية والعمل معها ، بما في ذلك الدورة الشهرية (إذا كان لديك واحدة).

شري داتا ، أخصائية أمراض النساء للعلامة التجارية للرفاهية إنتيمينا، يوضح أن الهرمونات المختلفة التي يتم إطلاقها خلال دورتك الشهرية تخلق إيقاع تحت الحمراء.

يقول داتا: “هناك نوعان من الهرمون المنبه للجريب الدماغي والهرمون اللوتيني ، وهناك نوعان من المبيضين: الإستروجين والبروجسترون”.

يتم إطلاق هذه الهرمونات في أوقات مختلفة طوال الدورة لإنشاء عملية الإباضة.

تتكون الدورة الشهرية من أربع مراحل رئيسية ، يتم إنشاؤها عن طريق مستويات مختلفة من الهرمونات:

بالطبع ، يمكن أن تختلف هذه المراحل في الطول من شخص لآخر. من خلال ضبط إيقاعك الفريد من نوعه ، يمكنك البدء في فهم كيفية تغييرك جسديًا وعقليًا خلال كل مرحلة من هذه المراحل الأربع.

كما يقول لابا ، “كلما زاد الاهتمام والاهتمام بإيقاع الأشعة تحت الحمراء لديك ، زادت التأثيرات الإيجابية التي ستلاحظها على جميع جوانب حياتك اليومية.”

في حين أن التأثير الأكثر وضوحًا للنظم تحت الإشعاع هو على الأرجح دورتك الشهرية وأي أعراض لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، فهناك الكثير من التقلبات التي يمكن التنبؤ بها في الدورة.

يمكن أن يشمل ذلك:

• مستويات الطاقة
• الأيض
• الجهاز المناعي
• مزاج
• البراعة العقلية

وفقًا لشري ، يمكن أن يؤدي اضطراب إيقاع الأشعة تحت الحمراء إلى عدد من العواقب غير المرغوب فيها ، بما في ذلك تعطيل:

• الدورة الشهرية
• أنماط النوم
• قدرة الجسم على محاربة العدوى
• خصوبة

وتقول: “في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD). يمكن أن يؤثر عدم انتظام ضربات القلب تحت الحمراء أيضًا على دورات الجسم الأخرى “.

من خلال تتبع إيقاعك الشهري تحت الحمراء بدلاً من مجرد تتبع أيام الحيض ، يمكنك البدء في التنظيم والعمل بالتناغم مع أنظمة متعددة في الجسم.

دعنا نلقي نظرة على المناطق التي تتأثر بإيقاع الأشعة تحت الحمراء بمزيد من التفاصيل.

يمكن أن يكون للهرمونات المتغيرة طوال الدورة الشهرية تأثير كبير على مزاجك وصحتك العقلية.

من خلال ضبط التدفق النفسي الطبيعي لإيقاعك تحت الإرادي ، يمكنك إدارة التغييرات في صحتك العقلية على مدار الشهر.

يقول لابا: “عندما تبدأ الدورة الشهرية ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون”. هذا “يرتبط بمستويات منخفضة من السيروتونين.”

السيروتونين مادة كيميائية تنتجها الخلايا العصبية وتساعد في:

“بطبيعة الحال ، في هذا الوقت ، [you] من المحتمل أن تشعر بقليل من الأسوأ من [you] في أي وقت آخر في الدورة “، يضيف لابا.

من ناحية أخرى ، تبلغ مستويات هرمون الاستروجين ذروتها في وقت الإباضة.

يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من PMDD أثناء إيقاع الأشعة تحت الحمراء. PMDD لها أعراض مشابهة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، لكنها غالبًا ما تكون أكثر حدة.

يقول لابا: “يمكن أن يعاني الناس من نوبات الاكتئاب ، وقلة الانتباه ، وحتى من نوبات الهلع”.

تبدأ أعراض PMDD عادة قبل 7 إلى 10 أيام من بدء الدورة الشهرية.

يؤثر إيقاع الأشعة تحت الحمراء أيضًا على طريقة التمثيل الغذائي لأجسامنا. هل شعرت يومًا بالانتفاخ والثقل قبل الدورة الشهرية؟ اتضح أن هناك سببًا لذلك.

وفقًا لابا ، غالبًا ما يتقلب معدل الأيض أثناء الراحة من مرحلة إلى أخرى.

يقول: “خلال المرحلة الجريبية … يكون معدل الأيض أثناء الراحة أقل ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة”. “خلال المرحلة الأصفرية ، بين الإباضة والحيض ، يكون معدل الأيض أثناء الراحة أعلى بكثير.”

أ دراسة 2018 وجدت أن الأيض يبلغ ذروته خلال المرحلة الأصفرية ، والتي تمثل الربع الثالث من الدورة. خلال هذه الفترة ، من المحتمل أن تزداد شهيتك أيضًا.

بمعنى آخر ، يأكل معظم الناس ويحرقون سعرات حرارية أكثر خلال هذه المرحلة.

ترتبط هذه التغييرات في معدل الأيض أثناء الراحة ارتباطًا مباشرًا بمستويات الطاقة لديك ، والتي بدورها تؤثر على شعورك أثناء التمرين.

إذا سئمت من الشعور بالضخ في صالة الألعاب الرياضية في يوم من الأيام والإرهاق في اليوم التالي ، يمكن أن يساعدك تتبع إيقاع الأشعة تحت الحمراء في تحديد مواعيد التدريبات في الأيام الغنية بالطاقة.

خلال دورتك الشهرية ، قد تواجهين آثارًا جانبية جسدية وعقلية ، مثل:

• طاقة منخفضة
• ألم الثدي
• تشنجات
• تقلب المزاج
• الصداع

خلال هذه المرحلة ، قد يكون الشعور بالتمارين المعتدلة ، مثل اليوجا اللطيفة ، أفضل.

بحلول نهاية دورتك الشهرية ، تبدأ مستويات هرمون الاستروجين والطاقة في الزيادة. يعد هذا الانتقال إلى المرحلة الجرابية وقتًا رائعًا لبدء زيادة شدة التدريبات الخاصة بك.

تستمر مستويات الطاقة في الارتفاع في مرحلة الإباضة ، لذا يمكنك الاستمرار في زيادة شدتها حتى الأسبوع الثالث.

خلال المرحلة الأصفرية ، تصل إلى ذروة التمثيل الغذائي. قد تبدأ مستويات الطاقة لديك في الانخفاض مع استعداد جسمك للدورة الشهرية.

هذا هو الوقت المناسب للتركيز على أعمال بناء القوة منخفضة الكثافة.

يمكن أن يساعدك فهم العلاقة بين إيقاع الأشعة تحت الحمراء والتمثيل الغذائي في اتخاذ خيارات الطعام والتمارين الرياضية التي تدعم احتياجات جسمك على أفضل وجه.

وفقا ل دراسة 2018، يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية على أنماط النوم بعدة طرق.

أبلغ الكثير من الناس عن ضعف جودة النوم أثناء المرحلة الأصفرية وأثناء الحيض. خلال المرحلة الأصفرية ، يعاني بعض الأشخاص من انخفاض حركة العين السريعة (REM) ، وهي مرحلة الحلم في النوم.

أظهرت الدراسات أيضًا أن النساء اللواتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية أكثر عرضة لاضطرابات النوم.

أ دراسة 2012 أظهرت أن الأرق كان أكثر احتمالا عند النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة ، في حين أن أ دراسة 2014 وجدت أن النساء اللواتي لديهن مستويات عالية من البروجسترون في نهاية الدورة عانين من مستويات متزايدة من اضطرابات النوم.

يمكنك ملاحظة الوقت الذي تميل فيه إلى المعاناة من مشاكل النوم خلال دورتك الشهرية.

بالنسبة لمعظم الناس ، تمثل المرحلة الأصفرية ومرحلة الحيض معظم المشاكل. ابدأ بأخذ وقت إضافي للراحة والاسترخاء خلال هذه المراحل.

بطبيعة الحال ، فإن إيقاع الدورة الشهرية تحت الحمراء ليس دائمًا.

عندما يصل الناس إلى سن اليأس ، عادةً في أوائل الخمسينيات من القرن الماضي ، يتغير الإيقاع بشكل كبير. يمكن التخلص من التوازن الدقيق بين مستويات الهرمون ، مما يؤدي إلى تغييرات في الجسم والعقل والعواطف.

يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من انقطاع الطمث في الأربعينيات من العمر قبل أن يبدأ انقطاع الطمث.

أثناء انقطاع الطمث ، يبدأ الجسم بشكل طبيعي في إنتاج هرمونات أقل وأقل ، ولكن هذا يحدث تدريجيًا.

وفقًا لشري ، قد تبدأ في ملاحظة أعراض ما قبل انقطاع الطمث ، مثل:

• الهبات الساخنة
• تعرق ليلي
• تغيرات في المزاج
• تقلبات الطاقة

تقول: “إذا كانت هذه الأعراض كبيرة وتؤثر على روتينك اليومي ، فمن الجدير التحدث إلى طبيبك”. “من المهم ملاحظة أن هذا يهدف حقًا إلى استهداف أعراض انقطاع الطمث ، وليس فقط لموازنة الهرمونات.”

تلاحظ Shree أن الخيارات المفيدة قد تشمل:

تؤكد شري أيضًا على أهمية التحدث مع طبيبك إذا كانت دورتك غير منتظمة.

قد تلاحظ [you] لديهم المزيد من حب الشباب وزيادة الوزن. في هذه الحالات ، قد يكون من المهم زيارة طبيب أمراض النساء لاستكشاف إمكانات شيء مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS). ”

العمل مع إيقاع الأشعة تحت الحمراء الخاص بك هو كل شيء عن فهم دورتك الفريدة.

يمكن أن يتراوح متوسط ​​”الدورة الشهرية الشهرية من 21 إلى 35 يومًا ، لذلك هناك مجموعة كبيرة من الأشياء [healthy]. تتبع فتراتك للتأكد من أن دورتك تقع ضمن تلك الحدود ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فاطلب المشورة الطبية من طبيب أمراض النساء الخاص بك ، “يقول شري.

بعد تتبع دورتك الشهرية لبضعة أشهر ، ستبدأ في التعرف بشكل أفضل على المدة التي تستغرقها مراحلك. يمكنك أيضًا استخدام عصا اختبار لتتبع وقت التبويض خلال دورتك.

على سبيل المثال ، قد يكون لديك مرحلة حيض تستمر 4 أيام ، ومرحلة جرابية تستمر 10 أيام ، ومرحلة إباضة تستمر 3 أيام ، ومرحلة أصفري تستمر 13 يومًا. سيعطيك هذا دورة مدتها 30 يومًا.

عندما تتعرف على دورتك ، يمكنك البدء في وضع خطة لنظامك الغذائي وممارسة الرياضة والنوم والحياة الاجتماعية بناءً على إيقاعاتك الشخصية.

يمكن أن يساعدك التخطيط حول إيقاع الأشعة تحت الحمراء على زيادة طاقتك إلى أقصى حد والحصول على الراحة التي تحتاجها عندما يكون جسمك مستعدًا لبعض الوقت الضائع.

تذكر أن التقلب البسيط من شهر لآخر أمر طبيعي. حتى إذا كنت تعتقد أن مستويات الطاقة لديك أو التمثيل الغذائي الخاص بك يجب أن تكون عالية ، فاستمع دائمًا إلى جسمك واضبط خطتك وفقًا لذلك.

من المهم عدم تجاهل المخالفات المتكررة في دورتك. تحدث مع طبيبك إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقد يشير ذلك إلى حالة أكثر خطورة ، مثل متلازمة تكيس المبايض.

من خلال الانتباه إلى إيقاع الأشعة تحت الحمراء لديك ، قد تبدأ في إيجاد المزيد من التوازن والسهولة في كل جانب من جوانب حياتك.

---

ميغ والترز كاتبة وممثلة من لندن. إنها مهتمة باستكشاف موضوعات مثل اللياقة البدنية والتأمل وأنماط الحياة الصحية في كتاباتها. في أوقات فراغها ، تستمتع بالقراءة واليوغا وتناول كأس من النبيذ في بعض الأحيان.

from صحتك – حافظ على صحتك للمستقبل https://ift.tt/3DI4VwN
via صحتك