Facedrip Review & Huge Bonuses & Full Upgrades Reviews

 Facedrip review – Hey, Guys. A Warm Welcome To My Facedrip review, Let us see are the Facedrip worth your Money or not. What problem does this product solve? And are it works well with a good feature or not. With my Hot bonuses below

Facedrip review

Facedrip review

Facedrip review – Product Overview

Product NameFaceDrip
Product CreatorSimon Warner
Launch Date2022-Mar-04
Launch Time11.00 EDT
Front End Price$47
BonusYes
Refund30-day refund policy
Official Website
Product CategorySoftware
RecommendationHighly Recommended
official site
bonuses button

Demo Video

Video Player00:0004:36

FE VSL Video

Video Player00:0009:27

Facedrip review– What Is It?

FaceDrip is a first-to-market all-in-one (A.I.-powered) platform that allows users to CREATE, HOST, MARKET & even SELL Interactive Videos, and more in less than 60 seconds –

Imagine being able to create videos that people can INTERACT with, go the whole length of the video… and even take actions like clicking on a button or submitting their email address right inside the video.

Facedrip review – Features?

With Facedrip, Your Subscribers Can:

  • Record/Upload Videos – Whether your subscribers want to Record With Webcam or Screen Record, Upload From the Desktop, Record from third-party apps, or Import Videos Directly From Youtube.

    It’s never been easier to create and share videos that get results.
  • Convert With Videos – Now Replace boring plain text and email messages with personalized Video Messages.

    FaceDrip enables you to add interactive Call-To-Action buttons in your video to make your prospects take the action that you want them to
  • Sell With Videos – FaceDrip comes with a futuristic page builder that enables you to create high-converting sales pages that deliver personalized experiences to your prospects.

    In Just 1-Click… Add interactive Call-To-Action buttons in your video to let your prospects buy directly from your video page.
  • Run Targeted Interactive Video Campaigns – Record and run Video Email or Video SMS campaigns to increase your open rates and click-through rates by over 300%.

    Use FaceDrip to also Record personalized video campaigns to deliver a personalized experience to your prospects
  • Streamlined Video Marketing – Facedrip enhances your video marketing by letting viewers take the action that you desire them to, with relevant call-to-actions such as schedule a demo button/visit website button, etc.

    You can also create and send personalized, trackable video messages through popular third-party platforms such as Gmail, Outlook, Linkedin, SMS…

    … Autoresponders such as Aweber, ActiveCampaign…

    … CRM’s such as Salesforces, Hubspot, Pipedrive, etc. and more
  • Video Communication – FaceDrip makes it really easy to record your screen on the go. You can quickly record any type of video, be it product videos or how-to explainer videos, or e-learning… record them all with ease.

    You can also request Video Replies from your viewers and allow your customers to share their experience with short video testimonials.
  • Organize Your Brands Into Independent Workspaces – As an agency/freelancer or local marketer, rendering services to different clients, say ‘Hello’ to the new advanced workspace that organizes your different clients into workspaces.

    Just log in to your account and select the workspace you want to work from. They are all independent of one another.
  • Accept Appointments Straight From Your Videos – Say goodbye to back and forth emails trying to book simple appointments.

    You can now create public booking links and manage your scheduling with Calendly, Callifyme, Booklikeaboss, etc.
  • Build Your Highly Targeted List – FaceDrip provides you with Intelligence Forms and CTA’s to create highly targeted & high-paying leads that are ready to buy from you.
  • Drive Marketing Decisions – Nurture leads with targeted follow-up content based on user preferences and engagement data.
  • Make Data-driven Marketing Decisions – Nurture leads with targeted follow-up content based on user preferences and engagement data.

We’ve also packed so much value into the Front-End for a very low One-T1me price:

  • Create 200+ Videos
  • 20 GB Free Storage Space
  • 50 GB Bandwidth
  • Direct Upload
  • Record Video, Audio with Screen Share
  • Record Audio and Video
  • PIP Mode Recording
  • Import Videos In 1 Click from External Source
  • Upload/Record/Publish Videos
  • Video Hosting/Creation
  • Video Engagement
  • Run Interactive Video Engagement
  • SMS/Email Campaign
  • Video Emails And Video SMS
  • Page Builder
  • Chrome Extension
  • Third-Party App Video Creation
  • LinkedIn Integration
  • GIFs
  • Tags
  • Workspaces
  • CTA’s
  • Virtual Background
  • Video Security
  • QR Code
  • Bio-Link
  • Customize Intro and Outro
  • Video Testimonials
  • Customize Video Thumbnails
  • Visitor Analytics
  • Autoplay Videos
  • Embed Video On Any Website
  • Share Video As A Widget
  • Create Playlists
  • Trim Videos
  • SEO Friendly Embed Codes
  • Password Protection
  • Private Link Sharing
  • Player Customization
  • Visibility & Privacy Controls
  • Customize Colors & Components
  • Optimize Videos, Images & Files
  • Live Transcoding
  • After Recording
  • State-of-the-Art
  • Transcoding/Encoding Video Technology
  • GIFs
  • Tags
  • Workspaces
  • Virtual Background
  • Video Security
  • QR Code
  • Bio-Link
  • Customize Intro and Outro
  • Video Testimonials
  • Customize Video Thumbnails
  • Visitor Analytics
  • Autoplay Videos
  • Embed Video On Any Website
  • Share Video As A Widget
  • Create Playlists
  • Trim Videos
  • SEO Friendly Embed Codes
  • Password Protection
  • Private Link Sharing
  • Player Customization
  • Visibility & Privacy Controls
  • Customize Colors & Components
  • Optimize Videos, Images & Files
  • Live Transcoding
  • After Recording
  • State-of-the-Art
  • Transcoding/Encoding Video Technology

and so much more

About The Creator – Facedrip

Simon Warner Having spent more than a decade developing his career in internet marketing, he has unique strategies to address marketing problems, and sometimes he commercializes them to help marketers worldwide. Especially, Simon Warner is the top 2% vendor and top 2% affiliate on Warrior Plus.

He Launched many big products that got big successes, and I’m sure you can find them all highly appreciated by experts around the world.

Facedrip review –  Why Should I Get the Facedrip?

I don’t want you to wait any longer on this and end up paying more than you have to for Facedrip, which is why I’m giving you some reasons why you need to get Facedrip RIGHT NOW.

Say Goodbye To:

Passive viewership: High number of views, but low-quality lead generation.

Boring Videos: Viewers skip watching bland videos sooner,

causing YouTube and other platforms to rank it lower.

Low Conversions: Conversions are low because there is no Call-To-Action or the CTA is hidden.

Fewer Profits: A lot of money is spent on making videos, landing pages, thankyou pages, etc. which adds to costs and leads to loss of profits.

Start Getting A Tsunami Of Viewers, Leads & Sales…

Say “HELLO” To:

High-Quality Leads: Boost your conversions with active viewership to generate qualified leads.

Immersive Videos: Help your videos rank better resulting in more organic traffic by engaging your viewers… making them watch your videos for longer 

Increased Sales: Customers on the fence will also buy or act instantly because of the Call-To-Action feature, right inside the video.

Higher Profits: The video itself is turned into a landing page or registration page, which saves time and work.

Passive viewership: High number of views, but low-quality lead generation.

Boring Videos: Viewers skip watching bland videos sooner,
causing YouTube and other platforms to rank it lower.

Low Conversions: Conversions are low because there is no Call-To-Action or the CTA is hidden.

Fewer Profits: A lot of money is spent on making videos, landing pages, thankyou pages, etc. which adds to costs and leads to loss of profits.Start Getting A Tsunami Of Viewers, Leads & Sales…

Say “HELLO” To:

High-Quality Leads: Boost your conversions with active viewership to generate qualified leads.

Immersive Videos: Help your videos rank better resulting in more organic traffic by engaging your viewers… making them watch your videos for longerIncreased Sales: Customers on the fence will also buy or act instantly because of the Call-To-Action feature, right inside the video.

Higher Profits: The video itself is turned into a landing page or registration page, which saves time and work.

  • Very cheap price , it’s only 47$
  • No any risk with 30 Dау Nо Quеѕtіоnѕ Аѕkеԁ Money – Back Guаrаntее

Facedrip review – What Will You Get Inside?

Take A Look At Some Of

THE HIGH-IN-DEMAND SERVICES
YOU CAN OFFER FOR BIG BUCKS…

  • Video Emails Marketing Services
  • Video SMS Marketing Services
  • Omni Channel Marketing Services
  • Interactive Video Creation Services
  • Interactive Video Marketing Services
  • Video Automation and Workflow Services
  • Screen Recording Services
  • Lead Conversion and Lead Nurturing Services
  • Video Interaction and Video Engagement Services
  • Deep Contact-Level Tracking Data Services
  • Booking Services
  • Lead Generation Services
  • Video Communication Services
  • Data-Driven Lead Analytics Services
  • Web Design Services
  • Video Translation Services
  • Video Transcription Services
  • Text-STo-speech Services
  • Email Marketing Services
  • SMS Marketing Services
  • Sales Automation Services
  • Video Hosting Services
  • Lead Scoring and Management Services
  • Traffic Generation Services
  • Video Testimonials Services
  • Deals Management Services
  • Business Enhancement and Management Services

Facedrip review – How Does It Work?

Create STUNNING Interactive Videos For Your Business & Your Clients

IN 3 EASY STEPS!

Step #1

Create, Upload Video, Or Import From Youtube

Step #2

Customize

Step #3

1-Click Embed
& Send

Facedrip review – PROS AND CONS.

Pros:

  • Record With Webcam Or Screen Record, Upload From The Desktop, Record From Third-Party Apps, Or Import Videos Directly From YouTube
  • Replace Boring Plain Text And Email Messages With Personalized Video Messages & Add Interactive Elements
    & Call-To-Action Buttons
  • Run Video Email Or Video SMS Campaigns To Increase Your Open Rates And Click-Through Rates By Over 300%
  • Make Viewers Take Action With Relevant Call-To-Actions Such As Schedule A Demo Button/Visit Website Button, etc.
  • Add Public Booking Links & Manage Your Scheduling With Calendly, Callifyme, Booklikeaboss, Etc. From Right Inside Your Videos
  • State-Of-The-Art Transcoding/Encoding Video Technology To Ensure Buffer-Free Viewing Experience
  • Built-In Futuristic Page Builder Creates High-Converting Video Sales Pages
  • Create & Access Separate Workspaces For Different Clients
  • FREE Video Hosting
    + 100% Newbie Friendly

Cons

For Now Nothing

Facedrip review – The Upgrades Details Upsell Upgrades

Grab All 5 Upgrades Links here==> Facedrip Upsell Links.

Upsell 1 – Facedrip Unlimited

Video Player00:0004:55

UNLOCK THE SUPERCHARGED VERSION OF FACEDRIP

THE UNLIMITED EDITION: Unlimited Campaigns. Unlimited Clients. Unlimited Emails. Unlimited Interactive Videos. Unlimited Profits

+ EXCLUSIVE FREE ADD-ON: Traffic Generation Module

Features:

  • UNLIMITED Interactive Videos
  • Unlimited Campaigns
  • Unlimited Video Email & Video SMS Marketing Campaigns
  • Unlimited Profits

… And UNLIMITED EVERYTHING else too such as:

  • Unlimited GIFs
  • Unlimited Tags
  • Unlimited CTA’s
  • Unlimited Virtual Backgrounds
  • Secure Unlimited Videos
  • Unlimited QR Codes
  • Add Unlimited Intro/Outros
  • Create Unlimited Playlists
  • Unlimited Video Widgets
  • Protect Unlimited Videos

… and also enjoy

  • UNLIMITED VIDEO LANDING PAGES
  • UNLIMITED BANDWIDTH
  • 250 GB FREE STORAGE
  • 50 Extra WORKSPACES

Upsell 2 – Facedrip Professional

Video Player00:0003:12

Unlock Powerful Exclusive Features by Going PRO’

10X Your FaceDrip Results, Rapidly Grow Your Business & Scale Your Profits With Next-Gen Pro-Level Features!

The Profit-Boosting Features

PRO Feature #1: Detailed Contact Level Reporting

What good are your interactive videos, emails & SMS campaigns if you can’t monitor their performance?

Gain detailed insights into how a viewer interacts with your videos such as email opens, clickthrough rate, video watch rate, CTA click rate, emoji reactions, etc.

Qualify each lead based on their interest and video behavior.

PRO Feature #2: AI-Powered Video Marketing Campaign Automations –

With aid of machine-learning, Use predefined rules to trigger email & SMS messages and personalize your messages based on specific actions customers take

Take repetitive tasks off your to-do list to free up your time for other valuable tasks, such as responding to customer questions.

Grow your business with complete AI-powered automation.

PRO Feature #3: Complete CRM That Handles Deals, Tasks, Sales, Clients, and workflows –

While FaceDrip integrates with most major CRM platforms like Hubspot and Salesforce…

… and also provides its own built-in all-in-one CRM solution.

With our built-in CRM you can import and manage contacts, track deal flow, and send personalized video emails in bulk.

PRO Feature #4: Automate Marketing Campaigns

Now segment contacts, personalize messages, and automate marketing campaigns to offer personalized customer experiences.

Cross-sell/Upsell offers and executes targeted campaigns to increase engagement, improve retention and deliver better ROI.

PRO Feature #5: Real-Time Video Engagement Reporting

Back in the day, a video was a tactic that you threw into your content marketing now and again. But to succeed with video marketing today, it’s important to have a solid strategy that you can use.

In other words, you can’t just have the occasional random video in your marketing campaigns. You need a well-planned, well-executed video engagement marketing strategy.

Use our real-time video reporting on Slack, Salesforce, etc. to maximize your results.

PRO Feature #6: Deep Analytics

Yes, with FaceDrip your videos are now getting views but do you know who’s watching them?

And how are they watching them?

Go beyond just view counts and embrace the new world of video analytics.

Now with just a click of a mouse, you can now track video engagement, learn more about each audience, and turn every view into data-driven results.

PRO Feature #7: Commercial Rights Included

Everything you’re getting TODAY when you UPGRADE to PRO comes with FREE Commercial Rights…

Feel free to use these for your clients and charge EXTRA for these add-ons. 

At FaceDrip – we are committed to helping you MAXIMIZE your PROFITS at every instance possible

Upsell 3 – Facedrip Agency Consultant

Video Player00:0005:48

MAXIMIZE Your Profits With FaceDrip…

Activate Your Full-blown ‘Ready To Profit’ 3-In-1 Marketing Agency With ZERO Technical Skills

SPECIAL BONUS: Unlimited Access To Database Of Laser-Targeted Buyer Leads In Different Niches ($997 Value)..

Everything You Need To Start A 3-In-1 Marketing Agency

  • Team Member Access – Running your profitable marketing agency would require a pair of extra hands to manage small tasks for you.

    But with only one account, and literally your whole database on it, you might feel a bit dicey handing over access to anyone other than yourself right?

    Well, we have a solution for you…

    Invite your team members to selectively manage certain client accounts.

    You can create up to 100 workspaces.

    They can create and grow client profiles for you, and you can monitor their work while still having master control over your entire dashboard.
  • Your Very OWN DFY Web Design Agency Website – Host your portfolio showing interactive videos, Email marketing campaigns & SMS marketing campaigns (that you can create in seconds with FaceDrip) on your very OWN Agency Website that you can build in just a few clicks – well… because it’s totally done for you.

    Save thousands of dollars on commissions you might have had to pay to use platforms like Fiverr, Upwork, etc.

    And having your own Agency Website makes you look like a BIG professional agency – and not just some… part-time freelancer on Fiverr or Upwork.

    Businesses want to be sure that their business is in the hands of professionals and not some amateurs.
  • Highly Targeted & Effective DFY Ads Creative – Ads are not just some designs and graphics put together. These are a combination of art and science. You’ve got to know what will work seeing the trends and then bring that to life.

    Created by top designers and marketers with years of experience… These DFY ad creatives will hook, engage and get you tons of new customers.
  • Persuasive Sales Closing Telemarketing Scripts – Your first connection with a prospective client lays the foundation for a long-term relationship.

    And that first call you make to your client is what’s going to make-it-or-break-it for you. 

    Nobody’s going to be hanging up on you anymore.

    Call up clients to follow up and close them then and there. We will hand over the perfect scripts (drafted by top marketers and copywriters) to you that would make it impossible for them to turn you down. We have used these and know for sure that these work.
  • DFY Winning PowerPoint Presentation – Leave all the heavy lifting for us. Preparing a winning and attention-grabbing PowerPoint Presentation is easier said than done.

    Once you have set up a meet (in-person or online), it’s time to leave them spell-bound.

    Use our professionally designed DFY PowerPoint Presentations to showcase your work and tell them how you can help them scale up their business and grow their profits.

    Developed with input from some of the top marketers who know exactly the hot buttons to push to impress and close clients… These presentations are your sure bet to success and massive profits.
  • DFY Commercial Graphics Package – Make your content stand out with some kick-ass DFY commercial graphics. These graphics, again created by some of the best professional graphics designers in the industry, help you impress your clients right from the word ‘Go’.

    Even some of the top-rated agencies would happily pay whatever the asking price for such stunning graphics.
  • Proven-To-Convert DFY Email Series – Emails are undeniably the best way to attract and retain customers. No matter what age group you are targeting or where they are located, email remains a great way to reach your audience.

    Our team of expert marketers and copywriters have prepared Presell emails, Emails to pitch and close clients, and follow-up emails…

    Just edit-copy-paste and watch your conversions skyrocket with these battle-tested proven-to-convert sets of Emails.
  • DFY Legal Contracts – One wrong step, and someone can easily bring you down. The law is always a slippery slope.

    We have an in-house legal team that keeps us safe from legal problems. We understand that not everyone can afford a legal team – but its importance cannot be undermined.

    So, we asked our legal team to draft Legal Contract templates for you.

    Every time you take up a project – use these. These will keep you super-safe and also project you as a highly professional agency.
  • Power-Packed Expert Training – You’ve got all the tools now to knock your competition out of the park. But we aren’t done yet.
    We are going to train you to put these tools in action and get the maximum results possible.

    The ideas and methods that we use every day in our business and are now going to share with you are going to put you in top-gear right from the start. No trial-n-error.

    You’ll know exactly what to do and what not to do. We have put our years of experience into this powerful training session… so that you don’t have to wait for years to taste success.




Upsell 4 – Facedrip VideoReel – 


Facedrip VideoReel lets you create gorgeous looking animated short-videos for your social-media and ads using 100s of easy-to-edit templates, on the cloud.

Creating videos for your ads and your social media has never been this easy. All you have to do is choose from over 175 fully customizable video templates with animation, text, images, background, and more, and easily edit them as you like on the cloud.

Use the Camtasia-style timeline based video editor to customize easily, add your logo, color, text, add that WOW-factor to your videos, and instantly create and download or share your videos.

With VideoReel you can…

  • Create Videos without being an expert
  • Create Review Videos for affiliate marketing
  • Create Videos for your Facebook Pages & YouTube
  • Create Video promoting your business online
  • Create Videos promoting local businesses and so much more.

VideoReel comes packed with 175 fully-customizable and easy-to-edit video templates that work for any niche, any market, language, and country you can think of.

Upsell 5 – Facedrip Whitelabel

Video Player00:0003:12

YOUR Own Software For YOUR Own Profits!

Become A 6-FIGURE SOFTWARE SELLER By Owning Full-Rights To FaceDrip…

Re-brand & Sell FaceDrip As Your Own Software While Keeping 100% Of The Profits.

What Comes With Your Facedrip Whitelabel License

  • Full Whitelabel Client Panel – Add New Clients, Manage Existing Clients, Delete Old Clients
  • Full Reseller Panel – To Sell 100 Accounts Of FaceDrip (main offer only)
  • Done-For-You FaceDrip Sales Page – Our expert team has designed a high-action FaceDrip sales page for you.

    99% Ready to use, all you have to do is add in your brand name and logo, and Bam! Like a moth to a flame, this sales page will captivate your audience and convert them into paying customers.

    Put your feet up, relax and watch as hundreds of leads come pouring in.

    Next Stop… Profit Town!
  • Professional FaceDrip Video Sales Letter – Remember the video at the top of this page… it got your attention, didn’t it?

    Well with this offer, we provide you with engaging and value-driven Professional Sales Videos like that and more!

    Say goodbye to content block, simply use our Done-For-You VSLs and connect with your prospects effortlessly.
  • FaceDrip Promo Material – Media Advertising is a great opportunity, but so darn complicated!

    Lucky for you, we take care of all the promotional materials you need.

    Start as many campaigns as you’d like with stunning Facebook and Google Ad Banners.

    We will also throw in the key to our locker filled with PROFITABLE Ad Copies that have won thousands of sales for FaceDrip.

    Celebrate as you watch your campaigns get you the results you have always dreamt of.
  • FaceDrip Email Follow-Up Sequence – That’s not all!

    Now that you will capture hundreds of leads using our promotional material, have you thought about the next step?

    Connect with these leads of course!

    And what better way than sending brilliant and professional emails that SEAL THE DEAL?

    Our high conversion-boosting email sequence does exactly that…

    And guess what? We are giving this to you… FOR FREE!

Facedrip review – Who Should Buy This?

Facedrip is more than simply unique; it works for anyone that needs simple, passive & real results fast:

E-commerce marketers
Affiliate marketers
Freelancers
Local online businesses
MMO Marketers
And so much more!

Facedrip review – MY OPINION

From My Using Instruction, You Can Already See That the Facedrip Is Totally Newbie-Friendly Allowing Literally Anyone To Jump Right Into Generate Online Profits Instantly!

With Facedrip, there is absolutely no previous skills or experience required. In addition, you don’t need an email list, website, or coding to start making money. All you need to do is just a few clicks of your mouse, and you can be up and running with Facedrip.

Facedrip Is A Complete System That Offers You Everything You Need To Get Paid And Cover Your Bills

Normally, if you want to start generating online profits, there are many things to consider, including site setup, content creation, traffic generation.

These works will consume lots of your time which is nothing different from an ordinary 9-5 job. It’s time for you to get the freedom you have ever wanted and live a comfortable laptop lifestyle!

official site

bonuses button

line

Facedrip Bonuses

Click Here To See All My Huge Bonuses==>http://ignitista.com/the-30-special-bonuses.

<<<========== All The  Bonuses Above ==========>>>>

line

Quarsi Universal Review & Huge Bonuses & Full Upgrades Reviews

official site

Quarsi Universal review – Hey, Guys. A Warm Welcome To My Quarsi Universal review, Let us see are the Quarsi Universal worth your Money or not. What problem does this product solve? And are it works well with a good feature or not. With my Hot bonuses below.

These last few months Kenny and his team have been working non-stop to put the finishing touches on his ULTIMATE solution that brings together ALL of affiliate marketing and ALL of social media.

Social media is everywhere now. And if you’re not there, your affiliate business is missing out big time.

Kenny and his team have the perfect system to make your social media campaigns work directly  with your affiliate marketing and it’s super easy, faster and done in a way that’s never been done before.

People are spending more and more time on social media over the last couple years. Facebook and Instagram are reporting skyrocketing usage and engagement numbers since….well…you know.

And people are picking up stuff online even more than people thought would ever happen! So Kenny thought, “where better to put your products and links than right where everyone is hanging out?”

Kenny saw this opportunity and has put together Quarsi Universal to help you get your links and offers in front of the people who are looking to buy. You’ll start earning practically right away without all the confusing and frustrating work that keeps so many people out of the online biz game.

Quarsi Universal lets you design, post, sell and respond on social media, all practically on autopilot – all from one dashboard.

Quarsi Universal review

Quarsi Universal review

Quarsi Universal review – Product Overview

Сrеаtоr:Quarsi Universal
Рrоԁuсt:Kenny Tan
Lаunсһ Dаtе:2022-Mar-04
Lаunсһ Тіmе:10:00 EST
Оffісіаl ѕіtе:
Frоnt-Еnԁ Рrісе:$13 – $17
Воnuѕеѕ:ҮЕЅ, Big ВОNUЅ
Rеfunԁ:ҮЕЅ,  30 Dау Nо Quеѕtіоnѕ Аѕkеԁ Money – Back Guаrаntеed
Nісһе:Software
Ѕuрроrt:Еffесtіvе Rеѕроnѕе
Rесоmmеnԁеԁ: High Rесоmmеnԁеԁ
official site
bonuses button

Demo Video

FE VSL

Quarsi Universal review– What Is It?

Quarsi Universal is The World’s First Super Affiliate Weapon, Start Earning Commissions from ClickBank, JVZoo & WarriorPlus Without Doing Any Manual Work. Use Our Tool and Boost Your Commissions Up to 10X More While Cutting Your Workload To Shreds!

Quarsi Universal is a complete and comprehensive solution for your affiliate marketing campaign. It offers all-powerful tools like 1-Click Affiliate Promotional Page Generator, Drag and Drop Page Builder with 100+ DFY Templates, Email Marketing, SMS Marketing, Search Marketing, Comparison Marketing, Backlinks Automation, Social Media Marketing (Messenger BOT, Comment BOT, Auto Comment Tools, etc.), RSS Auto Posting, 100+ Traffic Sources, Analytical Marketing & many other features. All the campaigns will be included in a list from where you can see the reports of the campaigns and edit, delete and clone the campaigns. 

Therefore, Quarsi Universal is the best choice for your affiliate marketing solutions…

100% Beginner Friendly – Works In Minutes – No Experience Needed

Quarsi Universal review – Features?

QuarsiUniversal Features:

  • Affiliate Offer Search:
  • Search or find offers through WarriorPlus, JVZoo, ClickBank 
  • Grab your affiliate link
  • Affiliate Campagin Page:
  • Drag & Drop Elements
  • Easy & Simple Styling
  • Mobile Responsive Design
  • Fully Customizable
  • DFY Templates
  • Different categories like, Landing Pages, Optin Pages, Thank You Pages, Webinar Pages, Coming Soon Pages, Checkout Pages, Sign Up Pages, Giveaway Pages
  • FB Posting:
  • Text, Image, Multi-image, Video & Link Post
  • Carousel & Slideshow Post
  • CTA Button Post
  • Schedule/Instant Post to Your All Facebook Pages with a Single Click
  • Periodic Re-posting Ability
  • Enable Auto Comment Reply Campaign With Post.
  • Full Report of Posting
  • Emoji Library
  • Messenger BOT:
  • Reply with Text, File, Image, Audio, Video, Gif
  • Generic Template, Carousel Template, Media Template
  • Post-Back Buttons, Quick Reply Buttons
  • Button of URL, Phone Number, Webview, User Birthday
  • Quick Reply button of user Email, Phone Number
  • Personalized Reply with First Name, Last Name
  • Sync existing leads & migrate as BOT subscribers
  • Subscriber Profile with gender, time zone & locale
  • Segment subscriber by post-back button click
  • Segment subscriber by private reply
  • Segment subscribers by adding label manually
  • Typing on Enable Option
  • Custom delay in each reply
  • Mark Seen Action enable the option
  • Persistent Menu
  • Different Persistent Menu ads for Different locales.
  • Your Brand URL set option in Persistent Menu
  • Collect Phone Number from Quick Reply
  • Re-arrange Bot replies by dragging and dropping
  • Collect Email from Quick Reply & MailChimp Integration, ActiveCampaign Integration, Sendinblue Integration, Mautic Integration, Acelle Integration
  • Download Email & Phone Number as CSV
  • Error reporting log of reply
  • Export bot settings
  • Save exported bot data as a template
  • Admin can save exported bot data as a template for users
  • Import exported bot data for any page
  • Visual & interactive tree view of full bUpsell
  • ne Time Notification (OTN) Broadcasting:
  • One Time Notification request button in bot settings
  • One Time Notification Broadcasting after 24 hours
  • Send Promotional Message
  • Send Message with template
  • Instagram Posting:
  • Image post
  • Video post
  • Schedule/Instant Post to Your All Instagram accounts with a Single Click.
  • Periodic Re-posting Ability
  • Enable Auto Comment Reply Campaign With Post.
  • Full Report of Posting
  • Emoji Library
  • Email Campaign:
  • Drag and drop email builder
  • Import CSV contact list & segmentation
  • Integrate with most popular email gateways (SMTP, Mailgun, Sendgrid, Mandrill etc)
  • Broadcast email to Messenger collected emails
  • Broadcast email to custom imported list
  • Campaign scheduling
  • Get email campaign report, open rate & click rate
  • Email notification during email OPT-IN inside Messenger
  • MailChimp autoresponder integration
  • ActiveCampaign autoresponder integration
  • Sendinblue autoresponder integration
  • Mautic autoresponder integration
  • Acelle autoresponder integration
  • SMS Campaign:
  • Import CSV Contact List
  • Integrate with Most Popular SMS Gateways (Twilio, Plivo, Clickatell, Nexmo, AfricasTalking, Msg91, SemySMS, RouteSMS, etc)
  • Integrate Any Custom HTTP API for Local SMS Gateway Provider
  • Broadcast SMS to Messenger Collected Phone numbers
  • Broadcast SMS to Custom Imported List
  • Campaign Scheduling
  • SMS Notification During Phone OPT-IN
  • Backlinks Generator:
  • Create a large number of quality backlinks.
  • Enter a domain name and press “Generate”.
  • Link Cloaking:
  • Bitly URL Shortener (bulk)
  • Rebrandly URL Shortener
  • Social Blast:
  • 1 Click to blast your campaign to 100+ Free Traffic Sources.
  • Offer Comparison:
  • Facebook page analytics with hundreds of metrics.
  • Website Comparison (like share, comment, description, etc)

About The Creator – Quarsi Universal

Kenny Tan Having spent more than a decade developing his career in internet marketing, he has unique strategies to address marketing problems, and sometimes he commercializes them to help marketers worldwide. Especially, Kenny Tan is the top 2% vendor and top 2% affiliate on Warrior Plus.

He Launched many big products that got big successes, and I’m sure you can find them all highly appreciated by experts around the world.

Quarsi Universal review –  Why Should I Get the Quarsi Universal?

I don’t want you to wait any longer on this and end up paying more than you have to for Quarsi Universal, which is why I’m giving you some reasons why you need to get Quarsi Universal RIGHT NOW.

Not sure if you know this – but a couple of days ago, Quarsi Universal was released to the public. This is a social media & affiliate marketing automation platform that puts your offers and links right in front of people actually looking for it. Even while you are sleeping…all day, every day.

  • Very cheap price , it’s only 17$
  • No any risk with 30 Dау Nо Quеѕtіоnѕ Аѕkеԁ Money – Back Guаrаntее

Quarsi Universal review – What Will You Get Inside?

  • Affiliate Offer Search – WarriorPlus, JVZoo, ClickBank
  • Affiliate Campaign Page Creator: Drag & Drop, Mobile Ready,Templates
  • FB Posting: Various types, schedule, re-post
  • FB Messenger BOT: Personalized Reply with Text, File, Image, Audio, Video, Gif
  • Instagram Posting: Schedule/instant Image, Video post to multiple accounts with a single click
  • Email Campaign: Drag and drop email builder, Multiple integrations and scheduling
  • SMS Campaign: Import CSV Contact List, Multiple integrations and scheduling
  • Backlinks Generator: Create tons of quality backlinks. Just enter a domain name and press “Generate”.
  • Link Cloaking: Bitly and Rebrandly Integrations
  • Social Blast: 1 Click blast to 100+ Traffic Sources.
  • Facebook Page Analytics: hundreds of metrics
  • Website Comparison: see why your competition is getting the clicks

Quarsi Universal review – How Does It Work?

You’re Probably Wondering…

“Just How Easy Is It To Make Affiliate Commissions With The World’s 1st Autopilot Affiliate Marketing Application?”

Well…

All It Takes Is 2 Steps…

Step 1: Activate

Step 2: Launch

Activate the world’s 1st automated affiliate marketing application on any device with internet connection…

Click “one button” before falling to sleep and wake up to positive gain online…

What makes Quarsi Universal different from other online money-making systems?

Quarsi Universal doesn’t require any technical skills, it only takes a few clicks to get set up, and once you activate the app, no-cost traffic starts flowing, and then you get paid on autopilot.

Quarsi Universal is flying-off-the-shelves with hundreds of customers jumping in to grab it as soon as it went live on the fourth or March!

We have been so excited to be able to share Quarsi Universal with you this week.

One of the biggest problems you’re likely facing right now is how to manage the social media traffic you have to get it to your offers and pages because it comes in at all hours of the day and night.

Quarsi Universal review – PROS AND CONS.

Pros:

The Easiest Way To Make Regular Affiliate Commissions…

  • Eliminates All Affiliate Marketing Problems In 1 Click…
  • Works For Anyone, Regardless Of Knowledge, Skills or Experience…
  • Is Equally Effective For Those Seeking A Side Hustle Or A Full Time Income Online…
  • The World’s 1st Autopilot Affiliate App…
  • Provides The Gateway To The Laptop Lifestyle That You’ve Been Dreaming About…
  • Battle Tested Software Proven To Work…
  • Zero Risk With Our Rock Solid Money Back Guarantee
  • Affordable Monthly Subscription
  • Pay Once Only

Cons

For Now Nothing

Quarsi Universal review – The Upgrades Details Upsell Upgrades

Grab All 5 Upgrades Links here==> Quarsi Universal Upsell Links.

Front End

$17 – $19 / $14 – $16

Upsell 1 – QuarsiUniversal Unlimited
$47 / $37

Upsell 2 – QuarsiUniversal Automation
$67 / $47

Upsell 3 – QuarsiUniversal DFY
$197 / $97

Upsell 4 – QuarsiUniversal Reseller
$67 / $47

Upsell 5 – QuarsiUniversal Steal Our Website Traffic
$97 / $67

Upsell 6 – Quarsi DFY Traffic
$397

Quarsi Universal review – Who Should Buy This?

Quarsi Universal is more than simply unique; it works for anyone that needs simple, passive & real results fast:

E-commerce marketers
Affiliate marketers
Freelancers
Local online businesses
MMO Marketers
And so much more!

FAQs

What is QuarsiUniversal?

  1. Quarsi Universal is a brand new, affiliate marketing centric social media scheduling and management app created by Kenny Tan and his team. These guys have been creating top selling software for a while and offer great support. Quarsi Universal allows you to automate Facebook and Instagram comments and includes a Facebook messenger bot and sends great buyer traffic to you at the same time.

Will Quarsi Universal Require Me To ALWAYS be on my computer?

  1. No. Quarsi Universal automates your Facebook and Instagram business presence. Answer questions and even make sales while you sleep, work, or just watch Netflix. 

Are there any monthly or annual fees?

  1. Nope. You pay just one time and you never pay again for ANY of our features. We provide everything, everyday, every month, every year for NO additional money. You’ll have full access to:

[+] Affiliate Offer Search – WarriorPlus, JVZoo, ClickBank

[+] Affiliate Campaign Page Creator: Drag & Drop, Mobile Ready,Templates 

[+] FB Posting: Various types, schedule, re-post

[+] FB Messenger BOT:  Personalized Reply with Text, File, Image, Audio, Video, Gif

[+] Instagram Posting: Schedule/instant Image, Video post to multiple accounts with a single click

[+] Email Campaign: Drag and drop email builder, Multiple integrations and scheduling

[+] SMS Campaign: Import CSV Contact List, Multiple integrations and scheduling

[+] Backlinks Generator: Create tons of quality backlinks. Just enter a domain name and press “Generate”.

[+] Link Cloaking: Bitly and Rebrandly Integrations

[+] Social Blast: 1 Click blast to 100+ Traffic Sources.

[+] Facebook Page Analytics: hundreds of metrics

[+] Website Comparison: see why your competition is getting the clicks

Quarsi Universal review – MY OPINION

From My Using Instruction, You Can Already See That the Quarsi Universal Is Totally Newbie-Friendly Allowing Literally Anyone To Jump Right Into Generate Online Profits Instantly!

With Quarsi Universal, there is absolutely no previous skills or experience required. In addition, you don’t need an email list, website, or coding to start making money. All you need to do is just a few clicks of your mouse, and you can be up and running with Quarsi Universal.

Quarsi Universal Is A Complete System That Offers You Everything You Need To Get Paid And Cover Your Bills

Normally, if you want to start generating online profits, there are many things to consider, including site setup, content creation, traffic generation.

These works will consume lots of your time which is nothing different from an ordinary 9-5 job. It’s time for you to get the freedom you have ever wanted and live a comfortable laptop lifestyle!

bonuses button

line

Quarsi Universal Bonuses

Click Here To See All My Huge Bonuses==>http://ignitista.com/the-30-special-bonuses.

<<<========== All The  Bonuses Above ==========>>>>

line

ما هو وماذا تريد أن تعرف

إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أن تفكر في دحرجة الرغوة كطريقة للمساعدة في إرخاء العضلات المشدودة وتحسين نطاق حركتك. وهذه بالتأكيد واحدة من الفوائد الرئيسية لدحرجة الرغوة! ولكن هناك الكثير لهذه الأداة البسيطة من ذلك بكثير. في الواقع ، يمكن أن يؤدي دحرجة الرغوة إلى تحسين قدرتك على الحركة بعدة طرق.

استمر في القراءة لمعرفة ما هو دحرجة الرغوة وما تحتاج إلى معرفته للبدء في استخدام هذه الأداة المفيدة!

ماذا ينجز استخدام الأسطوانة الرغوية؟

اللفافة ، وهي نسيج مرن يحيط بالعضلات ، يربط العضلات معًا. يعتبر هذا النسيج يؤثر على مرونتك ونطاق حركة المفاصل.

أظهرت الدراسات أن درفلة الرغوة تشبه تقنية تسمى ، “الافراج عن النفس اللفافة العضلية، “مما يعني أنه يتيح لللفافة أن تكون أكثر مرونة وتساعد على التخلص من النسيج الندبي والالتصاقات.1

أي نوع من الأسطوانة الرغوية يجب أن أحصل عليه؟

هناك نوعان شائعان من بكرات الرغوة:

  1. أسطوانة ذات أجوف ولكن صلب PVC الأساسية محاطة بطبقة من رغوة النيوبرين.
  2. أسطوانة تقليدية مكونة مصنوع بالكامل من الرغوة.

في عام 2006 ، أجريت دراسة لمقارنة هذين النوعين الشائعين من البكرات.2 وفقًا لنتائج الدراسة ، يبدو أن تصميم قلب PVC الأجوف والصلب يولد ضغطًا أعلى على اللفافة من الأسطوانة الرغوية التقليدية.

هناك العديد أنواع مختلفة من بكرات الرغوة المتوفرة في السوق والتي تتميز بميزات مختلفة ومصممة لاستهداف أجزاء الجسم المختلفة.3

كم من الوقت يجب علي استخدام الأسطوانة الرغوية؟

وجد أحد الأبحاث أن دقيقتين على الأسطوانة في شكل جلسات 2 × 1 دقيقة مع استراحة لمدة 30 ثانية بين كل جلسة نتج عنها نتائج جيدة جدًا.

وجدت دراسة أخرى أن بين 1 و 5 دقائق في كل مجموعة عضلية أو العمل حتى يشعر بالإحساس بالإفراج قد تكون هناك حاجة.

كم مرة يجب أن أستخدم الأسطوانة الرغوية؟

البحث في هذا الأمر أقل وضوحًا إلى حد كبير. هناك نقص في الدراسة المتعمقة التي نظرت في هذا العامل بالذات. ومع ذلك ، كما هو الحال مع العديد من تقنيات التمرين ، يجب اتباع إرشادات السلامة العامة:

  • إذا كنت رياضيًا مرنًا ونادرًا ما يعاني من ضيق عضلي ، فمن غير المحتمل أن تكون هناك فوائد عديدة في ممارسة تمارين الأسطوانة الرغوية بانتظام.
  • إذا كنت مثل العديد من الرياضيين الترفيهيين أو المحاربين في عطلة نهاية الأسبوع ، فقد تتعامل مع مناطق ضيقة مستمرة ، وقد تحتاج إلى استخدامها كل يوم لفترة قصيرة حتى تتحسن حالة ضيقك.
  • يمكنك استخدام الأسطوانة بشكل متكرر وبقوة شديدة ، مما يؤدي إلى تراكم التمزقات الدقيقة في العضلات التي تسبب عدم الراحة.
  • في معظم الحالات ، يكفي بضع مرات كل أسبوع ، ولكن يمكنك زيادة هذا إلى ما يصل إلى ثلاث مرات في اليوم إذا لم يفاقم ألمك وقمت بإجراء الانتقال تدريجيًا.

من نواح كثيرة ، تشبه الأسطوانة الرغوية التمدد ، وتوصي العديد من إجراءات التمدد بالقيام بذلك ثلاث مرات في اليوم ، مما يجعل ذلك ممكنًا باستخدام الأسطوانة أيضًا.

كيف يقارن درفلة الرغوة بالتمدد؟

قارنت دراسة أجريت في عام 2015 بين تأثيرات الإطالة واستخدام الرغوة في تحسين مرونة عضلات أوتار الركبة (العضلات الموجودة في مؤخرة الفخذ).4 ما اكتشفه الباحثون هو أن الأسطوانة الرغوية يمكن اعتبارها أداة فعالة لزيادة مرونة أوتار الركبة في غضون 4 أسابيع.

التأثيرات قابلة للمقارنة مع طريقة تمدد PNF المثبتة علميًا.

ملخص

الآن بعد أن عرفت المزيد عن درفلة الرغوة ، لا داعي للخوف من استخدام بكرات الرغوة. حان الوقت للبدء!

اتبع الإرشادات المذكورة أعلاه لمعرفة المدة التي يجب أن تستخدم فيها الأسطوانة الرغوية لاحتياجاتك الخاصة وكم مرة.

تذكر ، ابدأ ببطء وقم بزيادة الاستخدام تدريجيًا إذا لزم الأمر. كما هو الحال مع أي تمارين روتينية جديدة ، إذا شعرت بألم ، فتوقف فورًا واستشر الطبيب.

  1. https://journals.lww.com/nscajscr/Fulltext/2013/03000/An_Acute_Bout_of_Self_Myofascial_Release_Increases.34.aspx
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19160916/
  3. https://drlexgonzales.com/foam-rollers/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25992660/

المؤلف السيرة الذاتية

الدكتور ليكس غونزاليس ، PT ، DPT هو مؤلف حائز على جوائز وهو أخصائي في العلاج الطبيعي / الفيزيائي لأكثر من أربعة وعشرين عامًا مع اهتمام خاص بمجال إعادة تأهيل المسنين. حصل على درجة الدكتوراه في العلاج الطبيعي من جامعة جنوب فلوريدا.

قم بزيارته في drlexgonzales.com

from صحتك – حافظ على صحتك للمستقبل https://ift.tt/31UPQuF
via صحتك

5 طرق رائعة لرفع مستوى التدريبات المنزلية

قد تعتقد أن التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين هو أفضل طريقة للحصول على اللياقة والصحة. غالبًا ما يُنسى أنه عندما تتمرن في المنزل ، فإنك تجعل وقت التمرين أكثر استدامة.

الحقيقة هي أنه بدون وقت السفر ، جنبًا إلى جنب مع حقيقة أنك على حق في مكان الاستحمام بعد التمرين ، فإن إجراءات التمرين في المنزل يمكن مقارنتها إلى حد كبير بتمارين الصالة الرياضية. لذلك إذا كنت عالقًا في المنزل أو في عطلة ولكنك لا ترغب في تعطيل روتين الصالة الرياضية ، فإليك كيفية رفع مستوى التمرين في المنزل حتى تستمر مكاسبك في الظهور.

1. تبديل الروتين

قد لا يكون لديك 50 جهازًا رياضيًا للاختيار من بينها ، لكن هذا لا يعني أنه عليك الالتزام بنفس التمارين القديمة في كل مرة تقوم فيها بالتمرين. بالطبع ، قد يكون من الصعب أن تظل متحمسًا عندما تسترخي في نفس المساحة التي تمارس فيها الرياضة. لهذا السبب من المهم للغاية تبديل روتينك.

لا تلتزم بتمارينك المفضلة وتمني الأفضل. قد تكون راضيًا عن منطقة الراحة الخاصة بك ، لكنك لا تحصل على النطاق الكامل من التمارين التي يحتاجها جسمك. لذا افعل تلك الطعنات ، وقم بالتبديل إلى بعض HIIT ، ثم قم ببعض تمارين القلب.

الهدف هو منع جسمك من الشعور بالراحة مع نفس الروتين. استمر في مفاجأة جسدك من خلال التدريبات الجماعية المختلفة للعضلات وستكون النتائج فعالة مثل تمارين الصالة الرياضية الأكثر نشاطًا.

2. خذ أيام راحة

عندما تبدأ ممارسة الرياضة في المنزل ، تنفد على الفور الأعذار لعدم ممارسة الرياضة. لا يوجد سبب لعدم ممارسة الرياضة لأنك لست مضطرًا لمغادرة المنزل! كل ما عليك فعله هو أن تقرر بدء التمرين ثم الانتقال إليه.

تكمن المشكلة في أنه عندما يكون من السهل جدًا ممارسة الرياضة ، فإن الإغراء هو ترك الحماس يتغلب على الفطرة السليمة. لا يحب الكثير من الناس يوم الراحة ، لكنهم جزء مهم من تدريبك الصحي مثل جلسات رفع الأثقال والقلب.

عندما تسمح لجسمك بالراحة ، يمكن لعضلاتك أن تبدأ في إصلاح نفسها. احصل على أيام راحتك بشكل صحيح وستصبح أقوى وأسرع. تأكد من أنك علاج أي آلام في العضلات بوسائل طبيعية لتخفيف الآلام، ارفع قدميك ، ولا تضغط على نفسك لأخذ أيام الراحة تلك.

3. التخلص من المشتتات

من الآمن أن نقول إن التمرين من المنزل مريح للغاية. تكمن المشكلة في أنها أيضًا المكان الأكثر راحة ومحاطًا بوسائل الراحة والأحباء. ستؤدي المشتتات إلى خفض مستوى ممارسة التمرين ، وقد تدمر حافزك تمامًا.

لهذا السبب يجب عليك التخلص من أكبر عدد ممكن من مصادر التشتيت. ضع هاتفك في وضع صامت ، وأبعد الأسرة ، وشغل قائمة تشغيل التمارين الرياضية بصوت عالٍ كما هو مسموح لك. كلما قل عدد مصادر التشتيت لديك ، كان من الأسهل البقاء في المنطقة.

لا تبدأ التمرين عندما تعلم أن لديك أعمالًا منزلية تقوم بها. قم بهذه الأعمال الروتينية قبل ارتداء ملابسك الرياضية حتى لا يكون لديك ضغط على وقتك. كلما زاد تركيزك على تمارينك المنزلية ، كان من الأسهل الوصول إلى أهدافك.

4. البقاء رطب

من الطبيعي الآن أن تأخذ زجاجة المياه معك إلى صالة الألعاب الرياضية. في المنزل ، قد تعتقد أن التغاضي عن احتياجاتنا المائية أمر غير محتمل ، لكنك ستندهش. لقد اعتدنا على الاسترخاء في مكان معيشتنا ، وهذا يعني المزيد من المشروبات الساخنة (أو الكحول في المساء).

إذا كنت تكافح من أجل البقاء رطبًا حتى عندما لا تتمرن ، فسيكون من السهل جدًا أن تنسى شرب المزيد من الماء قبل وأثناء وبعد التدريبات المنزلية. لا تنس أنك ما زلت تفقد الماء عندما تتمرن في المنزل ، تمامًا كما تفعل في صالة الألعاب الرياضية.

استخدم زجاجة المياه الخاصة بك إذا كنت تشعر وكأنك في صالة الألعاب الرياضية إذا كنت بحاجة إلى ذلك. مهما كان ما يتطلبه الأمر للحفاظ على رطوبتك ، قم بإنجازها ولن يفيدك سوى روتين التمرين.

5. معدات القلق

إذا كان هناك عائق واحد يمنع معظم الناس من الحصول على تمرين منزلي مفيد ، فهو حقيقة أن القليل منا لديه معدات رياضية باهظة الثمن في المنزل. إذا لم يكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية فجأة خيارًا ، فمن المحتمل أنك قمت بالتمرير بشكل محموم عبر قوائم Google الخاصة بمعدات الصالة الرياضية التي لا يمكنك العيش بدونها.

قبل تسليم النقود لآلة التجديف والقضبان والأوزان ، هناك بدائل. الأول والأهم هو أن تمارين وزن الجسم غالبًا ما يتم التقليل من شأنها إلى حد كبير. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت ترفع بالفعل أوزانًا ضخمة في صالة الألعاب الرياضية.

الحقيقة هي أنه ليست هناك حاجة للاستثمار في معدات الصالة الرياضية باهظة الثمن. قد تحتاج إلى زيادة مجموعاتك وممثليك ، لكن تمارين وزن الجسم هي طريقة مجربة لبناء قوتك وقوتك ، ولديك بالفعل كل ما تحتاجه للبدء.

التدريبات في المنزل: المستوى الأعلى الآن

لا تتجاهل أبدًا مدى فعالية التدريبات المنزلية. في حين أن هناك بالتأكيد شيء تحفيزي حول دخول صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك إعادة إنشاء تلك المستويات التحفيزية حتى في منزلك. لا ترفض خطة التمرين المحددة لمجرد أن الصالة الرياضية نفسها أصبحت فجأة محظورة.

بدلًا من ذلك ، قم بتغيير هذا الروتين ، وتكييفه مع بيئتك ، وابحث عن تمارين بديلة لمجموعات العضلات التي تريد التركيز عليها في ذلك اليوم. احصل على استعداداتك وعقلك بشكل صحيح ، وقد تجد أنك لا تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى.

from صحتك – حافظ على صحتك للمستقبل https://ift.tt/3GkTiOc
via صحتك

ما هو وكيف يمكن أن يساعد

في هذا الوقت من العام ، لا يزال الكثير منا في حالة السبات الشتوي تحت ألحفة ، ملفوفة في صداري ، ونتناول الأطعمة المريحة التي تبعث على الشعور بالراحة والشبع. سيأتي فصل الربيع قبل أن ندركه ، وقد تتحول أفكارنا إلى فقدان بعض الأرطال من أجل تحقيق “الجسم الصيفي” المنشود. هناك جسم صيفي لكل شكل وحجم بالطبع. ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فربما تكون قد سمعت عن نظام كيتو الغذائي (النظام الغذائي الكيتوني أو الكيتوني).

ما هو النظام الغذائي الكيتون بالضبط؟

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات هي أساس نظام كيتو الغذائي. إنه مشابه للغاية لما هو معروف حمية اتكينز، على الأقل في المراحل الأولى. من الشائع أن يقوم الناس بذلك بمفردهم ، بينما يرغب البعض في الالتزام بنظام غذائي أكثر تنظيماً. نحن محظوظون لأن هناك العديد من الأطعمة في هذه الأيام لدعم هذا النوع من النظام الغذائي ، حتى لو كان ذلك متاحًا – يمكنك تجربة أفضل علبة وجبات خفيفة من الكيتو في المملكة المتحدة لإبعاد آلام الجوع والرغبة الشديدة.

عندما نأكل أطعمة غنية بالكربوهيدرات ، تطلق أجسامنا الأنسولين والجلوكوز في مجرى الدم. يتم تحويل السكر (الجلوكوز) إلى واستخدامه كطاقة من قبل الجسم ، ولأن هذه عملية تحدث بشكل طبيعي ، يعتبر الجلوكوز مصدر الطاقة “المفضل” لجسمنا. لا يتم استخدام الدهون التي نستهلكها ويتم تخزينها بدلاً من ذلك ، مما يساهم في زيادة الوزن.

نتيجة لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، تدخل أجسامنا حالة تعرف باسم الكيتوزية. هذه هي المرحلة التي نصنع فيها الكيتونات ، والتي تنتج نتيجة تحلل الدهون في الكبد ، ونبدأ في إنقاص الوزن.

ما هي مزايا اتباع حمية الكيتو؟

ال لقد ثبت أن النظام الغذائي الكيتون يقدم العديد من الفوائد الصحية. هذه بعض الأمثلة:

يعتبر فقدان الوزن بلا شك أهم فائدة يبحث عنها الناس. بسبب الكيتوزية التي تسبب الخلايا الدهنية في التخلص من أي فائض من الماء كانت تحتفظ به ، فإنك تعاني من فقدان الوزن الأولي. بمجرد حدوث ذلك ، تصبح الخلايا الدهنية صغيرة بما يكفي لتنتقل عبر مجرى الدم إلى الكبد ، حيث تتحول إلى كيتونات بواسطة إنزيم الحماض الكيتوني.

السيطرة الوجدانية على الشهية: الكربوهيدرات هي أصل العديد من الرغبات الغذائية لأنها ترفع مستويات الأنسولين والتي بدورها تقلل من مستويات السكر في الدم كما ذكرنا سابقاً. عندما تتوقف أو تخفض عدد الكربوهيدرات التي تستهلكها ، فإن الرغبة في تناول الكربوهيدرات تختفي ، مما يجعل التحكم في شهيتك أسهل بكثير.

تحسين التركيز العقلي: يتعلق هذا بمنع انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل كبير. عندما ترتفع مستويات السكر في الدم وتنخفض بطريقة غير منتظمة ، يجد دماغنا صعوبة في الاحتفاظ بالتركيز ووضوح الفكر.

علاج مرض السكري من النوع الثاني: يتميز مرض السكري من النوع الثاني بزيادة إنتاج الأنسولين ، وهو السبب الرئيسي. نظرًا لأن نظام كيتو الغذائي يزيل السكريات من النظام الغذائي ، فقد ثبت أنه يخفض مستويات HbA1c وحتى يعكس الحالة.

يزيد من مستويات الطاقة: يمكن لجسمك فقط تخزين كمية محدودة من الجليكوجين ، وعندما ينضب هذا العرض ، تبدأ مستويات الطاقة لديك في الانخفاض. من ناحية أخرى ، عندما تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا ، فإن جسمك يحرق مخازن الدهون الوفيرة لتزويد نفسه بالطاقة ، وبالتالي لا ينفد مصدر الطاقة أبدًا.

بشكل عام ، فإن نظام كيتو الغذائي له فوائد إضافية متعددة بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، لذلك إذا كنت تتطلع إلى خسارة بضعة أرطال مع تحسين صحتك العامة أيضًا ، فقد يكون من المفيد البحث في المزيد.

from صحتك – حافظ على صحتك للمستقبل https://ift.tt/3qG7Jpp
via صحتك

كيف يؤثر الطعام على بشرتك: 6 أشياء يجب معرفتها

يمكن أن تتأثر بشرتك سلبًا بما تأكله. بشرتك هي انعكاس لصحة جسمك ، ومن المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي يمنحك بشرة متوهجة ، بدلاً من نظام يتركك ببشرة غير صحية. فيما يلي بعض الحقائق حول كيفية تأثير الطعام الذي تتناوله على مظهر بشرتك.

1. السموم

يمكن أن تتأثر بشرتك بالسموم الموجودة في طعامك ، مما يعني الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب وهرمونات النمو. يمكن أن تسبب هذه الأنواع من الأطعمة التهابًا وانتشارًا. لهذا السبب ، يجب أن تفكر في التخلص من السموم من جسمك تطهير العصير. هذا يعني أنك ستشرب الكثير من عصير الفاكهة والخضروات لمدة يوم إلى ثلاثة أيام ، أو طالما كان جسمك قادرًا على تحملها. بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون الذهاب مباشرة إلى العصارة ، يمكنك أيضًا تجربة مكمل التخلص من السموم الذي سيساعد في طرد السموم من الجسم.

2. الجينات

بعض الناس لديهم استعداد وراثي لامتلاك بشرة معرضة لحب الشباب ، لكن هذا لا يعني أنهم لا يستطيعون فعل أي شيء حيال ذلك. إذا كنت تعلم أن بشرتك دهنية ، التزم بنظام غذائي منخفض السكر والكربوهيدرات البسيطة التي تتحلل إلى سكر بسرعة. وهذا يعني التقليل من تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات والكعك وما إلى ذلك لأن هذه الأطعمة تسبب الالتهاب تمامًا مثل المبيدات الحشرية وهرمونات النمو. تناول المزيد من اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات الخالية من الدهون.

3. أسلوب الحياة

يمكن أن يتسبب التدخين في ظهور التجاعيد والشيخوخة المبكرة في بشرتك ، ولكنه يتسبب أيضًا في تلف الأوعية الدموية التي تزود خلايا الجلد بالمغذيات. هذا يعني أن التدخين يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بحروق الشمس أو حروق الرياح لأنه يمنع عملية الشفاء في جلدك. عندما يحدث هذا ، قد ترى احمرارًا على وجهك بعد الخروج في الشمس لفترة طويلة جدًا أو حتى تعاني من تورم الوجه من رد فعل تحسسي. كلتا الحالتين ستتركك مع ميزات وجه غير جذابة ستؤدي في النهاية إلى مظهر تالف للجلد. أيضًا ، يمكن أن يكون لاضطرابات الأكل مثل الشره المرضي وفقدان الشهية آثار ضارة على جسمك بما في ذلك التسبب في مشاكل الأسنان جنبًا إلى جنب مع تغير لون الأسنان.

4. الماء

تتكون بشرتك من حوالي 60٪ من الماء ، لذلك من المهم أن تحافظ على رطوبتك. إذا كنت تعاني من الجفاف ، ستصبح بشرتك جافة ومتقشرة – وهذا ليس مظهرًا جيدًا لأي شخص! يمكنك معرفة أنك لا تحصل على كمية كافية من الماء عندما يكون بولك أصفر داكنًا أو حتى بنيًا ، مما يعني أنه لا يوجد الكثير لتخرجه من نظامك. جرب شرب لترين من الماء كل يوم للبقاء رطبًا بشكل صحيح. ضع في اعتبارك أن الكافيين يعمل كمدر للبول يشجع على التبول ويزيل السوائل من الجسم بدلاً من الاحتفاظ بها. لذلك إذا كنت تشرب القهوة فحاول تقليل الكمية التي تستهلكها يوميًا لأن الكثير من الكافيين يمكن أن يتسبب في ظهور بشرتك شاحب ، وهو بالطبع ليس جذابًا للغاية.

5. سكر

بدلًا من تناول السكر المعالج ، تناول الفاكهة مثل العنب البري والتوت كمضادات للأكسدة ، وكذلك الحبوب الكاملة التي ستمنحك الطاقة دون التسبب في ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم. عندما ترتفع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام ، نطلق الأنسولين في مجرى الدم لمعالجة الجلوكوز الزائد (السكر) ثم ينخفض ​​السكر في الدم ، مما يجعلنا نشعر بالجوع بعد تناول الطعام بفترة وجيزة ، على الرغم من أننا تناولنا وجبة للتو. هذا مضر لبشرتك لأنه يسبب زيادة الوزن من الإفراط في تناول الطعام ويؤدي إلى الالتهاب الذي يؤدي إلى شيخوخة بشرتك قبل الأوان. يجب أيضًا تجنب السكر لأنه يحفز إنتاج الهرمونات التي تزيد من إفراز الدهون في بشرتك مما يسبب ظهور حب الشباب.

6. ملح

يجب أن تحد من كمية الملح التي تتناولها لأن الكثير من الصوديوم يسبب احتباس السوائل مما قد يسبب انتفاخًا في وجهك ، مما يمنحك مظهر غير صحي. يؤثر هذا في الغالب على وجهك ويديك ، ولكن إذا كان هناك سوائل زائدة في جميع أنحاء جسمك ، فيمكن أن تؤثر أيضًا على مناطق أخرى ، مثل تحت العينين أو خلف الركبتين. يمكن أن يسبب الملح أيضًا انتفاخًا في معدتك والذي من المحتمل أن تلاحظه في وسطك.

إذا اتبعت هذه الإرشادات بشأن ما تأكله ، فستكون على يقين من أن تتمتع بشرة صحية تتوهج بدلاً من أن تبدو باهتة ورمادية. هذه الخطوات التي يجب اتخاذها ليست رائعة فقط لكيفية تأثيرها على صحة بشرتك ، ولكن أيضًا للصحة العامة حتى تشعر بالرضا بالإضافة إلى المظهر الجيد! يمكن أن يؤثر الطعام على مدى جاذبيتنا ليس فقط من خلال التأثير على ميزاتنا الفعلية ولكن أيضًا من خلال التأثير على صحة بشرتنا من الداخل إلى الخارج.

from صحتك – حافظ على صحتك للمستقبل https://ift.tt/3mLOfOW
via صحتك

5 نصائح لتناول الطعام الصحي أثناء التنقل خلال الإجازات

الأعياد هي وقت للاحتفال والتجمع مع أحبائهم والاستمتاع بالطعام والشراب خلال محادثة حية. موسم العطلات مليء بالمرح ويقيّد نفسك من تقاليد عائلتك المفضلة مثل تناول كعكات السكر بكميات كبيرة عشية عيد الميلاد بينما تنتظر بابا نويل وهو أمر يصعب تجاوزه. قد يكون أيضًا تحديًا للسفر لزيارة عائلة إلى أخرى دون الإفراط في تناول الطعام أو الشعور بالإرهاق من جميع خيارات الطعام اللذيذة. لذا ، كيف يمكنك أن تأكل طعامًا صحيًا بينما لا تزال تستمتع بإثارة موسم الأعياد؟ تستكشف هذه المقالة بعض النصائح والحيل لتناول الطعام الصحي خلال موسم العطلات المزدحم.

استمتع باعتدال

العطلات هي وقت للاستمتاع بنفسك ، والطعام والشراب طريقة يحتفل بها كثير من الناس مع بعضهم البعض. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالمذاقات الحلوة والمأكولات الشهية الأخرى عن طريق تناول الطعام باعتدال. قاعدة أخرى جيدة هي تناول أجزاء أصغر ، على أساس أكثر تكرارا وباستخدام طبق أصغر. قد تبدأ في الشعور بأن كل ما تفعله هو تناول الطعام طوال الحفلة ، لكن تناول كميات أصغر على أساس أكثر تواترًا سيساعدك على الشعور بالشبع جيدًا أثناء الحدث مما يساعدك على عدم الشعور بالحاجة إلى تناول كميات كبيرة أثناء الوجبات.

أضف المزيد من الخضار إلى طبقك

يوصي أخصائيو التغذية بإضافة الخضار والمكسرات وغيرها من البروتينات الخالية من الدهون إلى طبقك قبل إضافة المعجنات السكرية والعناصر الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. سيشجعك القيام بذلك على تناول الأطعمة الطازجة وتناول كميات أقل من العناصر المصنعة التي تم وضعها للمشاركة. بعد أن تستمتع بصحن الخيارات الصحية ، امنح نفسك 10-15 دقيقة قبل أن تساعد نفسك في تناول المزيد من الطعام أو الوصول إلى الحلوى. ستسمح هذه الفترة القصيرة لعقلك باللحاق بمعدتك وإعلامها بأنها ممتلئة. قد تجد أنك لم تعد ترغب في تناول الطعام بعد الانتظار لبضع دقائق.

اشرب ماء

يكافح معظم الناس لاستهلاك الكمية الموصى بها من الماء كل يوم. قد يكون شرب 8 أكواب من الماء في يوم عادي أمرًا صعبًا ، ولكن خلال الإجازات يكون من المهم جدًا أن تحافظ على رطوبتك حيث من المحتمل أن تسافر وتنام أقل وتتفاعل مع الناس كثيرًا. عندما تستهلك الماء ، يمكنك طرد السموم من جسمك ومساعدة جسمك على الشعور بالشبع.

تجنب الذهاب إلى حفلة جائعة

من أفضل الطرق لتجنب الإفراط في تناول الطعام في الحفلة تناول وجبة صغيرة قبل مغادرة المنزل. سيضمن القيام بذلك تجنب تناول الطعام المفضل لديك في الحفلة أو الإفراط في تناول الطعام لأنك لم تأكل طوال اليوم. فائدة أخرى لتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الحفلة هي أنك ستندهش من كيفية تركيز عقلك على الانخراط في محادثة مع الأصدقاء والعائلة بدلاً من التفكير في الطعام.

تطوع لإحضار طبقك الصحي المفضل

من أفضل الطرق للسيطرة على الموقف التطوع لإحضار أحد الأطباق الصحية المفضلة لديك إلى حفلة عطلة. سيضمن القيام بذلك أنك على دراية بطبق صحي واحد سيتم تقديمه ، ويمكنك اختيار ما تريد إحضاره! المشاركة تعني الاهتمام ، وإحدى الطرق التي يمكنك من خلالها نشر البهجة هي مشاركة الوصفة المفضلة مع عائلتك وأصدقائك. إذا لم تكن متأكدًا من طبق العطلة الصحي الذي يجب أن تحضره إلى التجمع الاحتفالي التالي ، فاستخدم تطبيق DishQuo. سواء كنت تستخدم التطبيق للتخطيط اليومي للوجبات أو كنت مستخدمًا جديدًا ، فإن تطبيق DishQuo مليء بالوصفات اللذيذة والإبداعية وسهلة التحضير التي ترضي أي جمهور جائع.

في حين أن هذه النصائح يمكن أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح لتناول الطعام الصحي أثناء صخب الأعياد ، إلا أن هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للبقاء مركزًا على أهدافك. حافظ على روتينك المعتاد ، واجعل التمرين أولوية ، وابذل قصارى جهدك للعثور على أنشطة لا تدور حول الطعام والشراب. من خلال وضع هذه النصائح في الاعتبار أثناء استمتاعك بالعطلات مع الأصدقاء والعائلة ، ستتمكن من تناول الطعام الصحي والبقاء متسقًا مع خيارات أسلوب حياتك الشخصية.

هل تبحث عن تغيير في نمط حياتك على المدى الطويل؟ الق نظرة على 7 عادات صحية ستغير حياتك.

from صحتك – حافظ على صحتك للمستقبل https://ift.tt/3mFaR3y
via صحتك

تاريخ الهوت دوج: 6 حقائق مثيرة للاهتمام

على الرغم من أن النقانق هي واحدة من الوجبات الخفيفة الأمريكية المفضلة ، إلا أن الكثير من الناس لا يعرفون الكثير عنها وعن تاريخها. وبالمثل ، لم يُنظر إلى العديد من الأطعمة على أنها أمريكية بشكل فريد مثل النقانق. في الواقع ، لقد تعمق الهوت دوج في ثقافة الولايات المتحدة الأمريكية لدرجة أنه من الصعب تخيل أميركي عادي لا يأكل هذه الوجبة الخفيفة الشهيرة. على هذا النحو ، يستمر هوت دوج في استحضار الصور المثالية للأمريكيين. ومع ذلك ، فإن قصة النقانق نفسها لم يتم الحديث عنها بشكل كافٍ ، لذا حتى أكثر الأشخاص نهمًا للأكل ليسوا على دراية كاملة بها.

تحقيقًا لهذه الغاية ، إذا لم تصلك قصتها بعد ، فقد حان الوقت للتحقق من بعض المعلومات الرائعة حول التاريخ والحقائق الشيقة حول الوجبة الخفيفة المفضلة في أمريكا!

الهوت دوج أقدم مما تعتقد

من سيقول إن الوجبة الخفيفة الأمريكية الشائعة التي تحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحاضر هي في الواقع أقدم من ألفي عام؟ ومع ذلك ، فإن السجق المشابه لتلك التي تجدها في الهوت دوج الخاص بك قد تم ذكره بالفعل في شهرة هوميروس ملحمة. ومع ذلك ، يخبرنا هذا كثيرًا عن تاريخ النقانق بالإضافة إلى أصله. الآن بعد أن أصبح لدينا دليل على أن النقانق قد تم تناولها في القرن السابع قبل الميلاد ، فإن هذا يجعل المرء يحب النقانق أكثر.

الجدل حول الأصل

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من ذلك ، هناك بعض المؤرخين الذين يزعمون أن أول هوت دوج ، قريب من الذي نعرفه اليوم ، لم يتم صنعه قبل القرن الأول الميلادي. وفقًا لأسطورة ، قام طباخ إمبراطور بطريق الخطأ بطعن خنزير مشوي لم يتم تنظيفه جيدًا من قبل ، بحيث سقطت أمعاء الخنزير وتوصل إلى فكرة وضع اللحم في الغلاف. بهذه الطريقة ، ادعى أنه اكتشف اكتشافًا من شأنه أن يسحر جميع الطهاة ومحبي اللحوم. في وقت لاحق ، سارت هذه الوصفة الغذائية كثيرًا في جميع أنحاء أوروبا ، ووصلت إلى ألمانيا والنمسا ، ثم وصلت إلى الأراضي الأمريكية أيضًا.

يحتفل الهوت دوج بيوم الاحتفال الخاص به

حقيقة أن الهوت دوج أصبحت جزءًا من الثقافة الأمريكية تتحدث عن مدى أهميتها للأمريكيين. ليس هذا فقط ، فقد أحببت الهوت دوج كثيرًا لدرجة أنها خصصت ليوم احتفال خاص. وبهذه الطريقة ، يُنظر إلى شهر يوليو على أنه شهر من النقانق ، حيث يحتفل الأمريكيون ويأكلون هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة. كل هذا يأتي إلى ذروته في 23 يوليو ، وهو ما يعرف باسم Hot Dog Day! إذا كنت حريصًا على العثور على المزيد من الحقائق الرائعة بمزيد من التفصيل ، فتأكد من التحقق من ذلك على www.thehotdog.orgوتذكر أنه كلما عرفت أكثر عن وجبتك الخفيفة المفضلة ، ستستمتع بها وتقدرها أكثر! بعد كل شيء ، إنها واحدة من أشهر الوجبات الخفيفة في العالم التي تجعل ذوقك يرقص!

متوسط ​​يأكل الأمريكيون أكثر من 60 هوت دوج كل عام

هل تعلم أن National Hot Dog and Sausage Council (NHDSC) قد أجرى تقديرات تشير إلى أنه كل عام يتم تناول أكثر من 20 مليون نقانق في الولايات المتحدة وحدها؟ قد يبدو الأمر مدهشًا ، أن هذا يعني أنه في المتوسط ​​، يأكل الأمريكي أكثر من 60 هوت دوج سنويًا. هذا بالتأكيد يقول الكثير عن مدى حب وشعبية هذه الوجبة الخفيفة!

المفضلة تتصدر

تشير الإحصاءات إلى أن الخردل هو الأكثر استخدامًا وبالتالي المفضلة تحتل المرتبة الاولى على الهوت دوج. المركز الثاني يذهب إلى الكاتشب ، وهو مشهور أيضًا بين عشاق الهوت دوج ، ولكن بشكل خاص للأطفال ، الذين يحبونه أفضل من الخردل.

لماذا يطلق عليه هوت دوج؟

وللغاية مصطلح هوت دوج كان موضوع الكثير من التكهنات لسنوات. يدعي البعض أنه تمت صياغته في بداية القرن العشرين ، بينما تؤكد مصادر أخرى أنه تم استخدامه بالفعل قبل القرن العشرين. فيما يتعلق بالاسم ذاته ، يقول البعض إن البائع لم يكن يعرف كيفية نطق أو تهجئة كلمة “الكلب الألماني” ، لذلك بدلاً من ذلك ، اختار ببساطة أن يطلق عليه هوت دوج.

بغض النظر عن مقدار ما نعرفه عن الهوت دوج ، يبدو أنه لا تزال هناك أسئلة أكثر من الإجابات عنها. ملفوفًا في الغموض كما قد يبدو ، يستمر النقانق في إدهاشنا كل يوم. وبالمثل ، تمامًا مثل الهوت دوج ، فإن التاريخ لا يزال يسحرنا. مع وجود الكثير من التفاصيل التي لم يكن من الممكن أن نفكر فيها أبدًا ، يستمر الأمر في إدهاشنا وإخبارنا بمدى عدم معرفتنا في الواقع. لكن هناك شيء واحد مؤكد ، وهو أن الهوت دوج كان ولا يزال أحد أكثر الأطعمة شعبية ولذيذة التي تجعلنا دائمًا سعداء وتتركنا بطون مليئة بالبهجة والذوق القديم الجيد.

from صحتك – حافظ على صحتك للمستقبل https://ift.tt/32MaCMU
via صحتك

ضع في اعتبارك هذه الأشياء الستة قبل البدء في روتين التمرين

هناك الكثير من التحديات التي نواجهها عندما نبدأ روتين تمرين جديد. الأول هو معرفة كيفية التوافق مع التزاماتنا ومسؤولياتنا المختلفة ، والتي قد تكون صعبة إذا كنت تعمل لساعات طويلة أو لديك أطفال. قد يكون هناك تحدٍ آخر يتمثل في عدم الشعور بأن الوقت قد حان لتتمتع بصحة جيدة. ولكن قبل البدء في أي روتين للياقة البدنية ، هناك ستة أشياء يجب على الجميع مراعاتها أولاً!

استشر مختصًا قبل استخدام المكملات

شيء واحد يجب أن تفكر فيه بالتأكيد قبل البدء في روتين تمرين جديد هو ما إذا كنت تخصص وقتًا كافيًا لنفسك كل يوم أم لا ، وما إذا كنت تشعر أن هذا شيء سيبقيك متحمسًا على المدى الطويل ، أو إذا كان ذلك فقط ستكون محاولة فاشلة أخرى للحصول على صحة جيدة بعد كل شيء!

قبل البدء في نظام التمرين ، من الأفضل دائمًا إجراء بعض الأبحاث. على سبيل المثال ، هل تعلم ما هي المكملات الغذائية التي تعتبر “صحية” وأي منها تعتبر “خطرة”؟ يجب ألا تبدأ أبدًا في تناول أي مكملات دون استشارة طبيبك أولاً. بمجرد حصولك على الضوء الأخضر من طبيبك ، لا تشتري المكملات الغذائية الأولى التي تحصل عليها فقط. قد يكون بعضها مكلفًا ، لذا فكر في الأموال التي يمكنك الحصول عليها حفظ مع Muscle Nation الرموز الترويجية أو أي كوبونات يمكنك الحصول عليها. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على بعض الأموال الإضافية لأي جهاز تمرين تريده مع تقدم التمرين.

صحتك العامة وأهدافك

يعد التفكير في صحتك العامة والأهداف التي تريد تحقيقها أمرًا مهمًا قبل بدء روتين التمرين. قد ترغب أيضًا في التفكير في أي منها الإصابات الحالية أو المشكلات الصحية التي قد تؤثر على قدرتك على البقاء على المسار الصحيح مع التدريبات الخاصة بك. من الجيد أيضًا التفكير في مقدار الوقت الذي تقضيه لنفسك كل يوم ، وما إذا كان هذا أمرًا سيبقيك متحمسًا على المدى الطويل ، أو إذا كانت مجرد محاولة فاشلة أخرى للحصول على الصحة بعد كل شيء .

سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو تدريب القوة ، فمن المهم التفكير في صحتك العامة وما هو أفضل ما يساعدك في الوصول إلى تلك الأهداف. على سبيل المثال ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد من الراحة أكثر من غيرهم (أو أنواع مختلفة من التدريبات) ، بينما قد يرغب بعض الأشخاص في التركيز على فقدان الوزن بينما يريد البعض الآخر مزيدًا من قوة العضلات.

تجنب الإفراط في التدريب لتجنب الإصابة

من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها قبل بدء روتين التمرين هو مقدار الوقت الذي تقضيه لنفسك كل يوم. لا يمكن أن يؤدي التدريب المفرط إلى زيادة صعوبة الوصول إلى أهدافك فحسب ، بل أيضًا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة إذا ضغطت على نفسك بشدة دون راحة كافية. من ناحية أخرى ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد من الراحة أكثر من غيرهم (أو أنواع مختلفة من التدريبات).

إذا كان الأمر كذلك ، فمن الأفضل عدم الإفراط في التدريب لأن ذلك قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة. حتى إصابة واحدة يمكن أن تعيد زخمك بالكامل وتتسبب في فقد كل التقدم الذي أحرزته حتى الآن!

ضع خطة وحاول الالتزام بها

يعد إنشاء خطة ومحاولة الالتزام بها أمرًا مهمًا قبل البدء في روتين التمرين. يجب أن تفكر في جدولك الزمني ، ما إذا كنت تخصص وقتًا كافيًا لنفسك كل يوم أم لا ، وما إذا كان هذا شيء سيبقيك متحمسًا على المدى الطويل ، أو إذا كانت مجرد محاولة فاشلة أخرى للحصول على الصحة بعد الكل!

من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها عند بدء نظام التمرين هو جدولك الزمني. على سبيل المثال ، كم من الوقت يمكنك الالتزام بمسؤولياتك الحالية؟ هل لديك أي مشاكل طبية قد تؤثر على صحتك وكذلك قدرتك على ممارسة الرياضة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل تسمح هذه الشروط بالمرونة فيما يتعلق بالتمارين الأفضل بالنسبة لك – أو التي لا تعمل على الإطلاق؟ هل هناك أنواع من التمارين لا يجب أن تجربها ، مهما كان الأمر؟

حاول تقليل أيام الغش

لمنع الكهوف كثيرًا ، حاول تقليل أيام الغش. هذا يعني أنه لا ينبغي التعامل مع كل يوم على أنه تصريح مرور مجاني حيث يمكنك تناول أي شيء وكل شيء. إذا استطعت الالتزام بروتين تمارين رياضية والحفاظ على نظامك الغذائي نظيفًا لمدة 80٪ من الأسبوع ، فلن يضر ذلك إذا “غششت” بنسبة 20٪ المتبقية. إذا كنت تخطط مسبقًا ، فقد يساعدك ذلك في بناء الزخم بحيث لا يكون الأمر صعبًا مرة أو مرتين في الأسبوع ، أو يمكنك فقط إعداد وجبة صحية بدلاً من ذلك!

أخيرًا ، فكر فيما إذا كنت تخصص وقتًا كافيًا لنفسك كل يوم أم لا ، وما إذا كان هذا أمرًا سيبقيك متحمسًا على المدى الطويل ، أو إذا كانت مجرد محاولة فاشلة أخرى للحصول على الصحة بعد كل شيء. هذا يتطلب الصبر والمثابرة ، وهما صفتان ضروريتان لتحقيق أقصى استفادة من أي روتين تمرين!

ضع في اعتبارك دوافعك

قبل البدء في روتين التمرين ، من المهم التفكير فيما إذا كنت تخصص وقتًا كافيًا لنفسك كل يوم أم لا ، وما إذا كان هذا شيئًا سيبقيك متحمسًا على المدى الطويل ، أو ما إذا كانت ستكون مجرد محاولة فاشلة أخرى في الحصول على صحة جيدة بعد كل شيء.

أخيرًا ، ضع في اعتبارك دوافعك! هل هذا شيء تشعر بشغف تجاهه؟ ما هي بعض الأسباب التي تجعل الرغبة في التمتع باللياقة تروق لك على المستوى الشخصي؟ على سبيل المثال ، هل تريد المزيد من الطاقة؟ هل تريد التعافي من الإصابة بشكل أسرع؟ هل تريد المزيد من القوة في المناطق النائية أثناء التنزه والتخييم مع الأصدقاء والعائلة؟ هل تحلم بتشغيل ماراثون؟ هل ترغب في الحصول على شكل أفضل لأطفالك؟

هناك العديد من الأشياء التي ستحتاج إلى أخذها في الاعتبار قبل بدء تمرين روتيني. على سبيل المثال ، الجداول الزمنية ، والتحفيز ، والمشكلات الصحية ، والاستغراق في كثير من الأحيان. وتذكر أنه ليس من السهل دائمًا! يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا لتحقيق أقصى استفادة من أي روتين تمرين! تمامًا كما هو الحال مع الحياة بشكل عام ، يتطلب نمط الحياة الصحي الصبر والمثابرة حتى تكون ناجحًا!

from صحتك – حافظ على صحتك للمستقبل https://ift.tt/3ExcHJU
via صحتك

الأسئلة الأكثر شيوعًا لمدرب اللياقة البدنية.

كثير من الناس يريدون أن يظهروا بشكل أفضل ويحاولون تحسين أجسامهم. يمكن للمدربين الشخصيين ونماذج اللياقة وخبراء التغذية إعطائك إجابات لمعظم أسئلتك ، لكن غالبًا ما يتجاهل الناس ذلك ويحاولون فعل كل شيء من خلال مقالات مشكوك فيها ومصادر مشكوك فيها. لقد جمعنا بعض الأسئلة الشائعة التي من المحتمل أن يتم طرحها على مدرب اللياقة البدنية وسنحاول الإجابة عليها بأفضل ما نستطيع. ولكن إذا كنت عازمًا حقًا ، فمن الأفضل أن تذهب إلى محترفين مثل https://www.fitnessbaddies.com/.

ما الذي يجب أن تعرفه قبل بدء الجري؟ أليست ضارة؟

أصبح الجري أكثر شيوعًا ، وبالتالي أصبح هذا السؤال أسطورة إلى حد ما. وربما تكون حقيقة أن هذا النوع من النشاط ضار بمفاصل الركبة هي الأكثر شيوعًا. عادة ، تولد مثل هذه الأساطير عندما يهمل الناس قواعد التدريب ويتبعون نهجًا خاطئًا للعملية.

يمكن أن يكون الجري ضارًا بالصحة فقط عندما لا يتناسب الحمل مع اللياقة البدنية للشخص المعني. بعد كل شيء ، حجمه فردي ويعتمد على عدة عوامل: العمر ، ومستوى تدريب عضلات الساق والجسم ككل ، ووجود أو عدم وجود وزن زائد ، والمعدات ، وتاريخ الإصابات ، وتقنية الجري ، وانتظام الرياضة.

على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي ضعف عضلات الأرداف وعضلات الفخذ الأمامية إلى عدم استقرار مفصل الركبة. كما أن أحذية الجري ذات الحماية غير الكافية وتثبيت القدمين أثناء الجري تؤدي إلى زيادة أحمال الصدمات.

ومع ذلك ، عندما يكون حمل الجري مناسبًا لقدراتك ، فإن العملية مفيدة فقط لكل من نظام القلب والأوعية الدموية والمفاصل. تشير الدراسات إلى أن العدائين يعيشون في المتوسط ​​ثلاث سنوات أطول ولديهم خطر أقل بنسبة 25-30٪ للوفاة المبكرة مقارنة بالأشخاص ذوي النشاط البدني المنخفض.

قبل أن تبدأ الجري بمفردك ، اتبع هذه الخطوات الأربع:

  1. احصل على فحص شامل من قبل طبيب الطب الرياضي لفهم حالة جسمك الحالية والاستعداد لممارسة الرياضة. تتضمن هذه الخطوة فحوصات من قبل العديد من المتخصصين ، واختبارات معملية ، واختبارات وظائف القلب والأوعية الدموية. سيساعدك هذا على تجنب الإرهاق ومنع الإصابة.
  2. اختر أحذية ومعدات الجري المناسبة. يجب أن تكون أحذية الجري ناعمة ومرنة بدرجة كافية (للتبطين الجيد) وأن تتمتع بدعم جيد للقدم. يجب أن تكون الملابس مناسبة للموسم ، وكذلك ماصة للرطوبة وتنظيم الحرارة.
  3. اطلب الحد الأدنى الوظيفي: جهزي مشدك ، وعضلات البطن ، والأرداف ، والساقين من أجل المجهود. التدريب الوظيفي هو تكرار للحركات التي تراها في الحياة ويتكون من تمارين تساعدك على تطوير أدائك الرياضي بشكل شامل: التحمل والمرونة والمرونة والتحمل. التحمل والمرونة والتنقل والتنسيق والتحكم في الحركة.
  4. اعمل مع مدرب على أسلوبك في الجري، لأن إعادة التدريب أصعب من البدء من الصفر. حتى التعديلات الصغيرة على حركات قدمك ووضعية جسمك يمكن أن تقلل بشكل خطير من خطر الإصابة.

كيف تبني كتلة العضلات بدون مكملات مثل البروتين والكرياتين؟

إن التدريب الرياضي ، والشفرة الجينية ، والنظام الغذائي ، والتمثيل الغذائي ، وحتى البيئة كلها عوامل مهمة تحدد ديناميكيات اكتساب كتلة العضلات. صيغة الضخ الفعال: مزيج متناغم من تدريبات القوة المنتظمة ، واتباع نهج كفء في النظام الغذائي ، ونهج دقيق لعملية التعافي.

  • ابدأ كل تمرين بالإحماء. إنها بديهية.
  • العمل مع وزنك. لا يؤدي هذا الحمل إلى نمو عضلي مكثف ، ولكنه ينشط عددًا كبيرًا من ألياف العضلات ويزيد من كثافتها.
  • مارس التمارين بالأوزان. هذه هي الخطوة التالية بعد العمل بوزنك. إذا كان هدفك هو نمو العضلات المتسارع ، يمكنك اختيار وضع التدريب حتى الفشل مع 8-12 ممثلين و 70-80٪ من الحد الأقصى للحمل. العدد الأمثل للمجموعات هو ثلاث أو أربع. لإنشاء إجهاد التمثيل الغذائي ، نوصي بأخذ استراحة 30-120 ثانية بين المجموعات.
  • انتبه جيدًا للتغذية وتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها. هدفك هو تزويد جسمك بالكمية اللازمة من الطاقة على شكل دهون وكربوهيدرات ، بالإضافة إلى مادة بناء العضلات – البروتينات. إنه استهلاك كافٍ للأخير الذي سيسمح لك بالضخ دون تغذية رياضية. من الممكن بناء كتلة العضلات بشكل فعال عن طريق خلق فائض من 10-20٪ من السعرات الحرارية من المعدل اليومي. يجب أن تكون نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات 35: 25: 40. تناولي بانتظام بكميات صغيرة وتجنب الجوع. أعد النظر في نسبة السعرات الحرارية الزائدة أثناء نمو العضلات.
  • لا تهمل الانتعاش. يحدث نمو وتجديد ألياف العضلات النشطة خلال هذه الفترة بالذات. عادة ما يستغرق الأمر من 48 إلى 72 ساعة ، مما يعني أنه يجب ألا تتدرب أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. يؤدي الإرهاق والإجهاد المفرط إلى إبطاء عمليات نمو كتلة العضلات.

ما هو الأفضل: تدريب الكروس فيت أو تدريب الوزن المنتظم؟

لا توجد إجابة محددة لهذا السؤال لأن لكل فرد أهدافه الخاصة. والصحيح طرح السؤال: أيهما أفضل لي؟ دعونا نفرزها معًا.

تمارين كمال الاجسام – التدريب الكلاسيكي بالأوزان يناسب أولئك الذين يرغبون في إنقاص الدهون واكتساب كتلة عضلية ، للتأكيد على نمو العضلات أو تمرين مناطق معينة.

تم تصميم التدريبات ذات الأوزان بحيث تعمل كل مجموعة عضلية على حدة في سلسلة من الحركات المنعزلة ، حيث تكون الأولوية هي جودة كل منها ، بدلاً من وظيفتها. كن مستعدًا أيضًا لأن الجماليات السائدة تحدد الموقف الصارم تجاه النظام الغذائي أثناء التمارين بالأوزان.

برنامج لياقة عالي الكثافة – يتميز هذا النوع من التدريب بتنوع أنواع الأحمال وشدته العالية ، فضلاً عن حقيقة أنه يضرب عدة أهداف في وقت واحد: يدمر السعرات الحرارية الزائدة ، ويزيد من وظائف جميع مجموعات العضلات ، ويزيد من قدرتها على التحمل.

إذا كان هدفك هو أن تصبح أكثر رياضية وتحملًا وقوة دون التركيز على مجموعات عضلية معينة أو زيادة كتلة العضلات ، فإن CrossFit يلبي هذه المتطلبات. ولكن إذا لم تكن قد مارست أي تمرين جاد من قبل ، فكن حذرًا: فالمبتدئين أكثر عرضة للإصابة عند أداء تمارين CrossFit المكثفة والمعقدة.

كيف تفقد الوزن دون خسارة أو حتى اكتساب كتلة العضلات؟

للوهلة الأولى ، تبدو هذه الأهداف متعارضة. لإنقاص الوزن ، عليك أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، بينما لاكتساب كتلة العضلات ، عليك أن تستهلك أكثر من حصتك اليومية حتى يستخدم جسمك الطاقة الإضافية لبناء العضلات.

لكن من الممكن حرق الدهون دون فقدان كتلة العضلات. تسمى هذه العملية إعادة التكوين (التغيير) وتتطلب نهجًا محددًا للنظام الغذائي وممارسة الرياضة. نهج شائع لإعادة تشكيل الجسم هو النظام الغذائي “الدوري”.

جوهرها هو تناوب أيام تناول الطعام بدون الكربوهيدرات مع الأيام التي يتم فيها استهلاك الكربوهيدرات. وهكذا ، في أيام التدريب ، تزود جسمك بالسعرات الحرارية الزائدة ، وفي أيام الراحة تقلل من الكمية ، مع الحفاظ على عجز بسيط.

كن مستعدًا لهذه العملية واتبع بعض القواعد البسيطة:

  1. أدخل المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي. وتأكد من التحكم في توازن الماء لديك.
  2. اضبط برنامج التدريب الخاص بك: لا تصل إلى الحد الخاص بك. ركز أيضًا على تمارين القوة مع الوزن وعدد قليل من التكرار.
  3. تحقق من تقدمك بانتظام. أيضًا ، اضبط برنامج التغذية والتدريب وفقًا لنتائجك.
  4. راقب وزنك وحالة جسمك. إذا بدأت في زيادة الكيلوجرامات ، لكن جسمك أصبح أقل رشاقة وعضلات – قلل من استهلاك الكربوهيدرات في أيام التدريب. وإذا بدأ الوزن في الزيادة ، لكن نسب وشكل الجسم لا يتغير – حافظ على النظام الغذائي ، لأنه في هذه الحالة الزيادة ناتجة عن العضلات وليس الدهون.

كيف تحافظ على لياقتك إذا كنت تعمل من المنزل وتقضي الكثير من الوقت جالسًا؟

حدد فترات راحة صغيرة خلال اليوم لتكريس وقت لممارسة الرياضة. إنه لأمر رائع أن يكون لديك الحد الأدنى من مجموعة المعدات: حصيرة وأثقال ، والتي ستوفر تمرينًا منزليًا كاملاً. قبل الفصل ، قم بإجراء عملية إحماء من أعلى إلى أسفل لتدفئة مفاصلك وعضلاتك. للقيام بذلك ، ابدأ من الرقبة وانتقل إلى الجزء السفلي من الجسم.

ثم قم بتمرين شامل بسيط: قم بأداء القرفصاء والاندفاع ، والضغط ، واللف ، وشريط عضلات البطن ، ورفع الأثقال المميتة بوزن مريح لتحميل عضلات ظهرك. بمرور الوقت ، قم بزيادة الحمل – قم بتعقيد التمارين وإضافة الوزن. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في أداء تمرين الاندفاع الجانبي ، القرفصاء بالدمبل ، تمارين الضغط بقبضة ضيقة ، وتمرين عضلات البطن الجانبية ، و “القارب” لعضلات الظهر.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العثور على برنامج تدريب عن بعد مناسب. خلال فترة الحجر الصحي ، أعدت المنظمات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية وخدمات البث المباشر والعلامات التجارية الرياضية قدرًا كبيرًا من محتوى الفيديو المدفوع والمجاني لكل ذوق لممارسة الرياضة في المنزل.

يمكنك بسهولة اختيار نظام التمرين والتوجيه المناسب لك ، ثم تنزيل تطبيق تمرين منزلي أو فتح قسم الرياضة في خدمات الفيديو على التلفزيون وممارسة التمارين في المنزل.

from صحتك – حافظ على صحتك للمستقبل https://ift.tt/3svb39r
via صحتك