Maigrir avec du citron, vous aide-t-elle à perdre du poids?

L’eau de citron vous aide-t-elle à perdre du poids?

L’eau de citron est une boisson à base d’eau mélangée à du jus de citron frais. Il peut être apprécié chaud ou froid.

Ce type d’eau est souvent revendiqué pour avoir divers avantages pour la santé, y compris l’amélioration de la digestion, l’amélioration de la concentration et l’augmentation des niveaux d’énergie.

On dit également qu’il aide à favoriser la perte de poids et est un élément populaire de nombreux régimes.

Maigrir avec du citron est faible en calories

L’eau de citron est généralement une boisson très faible en calories.

En supposant que vous pressez le jus d’un demi citron dans l’eau, chaque verre d’eau citronnée ne contiendra que six calories ( 1 ).

Pour cette raison, si vous échangez des boissons plus caloriques comme le jus d’orange et le soda contre de l’eau citronnée, cela peut être un excellent moyen de réduire les calories et d’aider à perdre du poids.

Par exemple, une tasse de jus d’orange (237 ml) contient 110 calories et une bouteille de soda de 16 onces (0,49 litre) contient 182 calories ( 2 , 3 ).

Le remplacement d’une seule de ces boissons par jour par un verre d’eau citronnée pourrait réduire l’apport calorique quotidien de 100 à 200 calories.

Certaines preuves montrent même que la consommation de boissons hypocaloriques avec les repas pourrait réduire le nombre de calories consommées dans le repas.

Dans une étude, 44 femmes ont déjeuné avec soit une boisson qui contenait des calories, soit une boisson qui n’en contenait pas. Les chercheurs ont ensuite mesuré les calories consommées.

Ils ont constaté que boire des boissons contenant des calories comme le soda sucré, le lait et le jus avec un repas ne faisait pas compenser les gens en mangeant moins. Au lieu de cela, le total des calories consommées a augmenté , en raison des calories provenant de la boisson (4Source fiable).

Bien que l’eau de citron ne soit pas sans calories, elle est suffisamment faible en calories pour produire un effet similaire et aider à diminuer l’apport calorique.

Il peut vous garder hydraté

Du transport des nutriments aux cellules en passant par le transport des déchets hors du corps, boire suffisamment d’eau pour rester hydraté est un élément essentiel de la santé.

Le maintien d’une hydratation adéquate est essentiel dans tout, de la régulation de la température corporelle à l’amélioration des performances physiques (5Source fiable).

Certaines preuves suggèrent également que rester hydraté peut aider à perdre du poids.

La recherche indique qu’une hydratation accrue peut augmenter la dégradation des graisses et favoriser la perte de graisse (6Source fiable).

Rester bien hydraté peut également aider à réduire la rétention d’eau , ce qui peut provoquer des symptômes tels que ballonnements, poches et prise de poids (7Source fiable).

Étant donné que la majorité de l’eau citronnée est constituée d’eau, elle peut aider à maintenir une hydratation adéquate.

Boire de l’eau citronnée peut stimuler le métabolisme

Des études montrent que boire suffisamment d’eau peut potentiellement aider à augmenter votre métabolisme .

Les chercheurs suggèrent qu’une bonne hydratation améliore la fonction des mitochondries, un type d’organelle présent dans les cellules qui aide à générer de l’énergie pour le corps (6Source fiable).

Cela conduit à une augmentation du métabolisme, ce qui peut entraîner une perte de poids ultérieure.

Il a également été démontré que l’eau potable augmente le métabolisme en induisant la thermogenèse, un processus métabolique dans lequel les calories sont brûlées pour produire de la chaleur.

Dans une étude, 14 participants ont bu 16,9 onces (0,5 litre) d’eau. Il a été constaté que l’eau potable augmentait leur taux métabolique de 30% pendant 30 à 40 minutes (8Source fiable).

Une autre étude a examiné les effets de l’eau potable chez 21 enfants en surpoids. Boire 0,3 once d’eau par 2,2 livres de poids corporel (10 ml / kg) a augmenté le métabolisme de 25% pendant 40 minutes (9Source fiable).

La recherche sur l’eau citronnée en particulier est limitée. Cependant, comme l’eau est l’ingrédient principal, elle présente probablement les mêmes avantages pour stimuler le métabolisme que l’eau ordinaire.

L’eau de citron peut vous faire sentir plus plein

L’eau potable est souvent recommandée comme élément fondamental de tout régime de perte de poids, car elle peut favoriser la satiété et la satiété sans ajouter de calories.

Une étude de 2008 a examiné les effets de l’eau sur l’apport calorique chez 24 personnes âgées en surpoids et obèses.

L’étude a révélé que la consommation de 16,9 onces (0,5 litre) d’eau avant le petit déjeuner diminuait de 13% le nombre de calories consommées au cours du repas (dixSource fiable).

Une autre étude a révélé que boire de l’eau avec un repas diminuait la faim et augmentait la satiété pendant le repas (11Source fiable).

Parce que l’eau citronnée est faible en calories et peut favoriser la satiété de la même manière que l’eau ordinaire, elle peut être un moyen efficace de réduire l’apport calorique.

Cela pourrait augmenter la maigrir

En raison de ses effets bénéfiques potentiels sur le métabolisme, la satiété et l’hydratation, certaines preuves suggèrent que l’eau (y compris l’eau citronnée) pourrait améliorer la perte de poids .

Dans une étude, 48 adultes ont été affectés à deux régimes: un régime hypocalorique avec 16,9 oz (0,5 litre) d’eau avant chaque repas ou un régime hypocalorique sans eau avant les repas.

À la fin de l’étude de 12 semaines, les participants du groupe eau avaient perdu 44% de poids de plus que les participants du groupe non-eau (12Source fiable).

D’autres recherches suggèrent que l’ augmentation de la consommation d’eau pourrait aider à stimuler la perte de poids, indépendamment du régime alimentaire ou de l’exercice.

Une étude de 2009 a mesuré la consommation d’eau de 173 femmes en surpoids. Il a constaté qu’une plus grande consommation d’eau était associée à une plus grande perte de poids corporel et de graisse au fil du temps, indépendamment de l’alimentation ou de l’activité physique (13Source fiable).

Bien que ces études se concentrent spécifiquement sur l’eau ordinaire, les mêmes résultats s’appliquent probablement aussi à l’eau citronnée.

Maigrir avec du citron n’est pas nécessairement meilleure que l’eau ordinaire

L’eau de citron présente de nombreux avantages potentiels, de la promotion de l’hydratation à l’augmentation de la satiété.

Cependant, il est important de noter que ces avantages proviennent tous de son ingrédient principal – l’eau.

L’eau de citron contient des nutriments supplémentaires provenant du jus de citron, tels que la vitamine C et des antioxydants, mais il est peu probable qu’ils aient un effet sur votre poids.

De plus, l’ effet alcalinisant du jus de citron n’a aucun effet clair sur le poids.

Cela étant dit, l’eau de citron peut avoir certains avantages pour prévenir les calculs rénaux , en raison des acides qu’elle contient (14Source fiable, 15Source fiable, 16Source fiable)

Comment Maigrir avec du citron

L’eau de citron est une boisson hautement personnalisable et peut être personnalisée en fonction de vos préférences personnelles.

Les recettes nécessitent généralement le jus d’au moins un demi-citron mélangé à un verre d’eau. Pour ajouter plus de saveur, essayez d’ajouter quelques autres ingrédients.

Quelques feuilles de menthe fraîche ou une pincée de curcuma sont des façons délicieuses et saines de pimenter un verre d’eau citronnée.

Beaucoup de gens préfèrent commencer leur journée avec un verre rafraîchissant d’eau citronnée, mais il peut être apprécié à tout moment de la journée.

Il peut également être consommé chaud, comme le thé, ou avec quelques glaçons ajoutés pour une boisson fraîche et revigorante.

Malgré les affirmations selon lesquelles l’eau citronnée a de plus grands avantages lorsqu’elle est consommée à certaines températures, il y a peu de preuves pour soutenir qu’elle fait une différence.

L’eau citronnée peut favoriser la satiété, favoriser l’hydratation, stimuler le métabolisme et augmenter la perte de poids .

Cependant, l’eau citronnée n’est pas meilleure que l’eau ordinaire lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse.

Cela étant dit, il est savoureux, facile à préparer et peut être utilisé comme substitut hypocalorique pour les boissons riches en calories.

De cette façon, cela pourrait potentiellement aider à promouvoir la perte de poids et à améliorer la santé.

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